Kaalust alla tervislik dieet ja tervislik toit on selle juhendi teema. Ameerika statistika kohaselt on nende enneaegne suremus ülekaaluline 15-20 kilo võrra on üle 40% suurem kui normaalkaalulistel inimestel. Veelgi enamaga ülekaaluline, see hirmutav näitaja tõuseb üle 60%. Lisateave selle kohta, kuidas tervislikuga kaalust alla võtta dieet. see dieet saab tõesti aidata.
Kaalust alla tervisliku toitumise kaudu
See on tervislik toitumine, kus pakume kehale kogu olulist rasva, süsivesikuid, valk, vitamiinid ja mineraalid ergutavas ja maitsvas vormis. Kaalu saate kaotada mitmel viisil. Seda saab teha meeldivatel ja ebameeldivatel viisidel, kahjututel ja kahjulikel viisidel, püsivalt ja ajutiselt. Kasutatavad meetodid ulatuvad söögiisu vähendajatest, mahlast ja paastumine ravib, puuviljad ja piim päevad jne aruka söömiseni. Viimane on see, mis meid siin huvitab, eriti kuna see on kõige meeldivam viis, sest see ei tähenda nälgimist ja võib lõppkokkuvõttes tuua püsivat edu. Mida mõeldakse aruka söömise all? Tervislik toitumine pakub kehale kogu olulist rasva, süsivesikuid, valk, vitamiinid ja mineraalid ergutavas ja maitsvas vormis, nälgimata. Nii saab inimene täis ja kaotab ka liigse kaalu aeglaselt, kuid kindlalt. Kuidas see juhtub? Toidutarbimisel annab 1g valku 4.1 kaloreid, 1g süsivesikuid 4.1 kaloreid, samal ajal kui 1 g rasva annab 9.3 kaloreid. Kuna keha võib rasvadest ja süsivesikutest koguneda rasvavarusid, kuigi valk ei põhjusta kaalutõusu, peaks toitumine, eriti enam mitte noorte inimeste jaoks, olema peamiselt valk. Süsivesikute sisalduse vähendamine on sama oluline kui rasvade sisaldus, sest keha suudab ka pakutavatest süsivesikutest toota rasva ja tuua sellega kaasa ülekaaluline. Arvestades saame seega pakkuda kehale piisavalt toitu ilma liigsete kalorite kogusteta. Toidus peab olema rasvade ja süsivesikute defitsiit, nii et ta on sunnitud selle defitsiidi oma rasvavarude arsenalist välja võtma ja sellega kompenseerima.
Näiteid kehakaalu alandamisest tervisliku toitumise kaudu
Siinkohal võidakse anda mõned soovitused: Näiteks enne lõuna- või õhtusööki on suurem kauss toorsalateid, ilma õlita, kuid sidruni, rohkete ürtidega, hapendatud piim or jogurt. Kõike ostetakse hästi, mitte ei kugistata. Alles siis alustatakse põhitoidukorda. Kuna kõht on nüüd juba võtnud madala kalorsusega täidise, kuid vitamiin- rikkalikult toortoitu, saab peamise söögikorra kogust ilma nälga tundmata vähendada. Eriline eelis seisneb ikkagi selles, et toores eelroa seedimiseks, mis on praktiliselt juba hädavajalik komponent, tuleb sageli tarbida rohkem kaloreid kui näiteks toorsalatil. Samuti joo palju jahedat värsket vesi enne söömist ja ka vahele. See mitte ainult ei täida kõht ja vähendab näljatunnet, tarbib see ka kaloreid, sest külm vesi tuleb kasutada seedeelundites kehatemperatuurini, mis jällegi nõuab soojuse tekitamiseks kaloreid. Vesi iseenesest pole kaloreid, seega ei saa see kunagi paksuks teha, vastupidi, sellel on siiski kasulikud omadused, sest see loputab räbu ja jääkaineid paremini välja. Inimesed, kellel on kalduvus neer kruus või neerukivid tea seda. Eelistada tuleks järgmisi toite:
Lahja kohupiim, kodujuust, jogurt, hapendatud piim, pett, lahja hakkliha, röstitud veiseliha, lahja sink, suitsuliha, keedetud kala, munad, uluk, linnuliha, riis, säästlikult kartul, täistera leib, krõbe leib, aurutatud köögiviljad, ka paprika. Jookide osas on parimad valikud järgmised: Taimeteed, must tee, kohv, kõik ilma suhkur, värsket vett, helmestega mineraalvett ja tagasihoidlikke koguseid puuvilju, kuna see võib sisaldada palju kohelhüdraate. Seejärel võite puhta südametunnistusega astuda skaalale ja märkate: Kehakaal langeb, kuid heaolu tõuseb. Loodetavasti oleme teid aidanud selle juhendi abil oma dieedist või kehakaalu. Vegandieedi teemal leiate sellest artiklist põnevat teavet: Vegandieet - kuidas see tervislikult õnnestub.
