Paljud inimesed tunnevad end liiga paksuna ja sooviksid kaalust alla võtta. Rasvarullidest vabanemiseks on mitu võimalust. Üks neist on salenemisega piimasegudieetid, mis on tööstuslikult valmistatud valmisjoogid või pulbrid. Need kaalulangetavad raputused asendavad sööki ja pakuvad samal ajal kehale vajalikke toitaineid. Sellel, mis kõlab lihtsalt ja praktiliselt, on aga ka negatiivseid külgi. Tutvustame nende salenemisravimite eeliseid ja puudusi.
Mis on piimasegu dieedid?
Vormidieedid hõlmavad söögikordade asendamist spetsiaalsetega dieet raputab teatud aja jooksul. Need on saadaval kas valmisjookidena või on segatud madala rasvasisaldusega piim, õli või pulbrina vesi joogi või supi valmistamiseks - saadaval on palju erinevaid maitseid. Jooksul dieet etapis on need valmistised mõeldud asendama ühte või mitut söögikorda päevas. Vähesed kaloreid, kuid piisavas koguses kõige olulisemat mineraalid ja vitamiinid vältida toitainete puudust. The pulber joogid sisaldavad ka minimaalselt valku; seetõttu nimetatakse seda meetodit ka valguga modifitseerituks paastumine. Selliste tasakaalustatud toitumisharjumuste hulka kuuluvate piimasegudieedide pakkujad on näiteks Almased, Herbalife või SlimFast. Joogid ja pulbrid on saadaval apteekides, apteekides või Internetis.
Mida pakuvad kaalulangetajad?
Jookide salendamise teerajajaks oli toitumisspetsialist prof Hans Ditschuneit Ulmist. Ta leiutas esimese pulber jahu, mis on seetõttu tuntud ka kui Ulmer Trunk. 1980. aastate alguses kirjeldas Ditschuneit, kuidas saaks energiat tarbida 800–1,200 kilokalorini päevas, tarbides nelja kuni viit joogivalmis loksutist või kiirsuppi. Enamik astronauditoidu tooteid on koostiselt sarnased. Tasakaalustatud toiduna kuuluvad need toitumisreeglite alla. Alates 1996. aastast on ELi direktiivid sätestanud nende toodete teatud toitainesisalduse. Pakenditel peab olema kirjas, mis neis on ja mitu söögikorda nad saavad asendada. Päevaratsioon peab olema 800–1,200 kilokalorit (kcal) ja see peab vastama Saksamaa toitumisühingu täiskasvanutele mõeldud toitainete tarbimise soovitustele. The tasakaal toitaineid peab olema täpselt õige.
Kellele sobib piimasegu dieet?
Valemidieedid sobivad eriti raskelt ülekaaluline inimest (KMI üle 30). Selleks, et lasta paljudel kilodel pikema aja jooksul langeda, peab dieet peaks toimuma siiski arsti järelevalve all. Toitumisnõustamine ja ideaalis on oluline ka käitumiskoolitus. Nii saate teada, kuidas pikas perspektiivis tervislikult toituda, ja saate täiendavaid soovitusi, kuidas oma kaalu pikka aega säilitada. Powder dieedid sobivad alustamiseks ka inimestele, kes soovivad paar kilo alla võtta ja seejärel dieeti muuta.
Vormidieedid: pole püsiv lahendus
Ühe kuni kolme nädala jooksul võib loksutiste kujul toite süüa ilma arsti järelevalveta. Arsti järelevalve all peaksid sellised kaalulangetusprogrammid kestma maksimaalselt kaksteist nädalat. Pikas perspektiivis on tavalised toidud siiski hädavajalikud. Pole tähtis, kui hästi valmistoit on disainitud, ei saa see pikas perspektiivis asendada looduslike koostisosade värvikat toitainete segu. Näiteks ei saa õuna koostist kunagi pillide või pulbriga üks-ühele jäljendada. Ja soov tõelise toidu järele suureneb ka aja jooksul, mida ei tohiks liiga kaua eirata. Sest järgnev isu “päris” toidu järele soosib jo-jo efekti ja tagab, et pärast piimasegudieedi lõppu võtate kaalus veelgi kiiremini juurde.
Juhised: võtke kaalust alla samm-sammult
Kes soovib piimaseguga dieeti kaotada, peaks võimalusel eelnevalt mõtlema, kui kaua ta dieeti soovib pidada. Pettumuse vältimiseks on kõige parem mitte seada sihtkaalu liiga madalale. Sama oluline on ette näha päevane kehaline koormus. Sageli dieedi raputamine tootjad pakuvad spetsiaalset toitumiskava, mis reguleerib seda, kui tihti raputusi juuakse, korralikke toite süüakse või suupisteid tarbitakse ja milliseid toite on lubatud. Mõni programm näeb ette protsessi erinevad etapid. Mõned apteegid, arstid ja toitumisspetsialistid pakuvad abi ka toitumisharjumuste muutmisel, annavad näpunäiteid ja kujundavad mõnikord individuaalseid toitumiskavasid.
Mida süüa piimasegu dieedi ajal?
Päeva üks, kaks või kõik toidukorrad asendatakse pulbriga, mis segatakse vesi or piim. Mõned ettevõtted ka täiendamine nende pulbertooted koos sobivate kangidega, nii et ka hammastel on aeg-ajalt midagi närida. Suupisted ja söögid kaalulangusfaasis ja pärast seda peaksid olema madala rasvasisaldusega ja rohkesti kiudaineterikkaid süsivesikuid. Rohkelt puu- ja köögivilju, kaunvilju, täisväärtuslikke leib, aluseks on pruun riis, kartul ja tailiha. Parem on vältida rasvaseid vorste ja piimatooteid. Kui rasv, siis head taimeõlid saavad täiendamine dieet.
Peatage piimasegu dieet
Pärast dieedi peamist faasi vähendatakse vedelaid toite järk-järgult ja asendatakse tahkete toitudega. Üksikute söögikordade asendamine piimasegudega pole muudatuse järel enam vajalik.
Vormidieedid kriitika all
Valemidieetide põhimõte kõlab ahvatlevalt: loendamise asemel kaloreid ise või cooking spetsiaalsete retseptide järgi harjumatud dieettoidud, ulatate lihtsalt kaalulangetamise raputuse. See sisaldab kõike vajalikku, sobib ka liikvel olles ja ideaalis maitseb samal ajal hästi. Kuid pulbridieedid pakuvad ka mõningaid puudusi. Sest meditsiinilisest vaatenurgast on need soovitatavad ainult alates 30-st KMI-st ja sobivad ka siis ainult alustamiseks. Pikaajalist kehakaalu vähendamist on võimalik saavutada ainult siis, kui inimese enda toitumis- ja eluviisiharjumused on jätkusuutlikult kohandatud. Laiapõhjaline uuring näitas, et ainult umbes 20 protsenti osalejatest suutis pärast dieeti pikas perspektiivis oma kaalu säilitada.
Valemidieetide eelised
Vormidieetidega saab punkte järgmiste aspektidega:
- Need, kes söövad eranditult piimaseguga, kaotavad alguses kaalu kiiresti.
- Kiire kaalulangus saab motivatsiooni käima, nii et see dieet on midagi inimestele, kes vajavad kiiret kaalulangetamise edu.
- Samuti saate mööda tüütu loendamisest kaloreid ja rasvad, seega pole vaja erilisi eelteadmisi.
- Sööke on lihtne valmistada ilma suurema vaevata.
- Vähemalt 50 grammi valku päevas säästavad valemidieedid kehavalku, mis mõnes dieedis organismis laguneb.
- Lisaks aeglustab kõrge valgusisaldus näljatunnet.
- Valgud, süsivesikuid, rasvad, vitamiinid ja mineraalid tarnitakse kehale tasakaalustatud vahekorras.
- Jõujoogid ei sisalda riskitoitaineid, kuid hoiavad ära peamised puuduse sümptomid.
Valemidieetide puudused
Kriitikud kritiseerivad järgmisi punkte:
- Vormidieete tuleb mõista ainult lühiajalise meetmena. Pikaajaline edu kaalulangetamisel on võimalik ainult siis, kui õpid ilma pulbrita läbi saama ja muudad toitumisharjumusi ning integreerid rohkem liikumist igapäevaellu.
- Kuigi erinevad maitsed pakuvad vaheldust, on toitumine üsna üksluine. Seetõttu tekib paljudel kasutajatel suur soov millegi “hea” või “närimiseks” järele, mis soodustab sageli suupisteid või viib pärast dieeti suurema kalorite tarbimiseni.
- Tuntud jo-jo-efekt ähvardab. Keha võtab pärast pulbrikuuri uuesti kiiresti kehakaalu, sest ta töötab ikkagi tagumise põleti kallal ja tarbib vähem energiat.
- Ülekaalu põhjust ei arvestata. Näiteks need, kes kaklevad stress, igavus või üksindus toiduga või sööb pidevalt väljaspool sööki, teeb seda ka pärast piimasegu, kui ta selle kallal ei tööta.
- Loksutused on üsna kallid ja tabavad kiiresti suuri kulusid.
- Paljusid raputusi kritiseeritakse nende koostise pärast, sest neil on sageli kõrge suhkur sisaldada või sisaldada kunstlikke aineid magusained, maitseaineid või muid mittevajalikke lisaaineid.
- Sageli on selliste kaalulangetavate raputuste kiudainesisaldus üsna madal, mis võib viima et kõhukinnisus.
- Uuring viitab sellele, et tugevalt piiratud kalorsusega dieedid võivad palju kaasa tuua stress kohta süda, nii et piimasegudieete tohib teha ainult pärast arsti konsultatsiooni, kui teil on südameprobleeme. Eksperdid soovitavad olla ettevaatlikud ka teiste põhihaiguste, näiteks diabeet or hüpertensioon.
Dieediviktoriin
