Nii saate alustada: enne tööpäeva algust tehke pargis väike sörkjooks, sirutage kohvikus kana ja friikartulite asemel köögiviljaroog ja tehke paar jooga harjutused elutoa vaibal enne õhtusöögile astumist. See kõlab veenvalt, aga kuidas minna diivanikartuliks olemisest aktiivse ja terviseteadliku eluviisi juurde?
Tervisliku eluviisi eelised
Hea juhtumi tegemine on esimene samm. Pidage meeles, et muutes oma elustiili harjumusi, teete midagi head oma tervisele ja ka oma ilule:
- Lihased muutuvad kindlamaks ja suudavad paremini imenduda hapnik alates veri.
- . luud muutuvad tugevamaks ja vähem purunevad.
- süda ja ringlus on tugevdatud, veri rõhk ja vere lipiidide tase vähenevad.
- Unehäired ja depressioon vähenemine.
- Stress koormused imenduvad paremini.
- Keskmine eluiga pikeneb.
Kuid hoolimata kogu mõistusest jääb suur saak: iga kord, kui soovite tavapärasest rutist lahkuda, teatab midagi sees ja tekitab kerge halb enesetunne. Isegi kui see on vaid viis minutit võimlemist või tervislikku ostlemist supermarketis - isehakanud ihukaitsja pidurdab.
Minimeerige inhibitsioone
Pikaajalise tervise kolm sammast on:
- Füüsiline vorm,
- Mitmekesine segatoitumine ja
- Vaimne lõõgastus on.
Kaalust alla motiveeriva treeninguga
Mida suurem on muutus sisemisele häälele, seda rohkem pingutab see resolutsioonide järjepideva rakendamise vältimiseks. Sisemine siga või vastupanu võib muutuda ülimalt loovaks, kui tuleb vabandusi, miks me täna eriti räuskame: ilm liiga halb, aeg liiga lühike, suurepärane teleprogramm ja ...
Motivatsioonipsühholoogia on seotud sellega, kuidas edendada tervislikku käitumist sisemise vastupanu vastu. Teadlased nimetavad seda enesemotivatsiooniks, kui inimene tõmbab end kogu sisemise vastupanu vastu. Hamburgi ülikoolis on psühholoog prof Gabriele Oettingen motivatsiooni teemat uurinud aastaid. The juhataja motivatsioonipsühholoogia uurimiskeskuse uuris nelja kuu jooksul 300 30–50-aastase naise söömis- ja liikumisharjumusi. Võrreldi kahte rühma: pooled naistest otsustasid lihtsalt tervislikumalt toituda ja rohkem liikuda. Teine rühm sai algul 30 minutit motivatsioonikoolitust. Lisaks pidasid need naised päevikut, kuhu nad panid kirja söömisharjumused ning treeningu sageduse ja kestuse. Tulemus: Varem motiveeritud naiste tulemused olid oluliselt paremad. Nad tegid umbes tund rohkem trenni kui kontrollgrupp, söödi tervislikumalt dieet ja säilitas tervislikuma eluviisi ka pärast uuringu nelja kuud. Oettingen leidis, et ainult positiivsest mõtlemisest ei piisa pikaajaliste elustiili muutuste saavutamiseks. Stardis peate välja mõtlema, milliseid takistusi peate kõhnaks sportlaseks saamisel kokku puutuma, ja mõelge iga tagasilöögi jaoks ette lahendus.
Väikeste sammudega eesmärgini
Sotsiaalteadlane dr Gudrun Schwarzer on samuti leidnud, et vaimselt roosase tuleviku maalimisest ei piisa. See on puhtalt teooriast praktikasse liikumine. Ta rakendab USA ettevõtja Barbara Sheri poolt 1970ndate lõpus välja töötatud meetodit: väikeste sammude astumine oma eesmärgi saavutamiseks. Kui otsustate midagi oma füüsilise heaks teha sobivus iga päev ei saa tema sõnul alustada 30 minutiga sörkimine kohe. "See on liiga drastiline muudatus," ütleb Schwarzer. Parem on alustada sammuga õiges suunas, „isegi kui see on väike; siis koged muudatusi väga otse. " Sest muidu reageerib sisemine vastupanu kohe ja purustab kiiresti kõik plaanid. Mõelge absoluutselt väikseimale üksusele, mida saate iga päev teha, "siis võite vastupanu õõnestada," soovitab Schwarzer. Schwarzer, kes pole ise kõige sportlikum, alustas tema sõnul seitsmega squats päev. "Ma ei pidanud selleks muutuma ja arvan, et minu vastupanu leidis, et see ülesanne on registreerumiseks liiga naeruväärne." Nüüd keha mälu mängu tuleb. Kui peatute pärast iga treeningut hetkeks, et järele mõelda, mida liikumine teile tegi, salvestab teie keha selle. Mõne korduse järel ihkab keha seda liikumist ja järgmine intensiivistamisetapp on lihtsam. Igaüks peab ise välja selgitama, milline liikumine on kõige meeldivam, ütleb Schwarzer. See võib olla push-up, squats või kõndides. "Võti on alustamine ja sellest kinnipidamine - mitte summa."
