Üha vähem inimesi suudab tööetapi kasvavate pingetega adekvaatselt toime tulla. Sageli jäetakse tähelepanuta üks punkt: ainult siis, kui oleme hästi välja puhanud, oleme vaimselt tugevad, optimistlikud, motiveeritud, võimelised suhtlema ja tegutsemiseks valmis. Lühidalt: tõhus. Väsinud ja läbipõlenud tunneme end halvasti. Pikas perspektiivis suureneb haigestumise risk. Kõik edukaks ja rahuldust pakkuvaks töö- ja paarisuhte eeldused on piiratud. Näiteks need, kellel on kõrge suhtlemisoskus, ei saa neid täielikult arendada, kui tunnevad end tühjenevatena.
Stressi ja taastumise dünaamika
Paljudel inimestel on arusaam taastumisest, mis vastab valguslüliti põhimõttele. Pärast töö lõppu, nii et petlik arvamus, taastumine toimub automaatselt nagu nupuvajutus, sarnaselt valguslülitiga. Ülemust ega kliente pole enam olemas, rohkem tellimusi ei pea täitma, aja surve on kadunud. Kuid karussell juhataja pöördub edasi, mis ärritab paljusid. Kõige olulisemad seosed stressi ja taastumise vahel on:
- Programmi tüüp ja kestus stress faas kiirgub taastumisfaasi.
- Mida pikem ja tugevam on stress faas kestab, seda kauem kulub, kuni sellest taastume.
- Psüühilis-psühholoogilist ülekoormust iseloomustavad kaks poolust: esiteks sisemine ülipõnev ja pingeline. Teiseks energiapuudus ja soov.
- Meie organism teab intuitiivselt, kuidas füüsilisest taastuda stress. Nimelt, ära tee midagi. Näiteks peab igaüks absurdseks ideed minna pärast rasket rattasõitu taastuma sörkjooksule. See intuitiivne teadmine on arenenud ja kinnistunud geneetiliselt viimaste aastatuhandete jooksul, mille jooksul stress oli valdavalt füüsiline. Kuid meie organism ei tea intuitiivselt, kuidas psüühilis-psühholoogilisest stressist taastuda, sest see on inimkonna ajaloos veel noor.
See, mida võistlusspordis professionaalselt tehakse, nimelt taastumisprotsessidele kasvõi sama tähtsuse omistamine kui stressiprotsessidele, jääb võhiku staadiumis igapäevaellu kinni. Igaüks püüab tööfaasist tulenevate stressidega lihtsalt nii hästi kui võimalik. Mõni õnnestub, enamus mitte.
Vooruste renessanss
USA akadeemilises psühholoogias toimub praegu omamoodi revolutsioon. Kui aastakümneid tegelesid psühholoogid negatiivsete sündmustega, näiteks raskete tagajärgedega lapsepõlv, traumaatilised kriisid jne., uurivad nad nüüd selliseid keskseid eluküsimusi nagu:
- Mis annab meile elus jõudu ja energiat?
- Mis aitab meil kõige paremini toime tulla erialaste ja isiklike probleemidega?
Teadlased olid ise üllatunud, et nende uuringud viisid ikka ja jälle sarnaste tulemusteni. Nimelt “vanade” vooruste keskne tähtsus. Need mitte ainult ei tee teid lühiajaliselt rahulolevaks ja vastupidavamaks, vaid leevendavad ka stressi negatiivseid mõjusid pikas perspektiivis. Ja neil on positiivne mõju nii vabal ajal kui ka stressirohkel perioodil.
Tähendus ja väärtused
Inimesed, kes leiavad oma töös mõtte, suudavad paremini toime tulla seal esinevate stressidega. Kaks näidet näitavad, et ka rasketes oludes on võimalik oma töös mõtet leida.
- Nii ütles prügikoristuse töötaja: "Ilma meieta oleks meie ühine elu talumatu."
- Šveitsi suure jaemüügiketi müüjanna ütles: "Kõige ilusam asi minu ametis on inimeste saatmine nende üksinduses."
Mõlemal on õnnestunud midagi väärtuslikku ära teha. Nimelt anda üsna ebaatraktiivsele tegevusele eriline tähendus. Nad näevad oma tööd positiivses valguses. See muudab nad vastupidavamaks või teisisõnu: nende positiivne hoiak toimib stressipuhvrina.
Inimese suurim tugevus: teised inimesed.
Enamik inimesi hoolivad kõige rohkem headest suhetest. Miks? Ameerika neuroteadlane Robert Sapolsky annab selle kohta teavet. Ta kasutas veri proovid Serengetis elavate ahvide stressitaseme uurimiseks. Ja oli ise tulemusest üllatunud. Mida ahvil oli püsivamaid sõprussuhteid, seda madalam oli kontsentratsioon stressist hormoonid tema veri. Mida rohkem ta teistest hoolis ja teised temast hoolisid, seda tervem ja lõdvestunum ta oli. Sõprus leevendab igapäevase savanna ja klannielu pingeid. Need leiud tõestavad, et sõprussuhted on tõhus programm ülekoormuse kahjulike mõjude vastu, mis on geneetiliselt loodud miljoneid aastaid ja mille meie, inimesed, oleme pärinud oma esivanematelt. Sotsiaalsed kontaktid on heaks stressipuhvriks, soodustavad meie taastumist pärast haigust ja palju muud. Neil on isegi tugevam mõju meie elueale kui riskitegurid of suitsetamine, alkohol, ülekaalulisus või vähene liikumine. Nimelt umbes 2.8 aastat naistel ja 2.3 aastat meestel.
Tänu roll taastumise mõistes
Tänulikkuse uurimine on viimastel aastatel andnud hulgaliselt huvitavaid uuringuid. Seda on eriti propageerinud samanimelise aktsiafondi asutaja Sir John Templeton. Kas me taastume, sõltub otsustavalt sellest, kuidas me hindame mineviku, oleviku ja tuleviku sündmusi. Kas vaatame oma elule rahulolu ja tänulikkusega tagasi? Või hindame oma elu tasakaal negatiivselt? Kui hindame oma minevikku negatiivselt, kipume ka ennast negatiivselt hindama. Lõppude lõpuks vastutame mingil määral oma mineviku eest. Lisaks avame ukse negatiivsetele tunnetele oma elus. Ja tunnen ennast halvasti. Ka seoses meie olevikuga. Neil, kes on vastuolus oma minevikuga, on raske olla kooskõlas oma olevikuga. Need aga, kes avastavad oma minevikust palju asju, mille eest nad võivad olla tänulikud, propageerivad positiivseid tundeid olevikus. Lihtsalt sellepärast, et tänulikkus paneb meid tundma rahulolu enda ja oma eluga. Charles Dickens tunnistas seda ka ja soovitab: "Mõelge oma praegustele õnnistustele, mida kõigil on palju, ja mitte oma varasematele õnnetustele, millest kõigil on mõned." Ja seda tehes juhtub väike ime. Järsku avastame üha uusi asju, mis muudavad meie elu elamisväärsemaks ja sõbralikumaks. Ja seeläbi tuua meie ellu üha rohkem positiivseid emotsioone. Muutume sisukamaks ja tasakaalukamaks ning taastume paremini. Tänulikkus hoiab meie tähelepanu stressirohketest sündmustest eemale ja positiivsete külgede poole. Ja see pole isegi seotud varasemate saavutustega, mida me kõigepealt tegema peaksime. Me ei pea olema parimad, et olla tänulikud elu positiivsete aspektide eest. Pealegi on tänulik olemine tõhus vastumürk ülikriitilisele küsitlemisele ja püsivale enese tõukamisele. See hõlbustab meil sisemiselt lahti laskmist ja puhkamist. Ka see soodustab meie taastumist.
Tänulikkus - suhtumine
Et olla tänulik, ei pea me ootama, kuni asjad on täiuslikud või kuni meiega juhtub midagi eriti positiivset. Pigem just vastupidi. Tänulikkus pole mitte niivõrd reaktsioon positiivsele asjaolule, vaid suhtumine, mille aja jooksul sisemusse ajame ja millest saab meie elu juhtpõhimõte. Tänulik olemine muudab meid elu õnnistustele avatumaks. Mida tänulikumad oleme, seda rohkem avastame, mille eest saame olla tänulikumad. Või ütleb Nigeeria vanasõna: "Ole tänulik vähese eest ja leiad palju." Selle võti on meie kätes.
Lihtne harjutus igapäevaeluks
Võtke järgmise harjutuse tegemiseks 5–10 minutit. Mõelge inimesele või juhtumile, mille eest võite olla tänulik. Pange ennast olukorda ja pöörake siis erilist tähelepanu positiivsetele tunnetele, mida see äratab. Harjuta 2-3 korda nädalas. Eriti kasulik on see, kui mõtlete tänu teile lähedaste inimeste tänulikkusele.
