Mis on dieediga raputamine?
Lihtsamalt öeldes a dieet shake on jook, mis on mõeldud kehakaalu vähendamiseks. Täpsemalt, dieet raputused on sageli jook, mis on ette nähtud tavalise toidukorra asendamiseks päevas. Selleks, et mitte tunda end näljasena, on neil sageli spetsiifiline makrotoitainete jaotus, mis aitab ka kokku hoida kaloreid. Lisaks on need täis mikroelemente nagu vitamiinid ja mikroelemendid.
Millised dieet-raputused on saadaval?
Supermarketid ja apteegid, kuid eriti Internet pakuvad nüüd erinevaid dieet raputab. Kas köögiviljade või loomade baasil tunduvad võimalused peaaegu ammendamatud. Ja ka hinnaklass liigub vähem kui eurost söögikorra kohta koos enesemärkidega kuni kahe või kolme euroni Shake'i nimeliste tootjate juures.
Mõnda raputust pakutakse nüüd isegi kombineerituna spetsiaalselt kavandatud sobivus maksimeerida nende programmide edukust. Diät Shake of DM pärineb majast, märkides tervisliku pluss ja on saadaval kahes maitses. Üks purgipurk sisaldab 500 g, mis vastab kümnele portsjonile.
Makrotoitainete jaotuse osas sisaldab 100g dieet-raputuspulber 43g valku, 27g süsivesikuid (24g suhkrut) ja 13g rasva (10.5g küllastumata rasvhappeid). Lisaks sisaldab raputus palju mikroelemente ja mikrotoitaineid kaalium, kaltsium, naatrium, tsink, fosfor, magneesium, vask jne. Lisaks sisaldab raputus vitamiinid A, D, E, C, B1-12, H. Valgu koostise poolest sisaldab raputus 18 erinevat aminohapet, mis katavad kõik 9 asendamatut aminohapet.
Peamised aminohapped on glutamaat (glutamiinhape) ja aspartaat (asparagiinhape), mis on sarnane inimkeha olukorraga. Loksutiste soovitatav tarbimine on dieedi järgimine kolme nädala jooksul, kusjuures esimesel nädalal tuleb kolm söögikorda asendada loksutustega, viimasel nädalal tuleb loksutada vaid üks toidukord. Tarbimise soovitus tagaküljel on 50 g pulbri lahustamine 200 ml vees - eelistatavalt segistiga, et saavutada meeldiv konsistents.
Selle raputamise jaoks pole õli lisamine vajalik. Rossmanni apteegi dieet-raputus kannab nime Well-Mix-Shake. Ühes purgis on 350 g, mis vastab 14 juhile vastavalt tootja juhistele.
See raputus on saadaval erinevates maitsetes, mis võimaldab DM-i raputusega võrreldes rohkem erinevaid. Selle raputuse makrotoitainete jaotus on järgmine: 49g valku, 19g süsivesikuid (sh 3 g suhkrut) ja 1.5 g rasva (sealhulgas umbes 0.5 küllastunud rasvhapet). See raputus sisaldab ka palju mikroelemente ja mikrotoitaineid kaalium, kaltsium, naatrium, tsink, fosfor, magneesium, vask jne.
Lisaks sisaldab raputus vitamiinid A, D, E, K, C, B1-12, H. Selle raputamise tagaküljel puudub aminohappeprofiili üksikasjalikum jaotus, nagu DM konkurendi toote puhul. Kahjuks ei saa selle kohta teavet anda. Võib siiski eeldada, et koostis ei erine oluliselt konkurentide toodete koostisest.
Paraku pole šeiki pakendil teavet täpse dieedi kohta. Pakendist võib võtta ainult teavet selle kohta, et kahe toidukorra asendamine raputustega aitab kaalust alla võtta, ühe toidukorra asendamine kehakaalu säilitamiseks pärast dieeti. 25g pulber valmistatakse 325g taimeõliga 300ml magustamata sojajoogis või 2ml madala rasvasisaldusega piimas (siinkohal hoiatab tootja väiksema kalorite vähendamise eest).
Almasedi kaubamärgisegu on saadaval peaaegu igas apteegis või seda saab ka tervis toidupood. Ka siin sisaldab pakend 500g, mis vastab tootja sõnul kümnele portsjonile. Siin on makrotoitainete jaotus järgmine: 10.3 g valku, 6 g süsivesikuid (sh umbes 6 g suhkrut) ja 2.7 g rasva (sh 0.2 g küllastunud rasvhappeid).
Nagu arvata võib, sisaldab see raputus ka palju mikroelemente ja mikrotoitaineid kaalium, kaltsium, naatrium, tsink, fosfor, magneesium, vask jne. Lisaks sisaldab raputus vitamiine A, D, E, C, B1-12, H. Kuid fakt, et mesi on üks selle koostisosadest muudab selle silmatorkavaks. Aminohapete profiil hõlmab siin kõiki 20 proteogeenset aminohapet, sealhulgas 9 asendamatut.
Sarnaselt DM-i tootele on põhikomponendid glutamaat ja aspartaat. Jällegi pole pakendil endal dieedi käigu kohta üksikasjalikumat teavet. Soovitatav on asendada kaks söögikorda päevas. Kestuse märge puudub.
Seda reklaamitakse siiski positiivsete uuringute ja toote ainulaadsuse põhjal. 50 g pulbreid portsjoni kohta valmistatakse 200 ml veega, millele tuleb lisada veel kuus grammi Omega-3 rikkalikku taimeõli, et rasvhapete profiil ümardada. Valgu raputab on eriti populaarsed nende dieedil olevate inimeste seas, kes soovivad lihaseid säilitada.
Kuna keha kasutab kõigepealt lihaskomponente - valgud - energia tootmiseks pärast süsivesikute varusid on raputused hea viis nende komponentide kehasse täiendamiseks. Lisaks, valguvärinad sisaldavad koostisosadena veelgi vähem süsivesikuid kui tavalised dieetloksud ja sobivad seetõttu veelgi paremini nn madala süsivesikusisaldusega dieediks. Nagu juba eespool mainitud, on valgud raputused on nüüd pärit erinevatest allikatest, mis võivad olla nii taimse kui ka loomse päritoluga.
Et kaalust alla võtta abiga valguvärinad, aga nagu iga muu dieedi puhul, peab inimene tarbima vähem kaloreid kui nad suudavad põletada või metaboliseerida. Kuna treenimine peaks olema osa mõistlikust dieedist, peaks valgud või nende komponendid - aminohapped - on vajalikud lihasmassi säilitamiseks. Lisaks on teatud aminohapetel positiivne mõju keha taastumisele.
Vahepeal laktoos-vabad dieet-raputused pole enam haruldus. Viimastel aastatel on veganbrändid üha enam end dieedile seadnud täiendamine turul. Võrreldes tavalise dieedi kokteilidega, saavad veganšeikid oma valke taimsetest allikatest nagu herned, riis, soja või kanep.
Tavapäraste kokteilide korral töödeldakse aga tavaliselt nn vadakuvalku. See on toode, mis koosneb piimakomponentidest ja ei saa seetõttu kunagi olla sellest täiesti vaba laktoos - nn piimasuhkur. Vadakuvalku peetakse sageli piima töötlemise jääkaineks. Seda vaadet ei saa täielikult säilitada. Fakt on aga see, et vadaku tootmine on palju lihtsam ja seetõttu odavam.
