Raseduse võimlemise tüübid
Palju rasedus kaebusi saab tõhusalt leevendada sihtotstarbeliste rasedusharjutuste varajase alustamisega. Kaebustele saab vastu astuda mitmel viisil. Sel põhjusel peaksid tulevased emad end teavitama, millist tüüpi rasedus harjutused on eriti kasulikud raseduse praeguses staadiumis.
Reeglina võib raviv günekoloog (günekoloog) aidata leida sobivat kursust elukoha lähedal. Eriti ajal varane rasedus, nn rasedus ujumine (sünonüüm: vesivõimlemine) peetakse eriti populaarseks vormiks raseduse võimlemine. Selle põhjuseks on ennekõike asjaolu, et tulevase ema keha on treeningtundide ajal tõhusalt treenitud.
Samal ajal ei esine niigi pingutatud olulist ülekoormust liigesed. Lisaks vesivõimlemine ajal varane rasedus on eriti sobiv vorm raseduse võimlemine sest kogu lihaskond saab vees lõõgastuda. Kasutades erinevaid abivahendid, lõõgastus üksikute lihasgruppide treeninguid saab kasutada teiste lihaste tõhusaks treenimiseks.
Kuna see vorm raseduse võimlemine kasutab ainult üksikuid lihaseid või lihasrühmi, pole tulevase ema keha üleliia pingutatud. See variant rasedus võimlemine aitab seega juba mõne treeningu järel tõhusalt leevendada olemasolevaid raseduskaebusi. Kuid rasedus ujumine kasutatakse mitte ainult leevendamiseks varane rasedus kaebusi.
Raseduse viimasel trimestril võib regulaarne treenimine lihaseid ka eelseisvaks sünnituseks ette valmistada. See rasedusvõimlemise variant võib seetõttu aidata juba mõne treeningu järel tõhusalt leevendada olemasolevaid raseduskaebusi. Kuid rasedus ujumine ei kasutata ainult raseduse varajaste sümptomite leevendamiseks. Raseduse viimasel trimestril võib regulaarne treenimine lihaseid ette valmistada ka eelseisvaks sünnituseks.
Mõiste „traditsiooniline rasedusvõimlemine” viitab mõõdukale füüsilisele koormusele, mis on mõeldud nii lihaste tugevdamiseks kui ka tulevase ema lõõgastumiseks. Traditsiooniline rasedusvõimlemine hõlmab tavaliselt erinevaid harjutusi traditsioonilise võimlemise ja jooga. Traditsioonilise rasedusvõimlemise abil saab paljusid tüüpilisi raseduskaebusi tõhusalt leevendada.
Ennekõike sihtotstarbeline programmi tugevdamine vaagnapõhja ja seljalihased võivad juba aastal olla kasulikud esimesel trimestril raseduse ajal. Aasta alguseks teisel trimestril hiljemalt raseduse ajal peaksid aga tulevased emad hakkama vähemalt kergelt trenni tegema. Traditsiooniline rasedusvõimlemine sisaldab palju erinevaid harjutusi ja on seetõttu maitse peaaegu iga lapseootel ema.
Traditsiooniliste rasedusharjutuste kõige sobivama vormi valimisel on oluline arvestada ka raseduse staadiumiga, milles tulevane ema on. Kui kõhuli ja lamavas asendis olevaid harjutusi saab raseduse alguses siiski probleemideta sooritada, treeningut tuleks muuta hiljemalt 16. rasedusnädala alguses. Alates 16. rasedusnädalast tuleks traditsioonilise rasedusvõimlemise käigus vältida ka kõhuli või lamavas asendis harjutusi.
Lisaks leevendavatele mõjudele luustikuga seotud raseduskaebustele ja kõige olulisemate lihasrühmade tugevdamisele võib traditsiooniliste rasedusharjutuste korrapärane sooritamine avaldada positiivset mõju ka kardiovaskulaarsüsteem. Seetõttu on tulevastel emadel, kellel on tõsised vereringeprobleemid ja pearinglus, soovitatav alustada traditsioonilisi rasedusharjutusi esimesel trimestril raseduse ajal. Lisaks erinevad venitus traditsioonilise rasedusvõimlemise käigus tehtavad harjutused aitavad tugevdada sidekoe. Üldiselt võib eeldada, et enamikke traditsioonilisi rasedusharjutusi saab kuni sünnituseni probleemideta läbi viia ka kõrge riskiga rasedad, näiteks kolmikuid ootavad naised. Sellest hoolimata tuleks enne sobiva kursuse alustamist pöörduda patsiendi eest vastutava günekoloogi poole.
Kõik selle sarja artiklid:
