Paljudes elanikkonna osades on seljavõimlemine tavapärane spordiala, eriti vanemas eas, mis on broneeritud teatud ajaks täiskasvanute koolituskeskusesse või piirkondlikku võimlemisklubisse. Samal ajal on seljaharjutused ortopeedide määratud juhuslik terapeutiline meede. Seljaharjutused on sageli päevakorral ka taastusravi- ja spaakliinikutes. Arvestades tuntud statistikat kuluka töölt puudumise kohta töökohal, peaks seljaharjutusi pakkuma ehk igas ettevõttes standardvarustuses.
Mis on seljaharjutus?
Seljaharjutusi kasutatakse peamiselt ennetamiseks, leevendamiseks või olemasolevate seljaprobleemide raviks. Kollektiivse nimetusega seljavõimlemine erinevad treeningjärjestused kael, kokku võetakse õla- ja seljapiirkond, mille eesmärk on süstemaatiliselt tugevdada seljalihaseid, lõdvestada juba pinges olevaid osi ja - mida täiendab manuaal või aparaat meetmed kui on näidustatud - vabastamine kroonilistest ummistustest ja valu. Seljavõimlemist saab teha iseseisvalt või asjatundliku juhendamise all. Seljavõimlemist kasutatakse peamiselt olemasolevate seljaprobleemide ennetamiseks, leevendamiseks või raviks.
Funktsioon, mõju ja eesmärgid
Mõiste seljavõimlemine tutvustab erinevaid võimlemisharjutusi ja venitus protseduurid, mida saab igas vanuses kasutada seljalihaste leevendamiseks. Seljavõimlemise teemalised videod, raamatud ja kursused näitavad, et mis tahes seljavõimlemise vormil on tervis kaitse ja ennetamine. Igas vanuses saab sooritada enamuse seljavõimlemise harjutustest. Kuid vanemas eas või juba olemasolevate luustiku kahjustuste ja haiguste korral tuleb arvestada muutunud liikumisvõimalustega. Tagumine võimlemine peab olema igal juhul kohandatud tervis tingimused ja võimalused. Põhireegel number üks on see, et sellesse ei tohiks kunagi minna valu. Alati ei saa soovitada mingit seljavõimlemist raamatu järgi harjutada, sest kõik harjutused pole ortopeedilisest vaatepunktist võrdselt soovitatavad. Spetsialiseerunud füsioterapeudid, sobivus treenerid, sporditreenerid või füsioterapeudid võivad aidata leida seljavõimlemise sobivat vormi. Seejärel saab seda ka ise teha. Libisevate ketaste, juhuslike vigastuste korral või pärast selgroolüli operatsioone on sageli vajalik spetsiifiline seljavõimlemine ja terviklik taastusravi. Tänapäeval tervis kindlustusseltsid rahastavad osaliselt ennetuskursusi. Kroonilise selja korral valu, multimodaalne ravi lähenemisviisid on sageli kasulikud. Laiemas tähenduses Pilates, jooga või Chi Gongi harjutusi võib mõista ka kui tagakool. Siiski tuleks konkreetselt valida sobivad harjutused. Omaalgatuslikke seljaharjutusi saab vajadusel täiendada valuravi, lõõgastus harjutused, tööteraapia, kiropraktika ravi ja füsioteraapia meetmed. Kõigi eesmärk meetmed on tugevdada hoidmisaparaadi lihaseid, optimeerida juba häiritud liikumisjärjestusi, kompenseerida ühepoolseid stress, vabastada ummistused ja pinged seljavõimlemise kaudu ning saavutada valuvabadus. Regulaarne seljavõimlemine võib mängida olulist rolli nii ennetavalt kui ka järelhoolduses. Soojenemine ja venitus eelnevalt on kasulik. Kõiki seljavõimlemise harjutusi tuleb sooritada teadlikult ja mitu korda korrata. Seljavõimlemise osas tuleb vältida ülekoormust ja ülipüüdlikkust. Lisaks tuleb optimaalse kasu saamiseks iga harjutus sooritada tehniliselt õigel viisil. Juba kahjustatud seljaosasid tuleb seljavõimlemises eriti õrnalt treenida.
Riskid ja ohud
Seljavalu on tavaline nähtus. Vastavalt sellele harjutatakse sageli seljavõimlemist. Paljud mõjutatud inimesed käivad omal algatusel asjakohastel VHS-i kursustel Pilates, jooga või Chi Gong seljalihaste tugevdamiseks. Vale mööbel, kroonilised kehahoiakute defektid, ühepoolne amet stress ja krooniline vähene liikumine on seljakaebuste sagedased käivitajad. Millised seljaharjutused sobivad igal juhul, ei tohiks sellega kaasnevad riskid ise kindlaks määrata. Kümme minutit seljaharjutusi päevas võib ennetada või parandada paljusid seljaprobleeme. Probleemid tekivad aga valesti rakendatud seljaharjutustest. Selg harjutab seda viima lülisamba kaelaosa või lülisamba muude osade ülekoormamine teeb rohkem kahju kui kasu. Näiteks kui seljaharjutused ei arvesta vanust, seisund selgroolüli, Kõõlused ja kõhr, juuresolekul Osteoporoosi või muid meditsiinilisi probleeme, võivad need avaldada soovimatuid tagajärgi. Kui keegi kasutab spetsiaalselt seljavõimlemise harjutusi ja pöörab tähelepanu valusignaalidele, saab pinges lihaseid paremini varustada veri ja on hiljem lõdvestunud.
