Sport põlveliigese artroosi korral
Tuntud põlve korral artroos, nagu ka teiste alakeha kehaosade artrooside puhul, on haiguse piiramiseks peamine eesmärk kaalu normaliseerimine. Nagu juba alguses mainitud, on jalgrattasõit ja ujumine soovitatakse näiteks! Samuti peaksite küsima spetsiaalsete põlvespordirühmade kohta - paljud patsiendid leiavad sellises rühmas palju rohkem lõbu ja motivatsiooni kui üksi treenides.
Sageli seadusjärgne tervis kindlustus katab isegi kulud. Kõik harjutused, mis venitavad põlveliigese või sobivad külgnevad lihased ja sidemed ning ei tekita liigesele otsest raskuskoormust kodus treenimiseks. Näiteks “istub jalg tõstmine ”sobib eriti hästi algajatele; selleks tõstab mõlema jalaga kindlalt põrandal püsti toolil istuv patsient ühe jala, pikendades põlve, kuni kogu jalg on põrandaga paralleelne.
Seda seisukohta peetakse lühidalt enne jalg on aeglaselt painutatud ja uuesti alla lastud. Seda liikumist tuleks korrata umbes 20 korda ja seejärel ka teise küljega. Edasisi harjutusi ja täiuslikku teostust saab näidata ja selgitada kogenud füsioterapeut sobivus treener või arst.
Sport puusaliigese artroosi vastu
Sarnaselt põlveliigese artroosiga patsientidele on ka puusaliiges peaks regulaarselt sooritama ka liigutusi, mis pole eriti pingelised. Samuti peaksid nad oma kaalu normaliseerima. Kuna puusa on raske eraldi lahendada, on soovitatav tugevdada võimalikult palju lihaseid ja kehaosi.
Näiteks võib terve tugev selg puusad igapäevaelus leevendada. Üldiselt tuleks vältida valesid asendeid, mis võivad aastate või aastakümnete jooksul pugeda, ja veelgi enam, vältida praegusest olukorrast tingitud asendite leevendamist. valu. Puusalihaste selgesõnaliseks tugevdamiseks sobib näiteks ka järgmine harjutus: Külgsuunas sirutab asjaomane isik ülemise osa jalg lae poole.
. sääreosa saab kergelt painutada ja lamab kindlalt põrandal. Eesmärk on 45-kraadine nurk tõstetud ja lamava jala vahel. Pärast lühiajalist hoidmist suunatakse säär tagasi põrandale.
Harjutust tuleks teha 10 korda külje kohta. Kuna puusalihaste tugevdamiseks on lõputult muid häid ja kasulikke harjutusi, peaksid mõjutatud inimesed võtma aega, et spetsialistilt nõu küsida. Lisaks tugevdamisele, suunatud venitus on oluline ka puusaliigese artroosi korral.
Näiteks võite lamamisasendis lamades sirutada jala küljele, muutmata vaagna ja selja asendit. Venitus peaks välja nägema sarnane “lumeinglile”, mida lastele meeldib talvel teha. Kui neid kahte harjutust tehakse pidevalt umbes nädala jooksul iga päev, märkate nii lühikese aja möödudes paranemist. Võib-olla on see just õige stiimul veelgi rohkem harjutada?
