Tänapäeva maailmas stress ja pinged on tavalised. Sageli juhtub tahtmatult, et keha lihased pingestuvad, ilma et me seda märkaksime. Ameerika arst ja füsioloog Edmund Jacobson tunnistas 19. sajandi lõpus esimest korda seoseid kroonilise lihaspinge ja enamiku haiguste vahel. Sellest sai hiljem progresseeruv lihas lõõgastus, sageli kutsutakse progresseeruv lihaste lõdvestus Jacobsoni sõnul.
Mis on progresseeruv lihaste lõdvestus?
Progresseeruv lihas lõõgastus, Mida nimetatakse ka progresseeruv lihaste lõdvestus, on protseduur, mis kutsub esile keha sügava lõdvestumise, teadlikult pingutades ja seejärel järjest lõdvestades konkreetseid lihasrühmi. Progresseeruv lihas lõõgastus, Mida nimetatakse ka progresseeruv lihaste lõdvestus, on protseduur, mis kutsub esile keha sügavat lõdvestumist, teadlikult pingutades ja seejärel üksteise järel teatud lihasrühmi lõdvestades. Jacobson oli mõistnud, et mitte ainult vaimne pinge ei too kaasa füüsilist pinget, vaid tunnistas ja tõestas, et see töötab ka vastupidi, et lõdvestunud lihased aitavad kaasa vaimsele lõdvestusele. Koos progresseeruv lihaste lõdvestus, töötas ta välja meetodi, mis on nüüd üks olulisemaid lõõgastusmeetodeid ja mida on lihtne õppida.
Funktsioon, mõju ja eesmärgid
Jacobsoni oma progresseeruv lihaste lõdvestus on üks tuntumaid ennetamise ja vähendamise meetodeid stress. Lisaks sensibiliseerib see meetod keha kiiremini pingete tajumiseks ja nende vastu võitlemiseks. Progresseeruv lihaste lõdvestus kasutatakse kõikjal stress sümptomeid tuleb leevendada. Seda kasutatakse sageli osana käitumuslik teraapia or valu ravi. Progresseeruvat lihasrelaksatsiooni (PME) saab kasutada muu hulgas järgmiste seisundite raviks või leevendamiseks:
- Stressi sümptomid üldiselt
- Lihase pinge
- Peavalud, migreenid
- Seljavalu
- Kõrge vererõhk
- Mao- / sooleprobleemid
- Unehäired
- Erinevad hirmud (hirm sõidavad, testi ärevus, foobiad, ärevushäired üldiselt).
Progressiivset lihaste lõdvestust kasutatakse ka sünnituse ettevalmistamisel lisaks öisele hammaste lihvimisele, mis võib põhjustada valulikke lõualuu probleeme, kogelemine, põhimõtteliselt kõik tervis probleemid, kus stress mängib rolli. Lihaste järkjärgulise lõdvestumise põhimõtet on lihtne õppida ja seda pakutakse kursusena enamikus täiskasvanute koolituskeskustes. Esiteks pingutatakse teatud lihasgruppe, seejärel hoitakse pinget lühikese hetke ja seejärel lõdvestatakse. Enne lõõgastumist pingutades tunneb keha paremini lõõgastumise kasulikku mõju. Üksteise järel pingutatakse 16 lihasrühma ja seejärel lõdvestatakse uuesti. Harjutusi saab sooritada nii lamades kui ka istudes. Mida intensiivsemalt lihasrühmi eelnevalt pingutatakse, seda märgatavam on pärast seda lõdvestus. Kui teete harjutusi regulaarselt, tekib teil eriline tunne pinge ja lõdvestuse vastastikmõjust. Regulaarne harjutamine on edu saavutamiseks oluline. Mõned tervis kindlustusseltsid katavad juba kursuste kulud. Lihaste järkjärgulise lõdvestumise peamine eesmärk on ennetada tervis igasuguseid probleeme. See peaks saavutama, et keha suudaks välja töötada tasakaalustatud suhte pinge ja lõdvestuse ning suurema rahulikkuse vahel. Regulaarsed harjutused tugevdavad heaolu ja viima tundlikumale keha tajumisele, nii et stressiga seotud pingeid saab õigeaegselt paremini ära tunda ja parandada. Lisaks parandavad harjutused keskendumisvõimet. Progressiivne lihaste lõdvestamine annab harjutajatele tunde, et nad saavad ise stressi ja pingeid leevendada ning enda heaks midagi ära teha tervishoid omal algatusel.
Riskid, kõrvaltoimed ja ohud
Ehkki Jacobsoni progresseeruv lihasrelaksatsioon on suurepärane ja hõlpsasti õpitav lõõgastumismeetod stressi leevendamiseks, ei saa seda kõigile piiranguteta soovitada. Kannatavate inimeste puhul on soovitatav olla ettevaatlik süda probleemid, kontrollimatud kõrge vererõhk, psühhoosid või närvihäired. Samuti võivad meetodid, mis on obsessiivsed, hüpohondriakaalsed või paranoilised, avaldada vastupidist efekti, kui tegelikult ette nähtud. Hüpohondrid Kuula ise niikuinii kogu aeg, nii et järkjärguline lihaste lõdvestamine oleks kahjulik. Erilist tähelepanu tuleks pöörata ka ärevusega. Sest peavalu see aitab üldiselt väga hästi, kuid halva migreeni korral tuleks seda pigem kasutada ettevaatusega. Tundlikel inimestel võib tekkida langus veri rõhk või hüperventilaat. Olemas astma võib harjutuste ajal suureneda.
