Jõutreeningu mõju
Viimastel aastatel on mõned müüdid harjutamiseks on muutunud populaarseks ja neid levitatakse ikka ja jälle. Ühelt poolt väidetakse seda harjutamiseks muudab lihased kindlamaks. Me ei tea elavate inimeste lihastest tegelikult palju, kuid teame kindlalt, et see ei saa muutuda tihedamaks.
ümbritsev sidekoe ja nahk on suunatud abil suunatud näiliselt kindlam harjutamiseks ja mõju lihasele. Nagu eelmises peatükis juba mainitud, mõjub jõutreening positiivselt rasvapõletuseks. Masinatega treenimine suurendab lihasmassi protsenti ja viib seeläbi suurenenud põhiainevahetuseni.
Vaadake järgmist peatükki. Üks olulisemaid, kui mitte kõige olulisemaid aspekte jõutreening naistele on aspekti tervis. Üha rohkem naisi, eriti noori naisi, kannatavad selgroo piirkonnas esinevate kaebuste all.
Eriti nimmepiirkonna piirkonnas kurdavad üha rohkem naisi suurenemist valu.Põhjused valu selles piirkonnas, nagu ka meestel, on valdavalt istuv ja vale kehahoiak, vale ja liiga vähe liikumist ning kehakaalu ja keha rasva ebaproportsionaalne suhe. Sirge sihipärane treenimine kõhulihased ja seljalihased võivad säästa noori naisi arsti külastamisest! Paljudel spordialadel on ühepoolne koormus, mis võib viia lihaste tasakaalustamatus. Siinkohal võib aidata ka piisav jõutreening.
Jõutreening kodus
Jõutreeningu jaoks pole tingimata vaja jätta oma neli seina ja maksta spordistuudiotes kalleid liikmemakse. Palju tõhusaid harjutusi saab ka kodus teha vaid mõne tööriista abil. Asjata värbavad paljud naisteajakirjad uue soovikuju jaoks lihtsate treeningprogrammidega.
Muidugi on oluline pöörata tähelepanu põhitõdedele jõutreening kodus samuti. Näiteks on vajalik teatud treeningu intensiivsus ja järjepidevus, et rohkem põleda kaloreid ja lihaste kasvu stimuleerimiseks. Seega koolitusplaan kodu jaoks peaks sisaldama ka suurendusi ja mitmekesisust.
Koduseks treenimiseks on spetsiaalselt selleks mõeldud spordivarustus, näiteks stepperid või kodutreenerite jalgrattad. Selline investeering võib end kindlasti ära tasuda, võrreldes igakuise panusega jõusaali. Edasijõudnutele naissportlastele tasuta jõutreening kodus on ka võimalik.
Enamikus spordipoodides on praktilised hantlikomplektid. Kuid isegi täiesti ilma spordivahendita treenimine võib jõutreeningul tõhus olla. Siin on mõned harjutused algajatele:
- Ukse tõmbamine: vaja on ainult rätikut ja stabiilset laia avatud ust.
Rätik asetatakse kahelt poolt käepidemete ümber, nii et mõlemast otsast oleks hõlpsasti kinni haarata. Jalad on ukse käepideme all. Alguses sooritatakse harjutus sirges asendis (hiljem ka painutatud põlvili).
Kallutage tahapoole, kuni käed ja ka selg on sirged. Seejärel tõmmatakse ülakeha käte suunas ettepoole, tõmmates sellega abaluud kokku. Pärast kaldutakse jälle tagasi.
Harjutus treenib selga ja biitsepsi ning seda saab teha ka ühe käega.
- Squats: Selle harjutuse liikumine peaks olema tuttav. Algajad alustavad jalgade suurema vahemaaga. Edasijõudnute jaoks on relvade raskusaste suurem kui juhataja või sobivad ühe jalaga põlvekõverdused.
Siin kasutatakse tuhara, reie, vasika ja selja lihaseid. Põlveliigesed sobivad suurepäraselt ka musklitreeninguteks
- Kätekõverdused
- Puusaliigesed: seda harjutust tehakse põrandal lamavas asendis. Jalad on nurga all, jalad on kindlalt põrandal, käed on ülakeha kõrval.
Seejärel liigutatakse tuharad ülespoole, kuni reied ja ülakeha moodustavad sirge joone. Keha keskosa on pinges. Vajadusel võib raskuse suurendamiseks jääda üheks või kaheks sekundiks venitatud asendisse või asetada jalad eelnevalt üles tõstetud esemele. Siis lastakse tuharad uuesti alla. Selle harjutuse käigus muutuvad eriti aktiivseks jalad, tuharad, selg ja ülakeha.
