Kaalu kaotama
Paljude naiste jaoks kehakaalu on eelkõige võimalikult suure kaalu kaotamine. Need, kes sporti ei tee, ei kaota sageli rasva, vaid peamiselt vett ja lihasmassi. harjutamiseks on seega tervislik ja tõhus viis naistel kaalust alla võtta.
harjutamiseks aitab kaalust alla võtta kahel viisil: Sport on ka psüühikale ja seega motivatsioonile oluliselt parem kehakaalu söömata jätmisega. Motivatsiooni säilitamiseks jõutreening, on ideaalne, kui naised määratlevad ja panevad eelnevalt kirja oma treeningu eesmärgid. Kui esimesed vaheetapid selle eesmärgi suunas on saavutatud, pakub see täiendavat motivatsiooni.
Kaalude kontroll ei tohiks olla liiga sagedane, vaid maksimaalselt üks kord nädalas. Paljud treenerid soovitavad ka kaalud jätta täiesti järelevalveta. Mõned naised, kes on alustanud jõutreening kaalust alla võtta on esialgu pettunud, sest kaalud ei näita veel vähem või mõnikord isegi rohkem.
Kuid see ei tulene sellest, et treenimine neile ei sobi, vaid seetõttu, et mitte ainult rasv ei vähene, vaid ka lihased on üles ehitatud. See tähendab, et kaotatud kehamassi (keharasv) ja omandatud kehamassi (lihased) erinevus on positiivne. Programmi edusammude tegemiseks harjutamiseks nähtav, on pigem kasulik määrata keha rasv.
koos ülekaaluline naistel võtab see ka veidi kauem aega, kuni äsja treenitud lihased muutuvad nähtavaks. Sest käelihased või kõhulihased mitte ainult tunda, vaid ka tunnustada. Seetõttu kehtib see eriti tugevalt ülekaaluliste naiste kohta: hoidke vastu! Eriti sobivad mitme suure lihasrühma harjutused kehakaalu, kuna need kulutavad aktiivsuses rohkem energiat kui üksikud lihased.
Algajatele piisab alguses kahest päevast jõutreeningust nädalas, igaüks 20 minutit. Iga harjutust tuleks sooritada ühes või kahes 12 korduse komplektis. On oluline, et treeningute vahel oleks vähemalt üks päev pausi.
Seda seetõttu, et tegelik lihaste ülesehitamine ja rasvapõletuseks toimub ainult regenereerimise ajal.
- Madalam keha rasvaprotsent
- Reie kaalust alla võtmine - kui kiiresti see tegelikult käib?
- Treeningu ajal ja ka pärast seda kulutab kaloreid lihastegevus (seda on sageli isegi rohkem kui puhta vastupidavustreeningu korral)
- Keha põhiainevahetus (st energia, mida see tarbib ka ooterežiimis) suureneb, kuna rohkem lihaseid põleb rohkem kaloreid isegi puhkeasendis. See hõlbustab ka uue kaalu säilitamist ja on väiksem oht nn jo-efekti tekkeks pärast paljusid rangeid dieete.
Jõutreening ehitab lihaseid.
Lihaskond on metaboolselt aktiivne kude, st meie lihased tarbivad energiat. Ta teeb seda pidevalt. Nii et kui me sporti teeme, kulutab inimene, kellel on ergomeetril rohkem lihasmassi, sama soorituse jaoks rohkem energiat kui see, kes liigutab vähem lihasmassi.
Kuid isegi puhkeseisundis kasutavad meie lihased rohkem energiat kui näiteks rasvkude. Jõutreening võib seega suurendada meie ainevahetuse kiirust - energia hulka, mida me puhkeseisundis tarbime. Kaotame alati kaalu, kui tarbime rohkem energiat kui tarbime.
Seda eesmärki toetab suurenenud energiavahetus läbi minu jõutreeningu lihasmassi kogunemise. Koolituse enda ajal ei kulutata tingimata rohkem, vaid pigem vähem energiat kui vastupidavus koolitus. Jõutreeningule on kasulik pikaajaline energiatarbimine.
Siiski tuleb märkida: kui jõuate mõne nädala pikkuse järjepideva jõutreeningu järel edu hindamiseks vagunisse, ei tohiks te ehmuda. Jõutreening on efektiivne aastal põletamine rasv, kuid see kasvatab ka lihasmassi, mida võib alguses märgata väikese plussina skaalal. Kui soovite kaalust alla võtta läbi vastupidavus treeningul näete tõenäoliselt kaalukausil rohkem edu, kuid vähendate ka oma lihasmassi miinimumini ja olete rohkem seotud regulaarsete ja väga intensiivsete treeningutega, et püsivalt rasva kaotada.
Jõutreening on seetõttu naistele tõhus viis rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks, isegi kui tulemused pole kohe ilmsed. Selles kontekstis on samuti oluline märkida, et on hädavajalik, et dieet nii et intensiivse treeningu ajal ei rünnata mitte keha enda valku ehk raskelt teenitud lihasmassi, vaid rasvavarusid. Toitumisel on oluline roll ka kaalu alandamisel jõutreening.
