Spinaalne lülisamba artroos
Nii nagu muud tüüpi artroosi puhul, peaks ka selgroo artroosi sport hõlmama põhitreeningut alates aastast ujumine, matkamine või ülalkirjeldatud jalgrattasõit. Olulised on ideaalsed hea vedrustusega tossud. Vale või isegi puuduv polster pole halb ainult põlvedele ja puusaliiges suurenenud löögi tõttu, kuid kahjustab ka selgroogu.
Igapäevaelus on oluline säilitada ka sirge, püstine rüht. Eriti kui teil on valdavalt istuva tegevusega töö, peaksite teadlikult sagedamini sirutama või püsti seisma ning mõni minut ringi kõndima või seisma. Iga päev venitus seljalihastest on samuti palju abi: selleks piisab selgroolüli selgroolüli haaval lahti rullimisest nii kaugele kui võimalik.
Mõlemad käed tõmbavad põranda poole. Seljaosa on täiesti ümmargune, enne kui selgroolüli selgroo abil sirgendate. Lühike “kassi küür” võib olla samamoodi meeldiv selgroolülide leevendamiseks. Juba mõne päeva pärast paraneb üldine liikuvus ja harjutused tunduvad lihtsamad.
Sport artroosiga kätes
Rusikareegel spordi puhul artroos küünarnukis saab põhimõtteliselt rakendada igat liiki artroosi korral: peate alati kasutama kahjustatud liigest. Juhul kui artroos näiteks küünarnukist, kui ülakeha on ettepoole kallutatud, saab üht kätt tahapoole sirutada ja seda kätt vaheldumisi venitada ja painutada. The venitus peaks olema väga võimas, et rõhutada eriti käsivarre selga.
Peaksite tegema umbes 20 kordust ühe külje kohta. Edasisi sobivaid harjutusi ja näiteks raskuste õiget kasutamist tuleks harjutada koolitatud treeneri juures.
