Kui arvate, et murdmaasuusatamine on mõeldud ainult vanematele inimestele, siis eksite. Murdmaasuusatamine muudab kõik vormis ja on üks tõhusamaid vastupidavus sport. Pole tähtis, kas klassikalises stiilis või uisutamine - rütmilised liigutused koormavad lihaseid ja kardiovaskulaarsüsteem optimaalselt. Murdmaasuusatamine pole vanuse küsimus ja see on üks tervislikumaid spordialasid. Hea on see, et igaüks saab vastavalt oma vajadustele valida õige kiiruse ja sobiva maastiku. Kas kiire libisemine väljendunud kopsudega või aeglasem suusatamine - olenevalt krossi tehnikast ja kepikasutusest doseeritakse pingutust erinevalt.
Kasu tervisele
- Murdmaasuusatamine on talvel ülimalt talutav liigesed suure dünaamilise ja väikese staatilise koormuse tõttu. Vaja on peaaegu kõiki keha lihaseid; lisaks jalgadele, eriti kätele ja torso.
- Nagu kõigi vastupidavus sport, regulaarne treenimine mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid ka rasvavarud hakkavad sulama.
- Veri surve, süda määr ja hapnik omastamine veres on positiivselt mõjutatud.
- Inimesed, kellel on vein probleemid peaksid alati tagama, et nad saaksid piisavalt liikuda - ideaalne on talvel murdmaasuusatamine.
- Murdmaasuusatamine on lõõgastav - kes on stressis ja ihkab lõõgastus, peaks seda üks kord suusamatkadega proovima. Alati sama liikumisrütm talvisel ja vaiksel maastikul rahustab närve ja kustutab juhataja uuesti.
Eelduseks on rõõm murdmaasuusatamisest ja piisav põhiosa vastupidavus. Astmaatikud peavad olema ettevaatlikud: võimaliku tõttu külm, siin soovitatakse murdmaasuusatamist vaid tinglikult. Peaksite hoiduma jooksmine kui teil on külm või gripp.
Õige riietus ja suusavarustus
Riietus peaks kaitsma külma eest, seega on kõige parem kasutada kolme kihti:
- Kiht nahk peaks higi kehast isoleerima ja transportima, eelistatavalt nn funktsionaalse aluspesu kaudu.
- Vahekiht peaks olema puuvill, vill või fliis.
- Äärmine kiht peaks kaitsma tuule ja niiskuse eest, olema hingav ja mitte liiga tihe. Reguleeritavaga ventilatsioon avad randmetel, kael, talje ja põlvede all, saate ilmastiku olukorraga hästi kohaneda.
Samuti ei tohiks puududa anoraki kork ja kapuuts ning kindad. Kindad peaksid eelistatavalt olema nahast peopesaga, samuti kortsudeta ja tihedalt istuvad. See ei põhjusta kätele villide tekkimist. Õige suusavarustuse saamiseks on kõige parem pöörduda spetsialisti poole, kuna jooksja individuaalsed nõuded on olulised. Näiteks tuleb suusavarustus kohandada murdmaasuusataja kaaluga või varda pikkus vastavalt murdmaasuusatamise suurusele ja tüübile.
Ärge unustage: päikeseprille
Silmade kaitsmiseks on soovitatav kanda päikeseprillid mis tagavad asjakohase UV-kaitse ja kaitsevad samal ajal silmi mustandi eest. Tähelepanu: lumi pimedus - seda saab ka vältida päikeseprillid. Lund pimedus (keratokonjunktiviit photoelectrica) põhjustab silmade ärritust päikesevalguse tugeva peegeldumise tõttu lumel. Sümptomiteks on valulikud ja ärritunud silmad ning ülitundlikkus valguse suhtes. An silmaarst lume töötlemiseks tuleb pöörduda pimedus. Tavaliselt seisund paraneb 2-3 päeva jooksul; siiski võivad tekkida püsivad kahjustused.
Näpunäited algajatele ja edasijõudnutele
- Kui soovite minna talvel murdmaasuusarajale, peaksite end piisavalt ette valmistama. Murdmaasuusatamine koormab kõige rohkem selja- ja südamelihaseid, mistõttu on mõistlik neid alasid treenida vähemalt neli kuni kuus nädalat ette. Hästi sobivad muud vastupidavussport näiteks kõndimine või suusavõimlemine.
- Algajad peaksid kõigepealt otsima tasast marsruuti. Nii et saate harjuda jooksmine, õppige tehnikat ja riskige ülekoormusega. Veelgi parem on kursusel kohe õppida põhitehnikaid - nii välditakse valede või mittevajalike liigutuste pugemist.
- Keegi ei tohiks alustada nullist sajani, vaid alati soojendama eelnevalt ja venitada soovitavalt. Millal venitus kehtib: koorma ainult niipalju, kui tõmbamine on endiselt mugav. Seejärel hoidke pinget 10 kuni 20 sekundit, vabastage ja lõdvestuge. Seejärel venitage uuesti.
- Harrastussportlased peaksid jooksma vastavalt süda määra monitor, kui võimalik, ja ära määra koormust liiga suureks. 180 miinus vanus on maksimaalse impulsi väärtuse rusikareegel. Algajatele ja murdmaasuusatamise valdkonnas kogenematutele kehtib: "Minge ainult nii kiiresti, et saaksite endiselt hõlpsalt rääkida!"
