Millised spordialad on odavad?
Muidugi ei tohiks sportlik aktiivsus juba olemasolevaid liigesekahjustusi halvendada, seega on artroosi jaoks õige spordiala valik ülioluline. Kahtluste korral võib ortopeediarst anda täpsemat teavet ja näpunäiteid selle kohta, kuidas valida. Üldiselt soovitatakse artroosi põdevatel patsientidel treenida ühtlaselt ilma raskete koormusteta.
See hõlmab näiteks jalgrattasõitu ja ujumine. Roomamine ja seliliujumine ujumine on eriti kasulikud. Matka või tasasel rajal kõndimine sobib sportimiseks ka neile, kellel on artroos.
Teisalt on parem vältida tõuse ja mägesid - olgu siis ülesmäge või allamäge. Samuti peaksite hoidma kaugust liigsest koormusest või kiirest start-stop spordist (tennis, squash, jalgpall). Eriti odavad spordialad - jalgrattasport, ujumine,… - sobivad ideaalselt ka kehakaalu normaliseerimiseks ja kehakaalu parandamiseks vastupidavus.
Lisaks ravile artroos, on ka muid täiendavaid tervis eelised - näiteks kardiovaskulaarsüsteem saab tugevdada ja risk a süda rünnak vähendatud. Lisaks sellele vastupidavus koolitus, mõõdukas harjutamiseks (näiteks lihtsa võimlemise vormis) tuleks läbi viia. See peaks olema individuaalselt kohandatud mõjutatule artroos tsooni. Peamine eesmärk on ehitada ja tugevdada lihaseid, mis asuvad kahjustatud liigese vahetus läheduses. Tugevad lihased suudavad liigest stabiliseerida ja vabastada mõnest selle ülesandest ja seega ka stressist. Tugevdatud lihaskonna tõttu tunnevad mõjutatud inimesed end mitte ainult sobivamana ja elutähtsamana, vaid vähendavad ka olemasolevat valu ja aeglustada haiguse kulgu selgelt.
Mida teha, et artriidiga paremini sporti teha?
Algava artroosi korral, mis on valus ainult tugeva koormuse korral, on eriti oluline pöörata tähelepanu täiuslikule tehnikale ja hoiduda eriti ebasoodsast spordist, et saaksite pikka aega head sporti teha. Aktiivne lihaste ülesehitamine peaks viivitama ka sümptomite edasise süvenemisega. Kui valu muutub püsivalt märgatavaks - nagu kaugelearenenud staadiumis on tavaline - töötab raviarst pärast uuringuid ja diagnoosi välja ka sobiva valukontseptsiooni.
Artroosi põdevad patsiendid peaksid sellest kinni pidama. Sellest hoolimata on endiselt oluline nõustuda programmiga valu, mis jääb nüüd enam-vähem intensiivseks pikaks ajaks ja mida ei tohi võtta valuvaigistid kohe iga kord. Kerge valu võib õige suhtumise korral olla talutav.
Sellest hoolimata ei tohiks sport kunagi tekitada talumatut valu. Kui selline hetk läheneb kõige tugevama valuga, on alati soovitatav treening peatada või teatud tingimustel isegi täielikult peatada. Sama kehtib tugeva ebamugavuse või pearingluse kohta.
Lõppude lõpuks on valu alati keha hoiatav signaal. Kui ühel hetkel pole liikumine ilma tugeva valuta võimalik või kui valuravi ravimid ei aita üldse (enam), nii et sporditegevused ei tule kõne allagi, tuleks n-ö ümberhindamiseks pöörduda raviarsti poole (vt: valuravi). Võimalik seisund artroos on märkimisväärselt süvenenud ja kirurgiline ravi või mõni muu protseduur võib nüüd olla kasulik.
