Soojendusprogramm on jooksutreeningu lahutamatu osa ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta ega katkestada. Soojendus valmistab keha ja ka vaimu ette eelseisvaks koormuseks, olgu see siis treening või võistlus. Soojendusprogrammide jaoks on palju meetodeid ja tehnikaid, kuid soojenduse intensiivsus ja kestus sõltuvad alati… Soojendamine enne jooksmist
Soojendus enne jooksmist Kes soovib teha jooksuüksust, peaks eelnevalt piisavalt soojenema. Jooksmisel on kogu keha stressis ja seetõttu tuleb see hästi soojendada. Lahtine traav, mis käivitab jooksu, soojendab esialgu ainult jalalihaseid. Seetõttu peaksite tegema ka harjutusi… Soojendamine enne jooksmist Soojendamine enne jooksmist
Lõppkokkuvõttes… Paljud eksperdid on arvamusel, et täielik soojendusprogramm ei ole normaalse kestvusjooksu jaoks tingimata vajalik. Aeglasest stardist piisaks, et keha piisavalt jooksusessiooniks ette valmistada. Kuid mida kõrgem on jõudlus, seda põhjalikumalt peaksite soojenema, vastasel juhul ei tee te seda… Lõpuks ... | Soojendamine enne jooksmist
Sissejuhatus Paljud Saksamaal tegelevad vastupidavusspordiga, et end vormis hoida ja igapäevaelus tasakaalu luua. Enamik sportlasi treenib maratoniks või muuks pikamaa spordiürituseks ning pöörab lisaks treeningplaanile tähelepanu ka sobivale toitumisele, et saavutada selle aja jooksul võimalikult hea jõudlus. Kestvussport ja toitumine
Määrded Kestvusetenduste jaoks on parem vältida rasvarikast dieeti või hoida selle osakaal maksimaalselt 25 protsendi juures. Energia saagis hapniku liitri kohta on väga madal, mis tähendab, et energia saamiseks on vaja palju vaeva näha. Lisaks on rasvade seedimine tüütu ja… Määrded | Kestvussport ja toitumine
Üldised toitumisreeglid Paljud sportlased jagavad oma kolm suurt söögikorda neljaks kuni kaheksaks väikeseks toidukorraks, et luua oma toidukogus ja tasakaalustada treeningut. Enne võistlust või pikka treeningut peaks seedimine olema juba lõpule viidud. See tähendab, et söömine vahetult enne sporditegevust tuleks välja jätta. Kui seedimine… Üldised toitumisreeglid Kestvussport ja toitumine
