Jõutreening spetsiaalsetele lihasgruppidele
Kui naised seda teevad harjutamiseks, keskenduvad nad meestega võrreldes pigem alajäsemetele - jalgadele ja tuharatele. Selle kehaosa treenimine pole mitte ainult keha kujundamiseks huvitav, vaid ka kaalulangetamiseks kasulik, kuna jalg lihased moodustavad väga suure lihasrühma, kelle treenimine kulutab palju energiat. Populaarsed harjutused harjutamiseks naiste jaoks on jalg vajutage, lisaja ja röövmasin.
Vabade masinate harjutused on aga palju tõhusamad ning nõuavad samaaegselt pagasiruumi stabiliseerivaid lihaseid ja treenivad treeningut kooskõlastamine Euroopa jalg lihaseid. Squats ja väljavisked kui ka kangiga surnuksvõtmised võivad muuta tuharate treenimise põnevamaks ja tõhusamaks. Leidub ka juhatatud rööbastega vardasid, mis muudavad ohutu treenimise lihtsamaks.
Paljudes sobivus stuudiotes on need seadmed nüüd saadaval ka "daamide piirkonnas", et saaksite oma harjutusi häireteta läbi viia jõutreening. Kõigi nende harjutuste ajal tuleb jälgida õiget tehnikat ja kaalud tuleb hoolikalt valida, et vältida vigastusi või stressi tekitavat valet teostamist. See teema võib teile ka huvi pakkuda: Pomuskude treenimine harjutused krõmpsuva tagumiku jaoks Erinevalt alajäsemete treenimisest väldivad paljud naised rinnalihaste treenimist ajal harjutamiseks.
Enamasti kahel põhjusel: koolitus rind lihased on meestele tüüpilised, masinad on sageli paigutatud vabamassi piirkonda ja neil on mõnikord ebamugav üksi ilma igasuguse ohutuse ja toeta töötada. Teine põhjus on hirm kujundi negatiivse mõjutamise ees rind või selle suurus. Punkti üks on mõnikord raske lahendada.
Pingipressid ja köievedu on tavaliselt stuudio sobivates kohtades, kus naised võivad end ebamugavalt tunda. Samamoodi võib olla ebamugav minna ajal oma piiridesse hüpertroofia treenida ja hantli all lamada, mida oleks kahtluse korral raske teie käest tõsta rind. Tugi on siin abiks ja annab enesekindlust treeningu õigeks läbiviimiseks ja oma piiride ületamiseks.
Siiski on ka juhitavaid seadmeid, nt liblikas või juhitav rinnapress, mida on tavaliselt mugavam kasutada. Teine põhjus, et rinnus võiks treeningu ajal väiksemaks muutuda, ei ole õigustatud. Koolitusel koguneb rinnalihas, mis asub näärmete all ja rasvkude rinna optiliselt üles tõstetud ja võib tunduda kindlam või suurem.
Rinnakude muutub aga kehas üldise rasvade vähenemise tõttu väiksemaks. Kui me kaalust alla võtame, ei ole võimalik kontrollida, millisesse rasvavarudesse keha esimesena jõuab. Reite ja puusade rasvade ladestumist vähendatakse samamoodi nagu rasvkude rinna. Seega võib üldine jõutreening viia rinna suuruse vähenemiseni. Kuid kui soovite rasva kaotada, ei saa te seda vältida.
