Rasedus - eriti esimene - on tulevaste vanemate jaoks väga eriline aeg, mis on seotud paljude väljakutsete ja paljude elus suurte muutustega. Siit saate teada, mida meeles pidada.
9 nõuannet tervislikuks raseduseks
- Käige regulaarselt oma arstiga kõigis ennetavates kontrollides.
- Lapse arengut emakas häirib suitsetamine ja alkohol. Ajal rasedus, aga ka imetamise ajal peaksite sellest hoiduma suitsetamine ja alkohol.
- Ravimid, mida te võtate, neelab tavaliselt ka arenev laps. Seetõttu peaksite võtma ravimid raseduse ajal alles pärast arstiga konsulteerimist.
- Ajal rasedus, isegi tühised haigused võivad probleeme tekitada, seega küsige oma arstilt, kui teil neid esineb tervis probleeme.
- Tervislik dieet on nii ema kui ka lapse jaoks äärmiselt oluline. Lause, et raseduse ajal tuleks süüa kahele, ei kehti. Palju olulisem on süüa eriti kvaliteetset toitu: rohkelt värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Samuti on oluline katta suurenenud vajadus mineraalid, vitamiinid ja mikroelemendid. Eriti foolhape pakkumine - isegi enne rasedust - ja jood pakkumine peaks olema piisavalt suur.
- Liikumine, eriti värskes õhus, soodustab veri ringlus ja aitab ka teie vereringet.
- Sünnituse ettevalmistamiseks on mõttekas end varakult teavitada erinevatest sünnitusvõimalustest. Nii saate rahulikult valida endale sobivaima meetodi.
- Samuti on võimalus õppida lõõgastus ja hingamine meetodid erinevatel kursustel raseduse ajal sünnituseks ettevalmistumiseks. Samuti võib parem arusaamine sellest, mis toimub sünnituse ajal kehas, kaotada paljud hirmud.
- Ei tohi unustada praktilisi näpunäiteid sünnitusjärgsele perioodile. Jällegi, kes teab, mis on oluline, võib oodata imetamist ja uut eluetappi.
Mida teha iivelduse ja oksendamise korral?
Umbes kolmandik kõigist rasedustest kaasneb iiveldus or oksendamine - eriti esimestel kuudel. Raseduse raskete vormide korral tuleb pöörduda arsti poole. Vastasel juhul aitavad paar aega sellest ajast paremini läbi saada:
- Paljud väikesed söögid kogu päeva vältel ei tee seda stress the,en kõht sama hästi kui veri suhkur nii palju kui kolm suurt söögikorda.
- Kui teid kimbutab hommikune haigus, on kõige parem süüa kuivik või viil leib veel voodis olles.
Mida teha seljavalude vastu?
tagasi valu on raseduse ajal tavalisem, kuna selgrool on suurem kaal. See suurem kaal, samuti rasedate naiste sageli ebaloomulikud asendid viima tagasi valu.
Näpunäited seljavalude vastu:
- Vooditugi, selgroo reljeef
- Sihipärane võimlemine, ujumine
- Füsioteraapia
- Mugavad kingad ja regulaarsed pausid
Mida teha venitusarmidega?
Enam kui kaks kolmandikku kõigist rasedatest haigestub venitusarmid raseduse ajal. Iseloomulikud tunnused on sinakas kuni pruunikaspunased triibud, mis on põhjustatud venitus nahaalusest rasvkude. Mõjutatud piirkonnad on enamasti kõht, kuid kahjustada võivad ka reied, puusad ja rinnad.
Näpunäited venitusarmide vastu:
- Harjutus nagu võimlemine või ujumine enne rasedust ja raseduse ajal on suurepärane ennetav meetmed.
- Kuiv harjamine
- Külm dušš
- eriline kreemid vastu venitusarmid aitavad säilitada nahk.
