A algusega rasedus, algab uus eluetapp, algab põnev aeg. Lisaks raseduse rõõmule tekivad sageli ebakindlused või kahtlused, kuidas kõige paremini käituda rasedus teie sündimata lapse kasuks. Erinevad rasedatele mõeldud voldikud annavad nõu näiteks toitumise, tervis ja heaolu. The Rasedus Kontrollnimekiri on mõeldud täiendavate juhiste andmiseks.
Rase - mida peate nüüd arvestama?
Rasedus annab uue elu. Umbes 40 nädala jooksul areneb laps emakas - aeg, millega tavaliselt kaasnevad rase naise erinevad emotsionaalsed seisundid. Muidugi soovib iga naine tüsistusteta ja harmoonilist rasedust, kuid sageli kimbutavad teda kahtlused, kas ta tõesti teeb õiget asja. Lõppude lõpuks ei taha sa rase naisena midagi valesti teha. Liigub endiselt palju vanade naiste jutte sellest, mida tohib rasedana teha ja mida mitte. Enamik neist nõuannetest on juba ammu aegunud, kuid rasedad saavad siiski järgmistele punktidele tähelepanu pöörates teha midagi head endale ja oma lapsele.
Tasakaalustatud toitumine
Eriti teemal toitumine raseduse ajal, püsib kuulujutt, et rase naine peab sööma portsjoneid kaheks. Tegelikult on raseduse korral varasemast suurem energiavajadus, kuid see vastab ainult umbes 250 - 500kcal rohkem päevas. Seepärast ei jää pidu sellisel määral tagajärgedeta ka raseduse ajal. Tasakaalus dieet koos tasakaal of süsivesikuid, valgud, rasvad ja vitamiinid saab positiivselt toetada beebi kasvu ja arengut.
Kontrollnimekiri toitumine raseduse ajal:
- Tasakaalustatud dieet värskete puu- ja köögiviljadega.
- Kaltsium ja D-vitamiin võivad soodustada lapse luude moodustumist
- Kõige olulisem vitamiin raseduse esimestel nädalatel: foolhape
- C-vitamiin immuunsüsteemi tugevdamiseks
- Parim on vältida toorest liha, toorest kala ja ka tooreid piimatooteid toksoplasmoosi suurenenud riski tõttu
- Võimaliku ohu tõttu hoiduge valgest ja sinihallitusjuustust listerioos.
- Kohv ja koola naudivad kõige paremini kofeiinivabalt (raseduse ajal on toitumisekspertide hinnangul kuni 300mg kofeiini päevas ohutuks klassifitseeritud)
Viska kombed üle parda
Need, kes on rasedad, ei pea reeglina oma elu 180 kraadi pöörama. Siiski on olemas pahesid või harjumusi, mis tuleks raseduse ajal võimalikult varakult kõrvale jätta, et kasuks tuleb laps ja tema areng. Nende hulka kuulub klassikaline stimulandid nagu alkohol ja nikotiin, mis mõlemad on suurenenud riskitegurid beebi heaolu nimel. Hilinenud kasv, kahjustused aju tulemus võib olla elundid. Nikotiin, alkohol samuti muud ravimid võimalik viima väärarengutele kui ka nurisünnitus beebi kohta.
Kontrollnimekirja harjumused raseduse ajal:
- Hoiduge täielikult narkootikumidest
- Nn stimulantide nagu alkohol ja nikotiin täielik loobumine
- Võtke ravimeid alles pärast arstiga konsulteerimist
- Raseduse ajal ei pea dieeti pidama ega paastuma
- Ärge tehke füüsiliselt rasket tööd
- Ärge tõstke rasket
- Intensiivne hambaravi (alates 4. kuust on hambad lagunemisele vastuvõtlikumad kui varem).
Ümberringi rahul spordi ja liikumisega
Regulaarne treenimine on hea ka raseduse ajal. Lisaks saab see täiendavalt vähendada stressi, mis on väga oluline, eriti raseduse ajal. Need, kellel raseduse ajal mingeid komplikatsioone ei teki, saavad valida endale meelepärase spordiala. Suurenenud kukkumisohuga spordialad, näiteks suusatamine või joondamine uisutamine, ei soovitata. Sport raseduse ajal ei tohiks mingil juhul viima füüsilise ülepingutuseni.
Kontrollnimekiri sport ja treenimine raseduse ajal:
- Ideaalselt sobivad lõdvestusharjutused
- Eripakkumised rasedatele, näiteks jooga, vesivõimlemine, tantsimine.
- Ettevaatust spordis, kus on suurem kukkumisoht.
- Ettevaatust pallispordiga (näiteks käsipall, korvpall või rannavõrkpall).
- Mitte mingil juhul ärge pingutage sirgeid kõhulihaseid
Kontrollnimekiri rasedus on mõeldud juhendina tüsistusteta raseduse korral. Raseduse siseste kaebuste ja individuaalse käitumisega seotud küsimuste korral võivad günekoloog ja ämmaemand anda siduvat teavet.
