Tabel | Südamerütm

Tabel

Spordi algajatele piisab, kui vaadata a süda hinnake tabelit alguses ja leidke õige südame löögisageduse vastavalt treeningu eesmärgile ja intensiivsusele. Järgmine tabel näitab maksimaalset süda määrad vanuserühmadele, mis on 20, 30, 40, 50, 60 ja 70 aastat vanad. Lisaks leiate treeningu sagedused vahemikus kiirus ja jõud (90–80% maksimaalsest südame löögisageduse) .tugevus), tugevus ja intensiivsus vastupidavus (75 - 70% maksimaalsest tugevusest) ja vastupidavus (65–60% maksimaalsest

tugevus). süda määr on lihtne näitaja treeningu õige intensiivsuse määramiseks. Pakutavate tabelite abil saate lugeda, millist südame löögisageduse rasv on põletatud.

Kahjuks sõltub pulss nii paljudest teguritest ja on inimeseti erinev. Sõltuvalt sooritustasemest saavutavad sama vanad sportlased erinevad pulsid. Koolitatud vastupidavus sportlased ei saavuta tavaliselt nii kõrgeid väärtusi nagu koolitamata sportlased. See on tingitud asjaolust, et kardiovaskulaarsüsteem on koolitusprotsessis muutunud ökonoomsemaks. Sellest hoolimata on treeningu ajal mõttekas kasutada pulsikontrolli.

Madalam pulss

Kõrge pulss võib olla märk stressist või kehvast kehvusest seisund. Harvadel juhtudel võib see olla ka nn tahhükardia (võidusüda). Kui seda ei avastata ega ravita, võib see a südameatakk.

Sel põhjusel tuleks kõrget pulssi hoolikalt jälgida, kui see iseenesest ei vaibu. Inimesed, kelle pulss on üle 70 löögi minutis, peaksid oma vereringe ja seeläbi ka südame treenimiseks hakkama sporti tegema. See võib vähendada ka puhkepulssi.

Inimesed, kes on seadnud endale eesmärgiks pulsi alandamise vastupidavustreening peaks jooksma neli kuni viis korda umbes pool tundi nädalas. Tuleb märkida, et treeningud viiakse läbi regulaarselt ja sportlane peaks sööma tervislikult ja tasakaalustatult dieet. Samuti on võimalik koolitust varieeruvalt muuta, näiteks jooksmine kolm korda 45 minuti jooksul, kui teil pole aega.

Mis puutub kiirusesse, siis peaksite veenduma, et intensiivsus jääb suhteliselt madalaks, nii et treenite madalamas koormusvahemikus. Moto peaks olema: Running punnitamise asemel. Kui jääte sellise treeningu juurde ja pöörate tähelepanu vähestele olulistele asjadele, võite poole aasta pärast pulssi oluliselt langetada. Mida kauem kestvussportlane kestvusühikuid teostab, seda madalamat saab pulssi langetada.