Rasedusvõimlemine sünnituse ettevalmistamise kursuse käigus
Sünnieelset treeningut pakutakse tavaliselt esimese kahe etapi jooksul iseseisval kursusel rasedus. Eriti aasta lõpus rasedus (viimasel trimestril) võib traditsioonilisi rasedusharjutusi sageli läbi viia koos nn sünnituse ettevalmistamise kursus. Tulevased emad peavad siiski teadma, et mitte igaüks sünnituse ettevalmistamise kursus sisaldab vastavaid harjutusi.
Sel põhjusel peaks rase naine enne sünnituseelset klassi alustamist saama ülevaate sellest, milliseid kursusi piirkonnas pakutakse ja mida need kursused sisaldavad. Üldiselt on traditsioonilised sünnieelsed harjutused koos harjutustega, et stabiliseerida vaagnapõhja ja seljalihased on täiesti piisavad kuni 27 rasedus. See võib teile ka huvitav olla: Kursused rasedatele Võimlemisharjutusi sisaldavatel sünnituseelsetel tundidel osalemine on üldjuhul mõttekas ainult raseduse 28. ja 30. nädala vahel.
Optimaalne sünnituse ettevalmistamise kursus hõlmab nii füüsilist ja vaimset ettevalmistust sünnituseks kui ka ettevalmistust vanemaks. Tavaliselt algab kursus erinevatega hingamisharjutused mis peaks aitama valu sünnituse ajal. Sellele järgneb lõõgastus harjutused keha teadlikkuse parandamiseks.
Kui sünnituse ettevalmistamise kursus sisaldab sünnieelse võimlemise harjutusi, sobivus harjutused selja ja vaagnapõhja järgnevad lihased. Märgatava edu saavutamiseks tuleks neid harjutusi regulaarselt teha ka kodus. Eksperdid soovitavad teil osaleda kursusel, nii et sünnituse ettevalmistamine lõpeks umbes kolm kuni neli nädalat enne arvutatud sünnikuupäeva. Kuna integreeritud sünnieelsete harjutustega sünnituse ettevalmistamise kursused on eriti populaarsed ja seetõttu broneeritakse need sageli varakult, peaks tulevane ema selle teema varakult mõtlema hakkama. Integreeritud sünnieelse võimlemisega sünnieelse klassi registreerumist ei tohiks liiga kaua edasi lükata ja see peaks olema lõpetatud hiljemalt 20. rasedusnädalaks. Nii raviv günekoloog kui ka raviv ämmaemand saavad tavaliselt anda teavet kohalike kursuste pakkumise kohta.
Kõik selle sarja artiklid:
