EMS koolitus on treening lihaste elektroonilise stimulatsiooni abil. Patsient või sportlane kannab spetsiaalset ülikonda ja on ühendatud seadmega, mis saadab treeningu ajal elektrilisi impulsse. EMS koolitus on mitu aastat kasutatud füsioteraapias lihaste ülesehitamise toetamiseks pärast vigastusi, kuid on üha enam aktsepteeritud ka treeningmeetodina sportlastele, kes soovivad lihasjõudu parandada ja keha vähese ajaga määratleda. Suure intensiivsuse tõttu saab suurepärase treeninguefekti suhteliselt lühikese, keskmiselt 20-minutilise treeningajaga.
Treeningseade
Treeningseade selle sõna õiges tähenduses on sees EMS koolitus oma keha. Sooritatavate harjutuste tõhusust toetab EMS-seade, mis on hädavajalik EMS-i treenimiseks. See on elektrooniline seade, mis on ühendatud treenitavate lihasrühmadega elektroodide kaudu, mille külge saab kleepida või spetsiaalsesse ülikonda integreerida.
EMS-seade ravib seega lihaseid elektrilise stimulatsioonivooluga. Hea EMS-seadme juures on oluline see, et sellel on palju reguleerimisvõimalusi, nii et seda saab individuaalselt kohandada teraapia eesmärkide ja iga inimese vajadustega. Suur erinevus erinevate EMS-seadmete vahel on seaded.
Eelkõige eristab häid seadmeid vähem headest kanalite arv (mida rohkem kanaleid, seda rohkem ravialasid). Reeglina on eraisikute jaoks 1-4 kanaliga seadmed, mis vastavad 2-8 kleepuvale elektroodile. Treeningu intensiivsust saab spetsiaalselt juhtida ja patsiendile kohandada EMS-seadme abil. Tavaliselt otsustab füsioterapeut või treener, millised seaded seadmes treeningu edukuse optimeerimiseks teha.
Harjutused EMS-seadmega
EMS-koolituse harjutused põhinevad peamiselt isiklikel eesmärkidel ja nõudmistel. Üldiselt tehakse harjutusi oma keharaskusega või kergete raskuste või treeningvahendite abil. Harjutuste intensiivsust saab reguleerida EMS-seadme korduste arvu ja individuaalsete seadistustega.
1) Põlv painutab õlgade laiust ja siis kummardub aeglaselt. Veenduge, et põlved ei oleks suunatud jalaotsa kohale. 3 korda 10 kordust 2) Lunge kas kohapeal või asetage esijalg pidevalt jala esipallile ja liigutage tagumist põlve maa poole.
10 kordust külje pealt. 3) Push-ups Pange peale kõht ja seisa jalad püsti. Asetage käed keha külge ja lükake üles.
Tehke 3 korda 10 vajutust. 4) Asend rind vajutage jalg õlgade laius ja põlved veidi. Pange käed kokku rind ja vajutage koos 10 sekundit.
Korda 3 korda. 5) Istuge pikali Selili ja ristige käed selja taga juhataja. Jalad on üles seatud.
Nüüd tehke 3 korda 10 istet. 6) Bicepsi treening Seisa jalad lahus ja põlved kergelt painutatud. Painutage käed keha ees 90 ° nii, et käsivarred on suunatud ülespoole ja käed on silmade kõrgusel. Nüüd pingutage oma bicepsi 1 sekund. 3 kordust.
Kõik selle sarja artiklid:
