Kuidas reielihaseid venitada?
Venitus the,en kints lihased on lühenemise vältimiseks olulised. Neid on erinevaid venitus reie erinevate lihasrühmade harjutused. Üldiselt igaüks venitus harjutust tuleks hoida 10 sekundit mõlemal küljel.
Esiosa kints lihaseid saab seistes venitada. Pärast püsti seismist tõstke üks jalg tahapoole ja proovige sellega tuharat puudutada. Esiosa tõeliseks venitamiseks kints lihaseid, haarake jalg veidi üle pahkluu säärel käega samalt küljelt, et kanna tagumiku poole veelgi tõmmata.
On oluline, et põlved püsiksid selle protsessi ajal paralleelselt ja puusa pisut ettepoole lükataks. Vajaliku stabiilsuse säilitamiseks on kasulik fikseerida põrandale või seinale kindel punkt või toetada end vaba käega seinale. Reie tagumised lihased koosnevad erinevatest lihasrühmadest, millest igaüks on eraldi venitusharjutused.
Kuna tagumistel reielihastel on vähem jõudu kui eesmistel reielihastel, on eriti oluline neid venitada. Lihtsaimas venitusharjutuses proovite käega puudutada jalgu või põrandat. Jalad on üksteisega paralleelsed ja puusa ulatuses.
Siinkohal on eriti oluline hoida selg sirge ja jalad läbi suruda. Harjutust saab muuta, asetades jalad üksteisest kaugemale. Samuti tuleb venitada reie sisemisi lihaseid, sest teatud spordialad, näiteks jalgpall, seavad neile erilisi nõudmisi.
Ka siin aitab lihtne harjutus istudes. Istute põrandal ja jalatallad puudutavad üksteist, proovige nüüd oma põlvi põranda poole viia. Valu reielihastes võivad olla erinevad põhjused ja need võivad erineda valu raskuse, esinemise ja kvaliteedi poolest.
Põhjused valu on mitmekesised ja võivad varieeruda ülekoormusest põhjustatud ajutistest valudest kuni valulike seisunditeni, mida tuleks ravida. Valu põhjustatud ülekoormusest (valusad lihased or krambid) esineb sageli treenimata sportlastel umbes üks päev pärast intensiivset treeningut. Sõltuvalt spordiala tüübist kasutatakse erinevaid lihasrühmi.
Kui valu ilmneb näiteks reie siseküljel, näitab see, et adduktorite rühm on üle pingutatud, mis on eriti oluline spordialadel, näiteks jalgpallis või ratsaspordis. Need valud taanduvad mõne päeva pärast ilma ravita. Parandamine on sageli tunda ka pärast soojuse kasutamist või massaaži.
Teine põhjus reie valu lihased võivad olla tõmmatud lihased. See juhtub äkiliste ja võimsate liikumiste ajal, kui lihast pole korralikult soojendatud või ta on juba väsinud. Edasise koormuse korral suureneb tõmbunud lihase poolt põhjustatud valu ja a põletamine tunne on tunda.
Tõmmatud lihase korral tuleks edasine kahjustuste vältimiseks sportlik tegevus kohe katkestada ja lihaseid ei tohiks selle aja jooksul liiga palju koormata. Isegi tõmmatud lihas paraneb tavaliselt spontaanselt. Paranemisprotsessi saab toetada ka kerge liikumisega.
Rebitud lihaskiud võib põhjustada ka tugevat valu. Kui lihased on suure koormuse all, ei talu nad enam tõmbet ja rebendit, mida tuntakse äkilise torkiva valuna. Ka sel juhul tuleb tüvi viivitamatult peatada ning kahjustatud piirkond jahutada ja kõrgendada.
Järgnevatel päevadel tekivad rebenemise kohas tursed ja verevalumid. Lisaks ei ole lihaseid võimalik normaalselt laadida, kuna valu on nii tugev. Sellise vigastuse paranemiseni kulub mitu nädalat. Pärast lihaste lööke või lööke võivad verevalumid põhjustada valu. Aja jooksul a verevalumid moodustub ja piirkond paisub. Ka siin tuleks kahjustatud ala pärast vigastust jahutada ja tõsta.
Kõik selle sarja artiklid:
