Mis hetkel on kõhulihaste treenimine raseduse ajal ohtlik? | Kõhulihaste treenimine raseduse ajal

Mis hetkel on kõhulihaste treenimine raseduse ajal ohtlik?

Ajal rasedus, koolitus kõhulihased pole alati võimalik. Üldiselt on soovitatav treenida kõhulihased ainult 20. nädalani. Naised, kes on juba varem palju kõhuõpet teinud rasedus saab koolitust jätkata kaebusteta kuni seitsmenda kuuni.

Alates 20. nädalast sirge kõhulihased hakkavad sirutuma vasakule ja paremale ning pisut erinema emakas kasvab - seda protsessi nimetatakse rectus diastaasiks. Selleks, et seda protsessi mitte intensiivistada, peaksite alates XNUMX. nädalast lõpetama sirgete kõhulihaste treenimise. Kui seda ei arvestata, võib kõhulihastes tekkida tühimik, mida saab kompenseerida ainult suurenenud taastumisharjutustega.

Seetõttu peaksite panema käe kõhule ja sooritama ainult neid harjutusi, kus sirged kõhulihased ei tööta. Kaldus kõhulihaseid saab veel treenida. Aasta lõpus rasedus Samuti peaksite vältima harjutusi lamavas asendis, kuna koormus siseorganid ja selg võib siis muutuda liiga suureks ja tekkida ebameeldiv surve. Kui raseduse ajal tekivad treeningu ajal valud, verejooksud, pearinglus ja ebamugavustunne, tuleb treening koheselt katkestada ja pöörduda arsti poole!

Raseduse taandareng

Pärast sünnitust küsivad paljud emad, millal nad saavad uuesti sporti tegema hakata. Enamik emasid soovivad võimalikult kiiresti taastada oma esialgse kuju ja vähendada nende arvu kehakaalu tõus raseduse ajal. Üldiselt peaksid emad kõigepealt stressirohkest sünnitusest taastuma ja andma oma kehale aega taastumiseks.

See tähendab, et nad peaksid esimese 6 nädala jooksul hoiduma igasugusest spordialast. Pärast 6 nädalat saab aga sportimist tavaliselt jätkata kõhklemata. Millal peaksite pärast sünnitust uuesti treenima hakkama, on kõige parem küsida oma arstilt.

Raseduse taandarengu peamine eesmärk ei ole kehakaalu vähendamine, vaid pigem kõhu ja eriti treenimine vaagnapõhja lihased. Koolitus vaagnapõhja lihased pärast sündi on hädavajalikud hilisemaks kontinentsi säilitamiseks. Sobiva treeningu jaoks vaagnapõhja lihased, üks positsioneerib end risti ja pingutab vaagnapõhjalihaseid seestpoolt regulaarsete intervallidega.

Kõhulihaste harjutused vastavad nii palju kui võimalik juba eespool kirjeldatud harjutustele. Oluline märkus kehtib emade kohta, kellel on raseduse ajal või pärast seda tekkinud sirgjooneline diastaas ehk sirgete kõhulihaste lahknemine: sel juhul tuleb hinnata ootamist ja ootamist, kas pärasoole diastaas on juba 6 nädala pärast taandunud. Kui jah, tuleks kõigepealt harjutada kaldus kõhulihaseid ja hiljem pikki kõhulihaseid.

Muudel juhtudel tuleks lihaste ehitamise treeningut oodata, kuni raviarst annab ok ja lahknevad kõhulihased on piisavalt taastunud. Kõhulihaste harjutused vastavad nii palju kui võimalik juba eespool kirjeldatud harjutustele. Oluline märkus kehtib emade kohta, kellel on raseduse ajal või pärast seda tekkinud sirgjooneline diastaas ehk sirgete kõhulihaste lahknevus: sel juhul tuleb ootamise ja ootamise teel hinnata, kas pärasoole diastaas on pärast 6. eluaastat taandunud. nädalat.

Kui jah, tuleks kõigepealt harjutada kaldus kõhulihaseid ja hiljem pikki kõhulihaseid. Muudel juhtudel tuleks lihaste ehitamise treeningut oodata, kuni raviarst annab ok ja lahknevad kõhulihased on piisavalt taastunud.