Mitu kordust peaksin tegema?
Korduste arv on palju arutletud teema ja sõltuvalt koolitusvormist varieerub ka korduste arv. Mõni soovitab nelja kuni kaheksa kordust, teine kuus kuni kümme. Teoreetiliselt räägitakse maksimaalse jõu treenimiseks sageli kaheksast kuni kaksteist kordust.
Peaksite sellest kinni pidama, eriti alguses, isegi kui teil pole piisavalt kogemusi. Edasijõudnud sportlased saavad siis korduste ja komplektide arvu varieerida. Siiski on oluline, et korduste arv ei ületaks kaksteist. Siis võib juhtuda, et te ei treeni enam maksimaalset jõudu, vaid muid tugevusomadusi, näiteks jõudu vastupidavus.
Kuidas näeb välja maksimaalne jalgade jõutreening?
Jalade optimaalseks treenimiseks ja neist maksimaalse jõu saamiseks vajab sportlane õigeid harjutusi ja treeningparameetreid. Lõpuks a venitus programm ja väike soojendus ei tohiks puududa.
- Esimese harjutusena võite alustada põlvekõverdustega.
See hõlmab viit kuni kaheksa kordust ja harjutus viiakse läbi nelja kuni viie seeria järel. jalg ka painded ja jalalihutused on head harjutused, mida saab lisada maksimaalse jõutreeningu juurde. Tasakaalustamatuse vältimiseks on siiski oluline mängija ja vastase lihaseid treenida.
- Järgmine harjutus on jalg vajutage, mida saab teha lamades või istudes.
Istuvas asendis on alaselg täiendavalt integreeritud töötavatesse lihastesse. The jalg ajakirjandust saab treenida ühel või mõlemal jalal, olenevalt sportlase vormist ja treeningueesmärkidest, mida ta taotleb.
- Vasika tõstmine on veel üks harjutus, mis sobib hästi maksimaalselt harjutamiseks jalgadest. Esiteks ei vaja te raskusi, vaid sammu ja keha. Üks jalg asetatakse jalapalliga astmele nii, et kand oleks vaba. Nüüd nihutatakse kogu keharaskus sammu kuuli külge. Konts langetatakse sammu horisondi alla ja seejärel viiakse võimalikult plahvatuslikult tagasi “varbaotsa asendisse”.
Kõik selle sarja artiklid:
