Millised on krahhi dieedi riskid?
Kui ühepoolne krahhi dieet rakendatakse radikaalselt pikema aja jooksul, kehal puuduvad olulised toitained, vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid, mida see vajab ainevahetusfunktsioonide jaoks. Kui toidu kaudu ei imendu piisavalt tervislikke rasvu, ei suuda organism rasvlahustuvat omastada vitamiinid läbi soolestiku. See tähendab, et kui dieet viiakse läbi pikema aja jooksul, puudulikkuse sümptomid ja aneemia tõttu rauapuudus võib tekkida.
Kust leida Crash-dieedi häid retsepte?
Seal on arvukalt erinevaid krahhidieete, mida saab uurida koondnimetuse allkrahhi dieet“. Võite vastava helistada dieet Internetis ja saate lugematuid maitsvaid retsepte tasuta. Igaühe jaoks on olemas ka erinevad raamatud dieet. Raamatute üks eelis on see, et need sisaldavad sageli ostunimekirju ja täielikke toitumiskavasid, nii et antakse ülesehitus.
Kui palju saan selle dieedivormiga kaalus alla võtta?
Sõltuvalt sellest krahhi dieet otsustate, milline üksik lähtesituatsioon välja näeb ja kui palju kaloreid tarbite iga päev, varieeruvate dieetide edu on väga erinev. Mõni dieet lubab ühe nädalaga kaalust alla võtta 5–7 kilo. Eriti esimestel päevadel peseb keha toitumise muutmise ajal välja palju vett, mida võib täheldada ka kaaludel.
Kuidas saab selle dieediga vältida jooefekti?
Kahjuks järgib kardetud yoyo-efekt enamikku krahhi dieete. Dieedi ajal lülitub ainevahetus vähese leegi tõttu madala kaloraaži tõttu. Kaal langeb kiiresti.
Kui varustate oma keha järsku oluliselt suurema energiaga kaloreid, st toit, kasutab teie keha seda energiat rasvapatjadena järgmise näljaperioodi tagamiseks. Enamik inimesi saavutas tõelise piiri pärast rasket krahhidieeti, kui neil lubati uuesti süüa. Seetõttu võtab enamik inimesi pärast dieeti, mis varem oli vaevarikkalt kaotatud, kiiresti uuesti kaalus juurde.
Sageli kaalute isegi veidi rohkem kui enne dieeti. Radikaalse krahhidieedi jojoefekti vältimiseks aitab ainult üks asi: kasutage dieeti dieedi muutmise lähtepunktina. See tähendab, et pärast avariidieeti suurendate järk-järgult kaloraaži ja jätkate parimal juhul palju sporti. Siis on ainevahetusel võimalus kohaneda ja see on vähem altid kardetud yoyo-efektile.
Dieedi meditsiiniline hindamine
Crash-dieetidel on eeliseid, mis meelitavad paljusid kasutajaid: nad lubavad mõne päeva jooksul väga väljendunud kaalulangust. Neid dieete kasutatakse sageli enne suvepuhkust või selliseid sündmusi nagu eelseisvad pulmad. Esimestel päevadel pestakse palju vett välja, kilod langevad ja tunnete end kiiresti oluliselt saledamana.
Kuid pikemate nädalate või kuude jooksul on toitumine ebatervislik ja kahjulik. Krahhidieedid on liiga ühepoolsed ega paku kehale sugugi kõike vajalikku vitamiinid ja toitained. Kui neid rakendatakse kauem kui 1-2 nädalat, võivad tekkida ohtlikud puudulikkuse sümptomid.
Seetõttu peaks krahhidieeti tegema vaid paar päeva. Uue tervisliku ja tasakaalustatud toitumise sissejuhatuseks on hea kasutada krahhi dieeti. Vältima jo-jo efekt, kaloreid ja täiendavat toitu tuleks aeglaselt suurendada. Pikemas perspektiivis kehakaalu langetamiseks ja soovitud kaalu säilitamiseks tuleks regulaarselt treenida. Vastuolulise krahhidieedi järeldus on: hea meelega tervisliku toitumise algusena, kuid mitte mingil juhul mitme nädala radikaalse dieedina!
