Ravi
Ravi või ravi RSI sündroom põhineb suuresti patsiendi enda tööl. Arstid, terapeudid või muud mõjutatud isikud saavad õppida mitmesuguseid harjutusi venitus, tugevdamine ja mobiliseerimine, mis sobivad igapäevaseks kasutamiseks ja töökohas kasutamiseks ning mis takistavad haiguse progresseerumist. Lisaks on osa teraapiakontseptsioonist, et tööaega arvuti ja laua taga tuleb kogu päeva jooksul vähendada või jaotada erinevalt.
Töölaud peab olema kohandatud ergonoomilisemale kehahoiakule juhataja, ülakeha ja käed. Lisaks võib töö- ja füsioteraapia aidata edasiste trikkide jaoks lõõgastus ja venitus. Füsioteraapiaga hõlmavad teraapiakontseptsioonis massaažid, mobilisatsioon ning sooja- või külmaravi.
Lisaks töökoha kujundamisele kuulub teraapiakontseptsiooni ka elustiili muutmine vabal ajal. Istumise ja lamamise asemel nõuab see suuremat liikumist nt sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või muud spordiala, mis sunnib terviklikku liikumist ja keha tugevdamist. Valu ravimid (nt ibuprofeen, diklofenak) saab lühikese aja jooksul kasutada valu.
See ei tohiks siiski olla pikemate etappide jaoks, kuna see ei too kaasa käitumise muutumist, vaid pigem fikseerimist valu ja selle ravi vastavate ravimitega. Edasi tuleb keskenduda stressi ja koormuse vähendamisele.Õppimine lõõgastus harjutused juhataja ja keha võivad olla eriti kasulikud rasketes ja stressirohketes töökohtades. Lisaks on see osa ravi RSI sündroom et regulaarseid pause, vastavat tegevust, nõutakse ja peetakse.
Harjutused
Ravimi iseseisvaks raviks ja ennetamiseks on erinevaid harjutusi ja tehnikaid. Põhimõtteliselt hõlmab see regulaarset ja mitmekesist treeningut. Harjutuste keskne komponent on venitus käte harjutused ja küünarvarre.
Kui käsi saab harjutada painde või katte sisse sirutades. Teine käsi tõmmatakse soovitud venitusse. Kuid seda ei tohiks teha liiga suure jõu ja jõuga.
Sarnane efekt saavutatakse siis, kui mõlemad käed on peopesadega seina vastu toetatud. See hõlmab käte aeglast pöörlemist. Või võite võtta käed selja taha ja haarata ühe käega teise sõrmedest ning tõmmata neid aeglaselt ülespoole.
Kõik kolm harjutust venitavad küünarvarre lihased väga hästi. Lisaks käsivartele keskendumisele tuleks kogu ülakeha venitada ja treenida, eriti pärast pikka istumist. The kael, õlad, õlavarred, õlavarred ja ka alaselja tuleks harjutada. Rohkem harjutusi leiate siit:
- Harjutused arvuti töökohal
- Harjutused lõdvestamiseks ja lõõgastumiseks
