Esimesed nädalad pärast uue maalase saabumist kulutavad enamik naisi vastsündinu hooldamisele. Paljud noored emad muretsevad ka selle pärast, kuidas oma ilus kuju võimalikult kiiresti tagasi saada. Siiski on oluline mitte unustada sünnitusjärgset võimlemist, vastasel juhul on hiline mõju nagu emaka prolaps kuseteede ja väljaheidetega Uriinipidamatuse võib juhtuda.
Mis on sünnijärgne võimlemine?
Sünnitusjärgse võimlemise harjutused on mõeldud treeningu tugevdamiseks vaagnapõhja lihased, mida ajal oli palju kasutatud ja venitatud rasedus ja sünnitusprotsess. Sünnitusjärgsed harjutused hõlmavad spetsiaalseid harjutusi naistele, kes on mõnda aega varem sünnitanud. Tavaliselt teevad neid ämmaemandad, füsioterapeudid ja spordisaalid. Harjutused on mõeldud tugevdama vaagnapõhja lihased, mida ajal oli palju kasutatud ja venitatud rasedus ja sünnitusprotsess. See, millal noor ema sellises giidiga tunnis osaleda saab, sõltub sünnituse ajal tekitatud vigastuse ulatusest ja sellest, kas ta sünnitas normaalselt või keisrilõige. Ta saab teada, milline on tema jaoks sobivaim aeg spetsiaalse võimlemisega alustamiseks vaagnapõhja oma tavapärases tervisekontrollis kuus nädalat pärast sünnitust. Enamik värskeid emasid alustavad esimesi kergeid sünnitustreeninguid 6–8 nädalat pärast lapse sündi. A puhul kehtib teistsugune ajaraam keisrilõige.
Funktsioon, mõju ja eesmärgid
Regressioon tähendab, et keha tagastab põhjustatud muutused rasedus seisundisse, mis eksisteeris enne rasedust. Vaagnapõhjalihased, kõhusein, emakas, tupe kanal ja hormonaalsed tasakaal korraldatakse üheksa kuu jooksul pärast sünnitust nii, et vaagnapõhi toetab selja lihaseid, elundeid, käsi ja õlgu nende optimaalses funktsioonis: kõhulihased lühendada, emakas taandub oma normaalse suurusega ja kuded muutuvad raseduse ajal taas kindlamaks hormoonid enam ei vabastata. Tavaliselt kestab see protsess umbes 9 kuud. Kuid see sõltub individuaalsetest teguritest nagu vanus, luud, lihaste ja sidekoe struktuur. Sünnitusjärgne võimlemine võib seda loomulikku protsessi aidata ja tõhusalt toetada. See tagab, et tõstmisel, köhimisel või aevastamisel ei juhtu enam juhuslikku uriinikaotust ning naine ei pea enam teda tühjendama põis nii tihti. Vähendab ka sünnitusjärgne treening valu kõhus, seljas, kael ja õla ning muudab vaagnapõhja paindlikumaks. Füüsiliselt lõtv tunne väheneb. Sõltuvalt sellest, millised harjutused on juba lubatud, eristatakse väga kergeid harjutusi, mida saab teha juba sünnitusjärgsel perioodil, ja raskemaid harjutusi. Varsti pärast sünnitust on juba piisav, kui kahjustatud inimene istub sirgelt, tõuseb püsti või kõnnib sirgelt - mis viib selja tavapärasesse asendisse ja stabiliseerib kehahoia. On oluline, et ei tehtaks ühtegi liikumist, mis seda põhjustaks valu või ülepinge. Kui raviv günekoloog on oma nõusoleku andnud, võivad alata tegelikud sünnitusjärgsed harjutused. Alustuseks on soovitatav treenida mitte rohkem kui 2–3 korda nädalas, mitte rohkem kui 10 minutit. Üks põhiharjutustest näeb välja selline: noor ema tõmbab hoolikalt kõhtu, loeb aeglaselt viieni ja vabastab seejärel aeglaselt kõhulihased. Kerget kõhutreeningut saab teha vahepeal ikka ja jälle, isegi seistes supermarketi juures. Soovitatav on seda teha umbes 100 korda päevas ja suurendada järk-järgult 300 harjutuseni. Kui kõhulihased väsinud või valutama hakata, tuleks teha paus. Umbes kaks ja pool kuud pärast lapse sündi saab naine päevas teha 30 minutit sünnitusjärgset võimlemist ja teha ikkagi täiendavaid spordialasid, näiteks kõndimist, sörkimine ja ujumine. Kardiovaskulaarsed treeningud, näiteks kiire kõndimine ja joondamine uisutamine, toetab ka sünnitust. Kuid ka siis on ikkagi oluline mitte mingil juhul ennast üle pingutada. Sünnitusjärgsed harjutused treenivad vaagnapõhjalihaseid ja edendavad veri ringlus kõhus. See hoiab ära sellised komplikatsioonid nagu viivitatud paranemine või armistumine episiotoomia.
Riskid, kõrvaltoimed ja ohud
Sünnitusjärgse võimlemisega tuleks põhimõtteliselt alustada aeglaselt, isegi kui noor ema soovib võimalikult kiiresti saavutada oma eelmise näitaja. Kui seda alustatakse liiga vara, on oht vaagna valulikuks nihkumiseks. Keisrilõike abil sünnitanud naised ei tohiks esimese kuue kuu jooksul teha mingeid harjutusi, mis kasutavad kõhulihaseid. Lisaks peaks noor ema vältima kõiki spordialasid, mis hõlmavad tõmblevaid liigutusi. Ainult ujumine on lubatud (pärast raviarsti eelnevat nõusolekut!). Kuid isegi seda tüüpi spordi puhul ei tohiks üle pingutada. Ajal keisrilõige, ei ole sünnikanal nii palju venitatud kui loomuliku sünnituse ajal. See ei kehti aga kõhulihaste kohta: raseduse ajal tõmmatakse need tugevalt lahti, et laps saaks kasvama emakas. Pärast keisrilõike sünnitust võib kõhu arm varases staadiumis põhjustada ka tõsiseid liikumispiiranguid. Mõnikord ei suuda noor ema pärast sünnitust isegi ilma abita püsti tõusta. Kui ta alustab sünnitusjärgset võimlemist liiga vara, võivad tal tekkida armimurrud ja kõhulihaste mikropisarad, mis võivad hiljem põhjustada olulisi füüsilisi probleeme.
