Saksa toitumisühingu (DGE) soovitus: igas vanuses naised ja mehed, rasedad ja imetavad naised: 2.5 [% päevasest energiast] Olulisemad oomega-6-rasvhapped on:
- Linoolhape (LA)
- Gammalinoleenhape (GLA)
- Dihomo-gamma-linoleenhape (DHGLA)
- Arahhidoonhape (AA)
| Saksa toitumisühingu (DGE) soovitus. |
| Linoolhape peaks moodustavad 2.5% päevasest toiduenergiast. Kasutades võrdlusena 2,000 kcal päevas, võrdub see umbes 5 g selle oomega-6 rasvhappega päevas. |
| Omega-6 rasvhapete sisaldus - väljendatuna grammides - 100 g toidu kohta | |||||
| Linoolhape (LA) | Gammalinoleenhape (GLA) | Arahhidoonhape (AA) a | |||
| Sealiha sisefilee | 0,10 | Kanep õli | 3,00 | Piim ja piimatooted | |
| Terve nisujahu | 0,70 | Õhtune pirniõli õli | 10,00 | Lehma oma piim, 3.5% rasva | 4 |
| Või | 1,20 | Musta sõstra seemneõli | 15-20 | Jogurt, 3.5% rasva | 4 |
| Täistera kaer | 2,70 | Kurgiseemneõli | 20,70 | Camembert, 45% rasva kuivaines | 22 |
| Flaxseed | 4,20 | Muna | |||
| Sojauba | 9,80 | Kanamuna (kokku) | 70 | ||
| Linaseemneõli | 13,90 | Liha, rups | |||
| Seesam | 18,70 | Veiseliha (filee) | 32 | ||
| maapähkliõli | 21,60 | Sealiha (lihaliha) | 36 | ||
| Poppy | 30,70 | Sealiha kõht (suitsutatud) | 130 | ||
| Kõrvitsaseemneõli | 49,40 | Kana (nahaga rind) | 161 | ||
| Sojaõli | 53,10 | Vasika maks | 352 | ||
| Maisiõli | 55,30 | Sealiha maks | 491 | ||
| Õhtune pirniõli õli | 73,00 | Vorstid | |||
| Saflooriõli | 75,10 | Sealiha sink (keedetud) | 50 | ||
| Maksavorst (jäme) | 200 | ||||
| Kala | |||||
| Tursk | 17 | ||||
| forell | 26 | ||||
| lest | 57 | ||||
| Makrell | 170 | ||||
| Salmon | 190 | ||||
| Punane kala | 240 | ||||
| Määrded ja õlid | |||||
| Või | 113 | ||||
| Lard | 1.700 | ||||
| Muu | |||||
| Köögiviljad | 0 | ||||
| Kaunviljad | 0 | ||||
| Kartul | 0 | ||||
| puuvili | 0 | ||||
| Pähklid | 0 | ||||
Märkus: toidud julge on eriti rikkad omega-6 rasvhapped.aArahhidoonhappe toiduainetes üksikasjaliku loetelu leiateToitumismeditsiin/ Praktiline toitumismeditsiin / Makro- ja mikroelementide sisaldus (toidunimekirjad) /Rasvhapped (Toidunimekirjad ... arahhidoonhape - toidud ”).
