Sissejuhatus
Külmal sügis- ja talvekuul saavad paljud inimesed külma. Sportlased juba on põletamine üles, et pärast taastumispausi uuesti treenima hakata. Sportlased, kes on ravinud külmetushaigusi ravimitega, peaksid enne uuesti treenimist alustama vähemalt kahe päeva möödumist ilma ravimite ja sümptomiteta.
Kui aeg on käes ja saate lõpuks uuesti trenni tegema hakata, peaksite alustama aeglaselt ja madala stressitasemega. Lihtne vastupidavus metsajooksud on hea viis keha aeglaselt suurematele koormustele tagasi viia. Kui sportlased alustavad uuesti treenimist kohe pärast külmetust, on neil oht oma keha üle koormata ja oht taastuda.
Millal saan pärast külmetust uuesti sporti teha?
Pärast külmetamist on keha tavaliselt mõneks ajaks nõrgenenud, nii et pärast teatud pausi tuleks spordiga uuesti alustada ainult aeglaselt. Nii saab keha koormust järk-järgult suurendada kogu tasemele, ilma vereringet ülekoormamata. Vaheaja pikkus sõltub sellest, kui tõsised olid külma sümptomid ja mis põhjustas külma.
Üldiselt on oluline Kuula oma keha ja mitte liiga kiiresti liiga palju enda kanda võtma. Liiga varase spordiga alustamise suurim komplikatsioon on müokardiit. süda on tüvest ja nakkusest tõsiselt kahjustatud, millel võivad olla eluaegsed tagajärjed.
- Kui köha ja riniit on ainult kerged, sportimist saab jätkata mõni päev pärast sümptomite taandumist.
- Kui teil on palavik, on soovitav oodata vähemalt nädal ja alles siis taas füüsiliselt aktiivseks saada.
- Bakteriaalsed infektsioonid, mida on tulnud ravida antibiootikumid vajavad pikemat taastumisperioodi. Antibiootikumravi ajal ei tohiks sporti teha ja oodata tuleb ka vähemalt üks nädal pärast sümptomite taandumist.
- Pikim paus tuleb teha pärast a gripp. Spordivaheaeg võib kesta ka kaks kuni kolm nädalat pärast palavik ja valutavad jäsemed on vaibunud.
Kui teil on külm ja a palavik, peaksite enne sportimist veidi kauem ootama.
Pärast kaebuste ja sümptomiteta nädala möödumist võib pärast palavikulist külma taas sportimist alustada. Kui aga külmaga kaasnes palavik, võib sportimist jätkata varem. Kui külma vastu võitleti ilma ravimiteta, saab sportimist jätkata kohe, kui sümptomid on täielikult taandunud ja sportlane tunneb end füüsiliselt vormis.
Ta peaks hoolitsema selle eest, et esimese spordiseansi stress ja kestus oleksid madalad ning et see kasvaks aeglaselt. Külmetushaigused, kus raviprotsessi kiirendamiseks on kasutatud ravimeid, peaksid sümptomid ja ebamugavustunne kaheks päevaks kaduma ning enne uuesti spordiga alustamist ei ole vaja enam ravimeid tarvitada. Palavikuliste külmetushaiguste korral peaksid sümptomid ja kaebused olema taandunud ning rohkem ravimeid ei tohi tarvitada.
Pärast seitset päeva ilma sümptomiteta ja koos võib sportimist alustada aeglaselt, kuna keha vajab täieliku taastumise jaoks seda aega. Ka siin on soovitatav alustada spordi koormust ja ulatust madalalt ning seda aeglaselt suurendada. Kui hakkate kohe pärast külmetust uuesti sporti tegema, on oht, et teete tagasilanguse või nohu edasi.
Kui külmaga kaasnes tõsine köha, kehtivad sarnased soovitused nagu palavikuta nohu korral. Kui köha on ravimitega leevendatud, siis tuleb ravim lõpetada ja köha peaks kaheks päevaks kaduma, enne kui saate aeglaselt uuesti trenni teha. Kui köha on ravitud ilma ravimiteta, võite pärast sümptomite taandumist uuesti alustada lahtiste spordiüksustega ilma intensiivse koormuseta.
Kui spordiga alustatakse liiga vara või kui intensiivsus on liiga vara, võib halvimal juhul nohu üle kanduda süda lihasepõletik. Müokardiit on ohtlik haigus, kuna seda märgatakse tavaliselt väga hilja. Samuti võib külm muutuda krooniliseks ja seetõttu pole seda nii lihtne ravida kui tavaline külmetus.Kui nohu on vaibunud, kuid kurguvalu pole veel vaibunud, küsib iga sportlane endalt, kas ta võib juba uuesti treenima hakata või peaks kõigepealt ka kurguvalu ravima.
Sellisel juhul tuleks kõigepealt välja selgitada kurguvalu põhjus, kuna see võib olla väga erinev. Funktsionaalsed neelamisprobleemid põhinevad tavaliselt anatoomilistel või ortopeedilistel põhjustel. Kuid kurguvalu võib põhjustada ka bakteriaalne põletik või viirusnakkused ja neid juhtumeid tuleb hinnata erinevalt.
Neelamisprobleemide korral, mis ei ole viiruslikud ega bakteriaalsed, võib sportimist jätkata pärast seda, kui külm on tavapärase puhkeperioodiga taandunud, isegi kui kurguvalu / neelamisprobleemid on endiselt teravad. Sport mõjutab funktsionaalseid kaebusi tavaliselt vähe või üldse mitte. Kõigi riskide välistamiseks tuleks siiski küsida ka arsti nõuandeid.
Kurguvalu korral, mille on põhjustanud viirused or bakterid, need kurguvalu oleks pidanud lisaks ka paranema ja vaibuma tavaline külmetus enne kui hakkate uuesti sporti tegema. Ka siin tuleks kehale anda piisavalt pikk taastumispaus ning seejärel peaks koormus algama madalal tasemel ning seda tuleks suurendada ainult aeglaselt ja järk-järgult. Siinkohal erineb kurguvalu, mida tuleb ravimitega ravida, kurguvalust, mida saab ravida ilma ravimita.
Ravim kurguvalu vastu ilma ravimita tähendab seda, et võite alustada treenimist veidi varem kui siis, kui teid ravitakse ravimitega. Kui soovite kindel olla, peaksite nõu küsima oma arstilt. Kui soovite pärast väikest külmetushaigust sporti teha, peaksite seda tegema Kuula sinu keha.
Ainuüksi nohu pole spordi tegemisel takistuseks. Muude kaebusteta võib sport isegi positiivselt mõjutada nohu paranemisprotsessi. The veri vereringet soodustab sportimine spordi ajal ja nina limaskestad on paremini varustatud vere ja toitainetega.
Sportlasi ja naisi, kes regulaarselt sporti teevad ja seetõttu on koormusega harjunud, ei pea kergem nohu ka heidutama, kuna nende keha suudab külmetuse probleemideta ravida. Kui aga külm on tõsisem, võib haigus seda raskendada, kuna keha peab spordi koormuse tõttu lisatööd tegema. Paranemisprotsess ei saa seetõttu optimaalselt kulgeda.
Rasketel juhtudel võib haigus areneda angiin. Edenemine süda lihasepõletik võib saatuslikuks saada kõige haruldasematel juhtudel, isegi noortel, tugevatel meestel. Seetõttu peaksite küsima nõu oma arstilt ja saama spordialale kõik korras.
