Paranemine ja prognoos
Sageli, pärast asjakohast esmaabi meetmed pärast keerdvigastust, valu varsti taandub. Kuid enamasti on siiski soovitatav pöörduda arsti poole. Kui see pole mitte ainult tõmmatud lihas, vaid ka a rebenenud sideme, võib sobimatu ravi põhjustada püsivaid liigeseprobleeme.
Jala sidemed on äärmiselt olulised pahkluu ühine. Kui a rebenenud sideme paraneb halvasti, liiges võib jääda püsivalt ebastabiilseks. Sellisel juhul tekivad keerduvad vigastused ikka ja jälle koos sidemete uuenenud vigastuste riskiga.
See võib olla märkimisväärne kahjustus igapäevaelus, tööl ja spordi ajal. Lisaks võib ebastabiilse liigese vale koormamine põhjustada liigese valulikku kulumist (artroos) koos kaitseliigendi kulumisega kõhr. Põhimõtteliselt a rebenenud sideme jala peal paraneb sobiva raviga väga hästi ja tagajärgedeta.
. jalg võib kaebusi taandudes uuesti hoolikalt laadida. Lihtne reegel ütleb, et kõik, mis ei tee haiget, on lubatud. Sel põhjusel valu ei tohiks ravimitega tuimastada, sest varajane ülekoormus võib raviprotsessi pikendada. Sporditegevused, mis koormavad vigastatuid pahkluu tuleks jätkata alles pärast seda, kui jalg on säästnud ja paranenud pärast kuue nädala möödumist jalas rebenenud (muidu kuue nädala pärast), vastasel juhul on sidemevigastuse oht uuesti tekkinud.
Profülaktika
Hästi treenitud säärelihased on pahkluu ja jalg. Selleks, et ennast tõhusalt kaitsta jala sidemete rebenemise eest, on seetõttu väga oluline tugevdada säärelihaseid. Kõigil, kellel on juba sideme rebenenud, saab sporditegevuse ajal abiks olla spetsiaalsed suurema toe või tugisidemega spordijalatsid.
Spetsiaalsed sensomotoorsed harjutused on osutunud tõhusaks ka jala sidemete rebenemise ennetamisel. Näiteks tasakaalustamine a tasakaal pardal võib olla väga kasulik. Koos samaaegselt sooritatud liikumistega, näiteks palli püüdmine, automatiseeritakse olulised liikumismustrid ja pahkluu liiges muutub stabiilsemaks. Lisaks tuleks vältida kõrge kontsaga kingade kandmist, kuna see lühendab säärelihaseid ja suurendab sidemete vigastuste riski.
