Sünonüümid laiemas mõttes Tuharatreening, tuharalihased, tuharapress, kõhulihaste-tuharate treening, glutee Kaasatud lihased: suur tuharalihas (M. glutaeus maximus), keskmine tuharalihas (M. glutaeus medius), väike tuharalihas (M . glutaeus minimus) Vastand: nimme-soole lihased (M. iliopsoas) Üldteave Suur tuharalihas on kõige olulisem puusaliigese pikendaja ja seetõttu hädavajalik… Pomuskude treenimine
Treeningunipid Lihaste treenimine, nagu kõhulihaste treening, on umbes õige rasva ja lihasmassi suhe. Seega võivad liigesed olla väga hästi treenitud ja hääldatud, kuid liigsed rasvakatted peidavad oma kuju. Seetõttu tuleks sel juhul treenida mitte ainult pom lihaseid, vaid kogu keha lihaseid. Koolitusnõuanded Pomuskude treenimine
Lihaste harjutused kodus Nende harjutuste jaoks ei vaja te mingeid abivahendeid, vaid töötate ainult raskusjõu vastu oma kehakaaluga. Röövimine lamades: külili asendis toetab küünarvarre ülakeha. Ülemine jalg tõstetakse aeglaselt üles ja langetatakse uuesti. Lunge: tehakse väljahingamine ja seejärel esikülg… Pomuskliharjutused kodus | Pomuskude treenimine
Jõutreeningu ajal saab erinevate kehaharjutuste abil treenida kõiki kehaosi. On harjutusi õla- ja kaelapiirkonnale, kätele, ülakehale ja pagasiruumile, kõhu- ja seljalihastele, tuharatele, reitele ja vasikatele. Üldteave Enne jõutreeningu alustamist peaksite… Jõutreeningu harjutused
Kaelalihased Hea harjutus kaelalihaste treenimiseks on kangil olev kangi püstirida. Eriti trapetsilihas saab sellest harjutusest palju kasu. Lähteasend on õlgade ulatuses ja ülakeha sirgendatud. Kangi hoiavad pikad käed ja see haarab pisut laiemalt kui… Kaelalihased | Jõutreeningu harjutused
Käelihased Käteharjutused on jagatud triitsepsi ja biitsepsi harjutusteks. "Hantlitega triitsepsipress" on tuntud ka kui "prantsuse ajakirjandus". Lähteasend on istumisasend, kus hantlit hoitakse ühes käes pea taga neutraalses haardes. Küünarnukk näitab ülespoole ja… Käelihased | Jõutreeningu harjutused
Kõhulihased “Lükake kangi üles” on sirgete ja kaldus kõhulihaste harjutus, mis nõuab raskust ja aeroobset matti. Lähteasend asub matil tagurpidi. Jalad on painutatud tuharate poole ja seisavad põrandal. Käed on sirutatud vertikaalselt ülespoole ja hoiavad hantlit. … Kõhulihased | Jõutreeningu harjutused
Säärelihased Istuv ”vasikatõstmine treenib eelkõige vasikaid ja tugevdab ka pahkluusid. Ka siin oled sa masinas, seekord istud. Puusa- ja põlveliigeses on 90 ° nurk, ülakeha on püsti ja käed haaravad masina kahest käepidemest. Jalad on peal… Sääre lihased | Jõutreeningu harjutused
Riskid küünarvarre toega Küünarvarre tugevdab keha keskosa, selja-, kõhu- ja õlavöötme lihaseid. Harjutust peaks siiski juhendama kogenud treener, sest kui seda sooritada valesti, võib tekkida oht vale koormuse ja vigastuste tekkeks. Lisaks on valesti teostatud küünarvarretugi sageli lihtsalt ebaefektiivne. Harjutus on… Küünarvarre toega seotud riskid Küünarvarre tugi
Kas küünarvarretugi on kuuepaki jaoks hea? Õigesti teostatud küünarvarretugi on suurepärane harjutus kõhulihaste tugevdamiseks. Erinevad kujundused treenivad ka erinevaid lihasrühmi. Peale treenitud kõhulihaste on aga Six Packi jaoks kõige olulisem eeltingimus madal keharasvaprotsent. Nii et kui soovite ühte esitleda,… Kas käsivarre tugi on kuuekomplektiline? | Küünarvarre tugi
Definitsioon- Mis on küünarvarre tugi Küünarvarre tugi, tuntud ka kui plank, on pagasiruumi lihaste, sirgete ja külgmiste kõhulihaste staatiline harjutus. Küünarvarre tugi on õige sooritamise korral väga tõhus, harjutus on lihtne ja seda saab teha puhta kehakaaluga. Üldiselt on… Küünarvarre tugi
