Sissejuhatus
Lapse maailma toomine on naise jaoks kõige ilusam ja intensiivsem kogemus maailmas. Spordiga tegelevad naised seisavad seetõttu silmitsi väljakutsega. Reeglina on vaja pikemat pausi ja isegi pärast sünnitust ei ole võimalik tavapärast sporti kohe jätkata. Naiste jaoks on pärast sünnitust põhitähelepanu sageli kõhu taandarengul. Märgid rasedus peaks võimalikult kiiresti kaduma ja kõht peaks kena ja kindel välja nägema.
Millal saab kõhulihaste treenimisega alustada?
Pärast sündi on tavaliselt kuus nädalat, mil toimub ema ja lapse „sidumine”. Selles etapis tuleks vältida rasket treenimist. Siin on esiplaanil taastusravi ja ennekõike taastav tegevus.
Lihtsad jalutuskäigud seevastu pole probleemiks ja pigem soovitatavad. Pärast tuleks alustada taastamiskursusega, mille käigus ilmuvad juba esimesed kõhulihase harjutused. Kuid ainult kõhulihased rektaalse diastaasi vältimiseks tuleks kõigepealt koolitada
Kui sirge treenimine kõhulihased alustatakse liiga vara, sirged kõhulihased võivad nihkuda ja lihaskihis võib tekkida lõhe. Üldjuhul tuleks enne sportima asumist alati konsulteerida ämmaemanda ja arstiga. See on eriti oluline kõhulihased.
Kaks kuud pärast sünnitust võite tavaliselt alustada kergete kõhuharjutustega. Need harjutused ei pea tingimata olema otsese tugevusmärgiga, vaid esialgu võivad need hõlmata ainult kooskõlastamine ja kontroll lihaseid. Intensiivsus peaks olema alguses väga madal ja seda tuleks suurendada ainult aeglaselt.
Kui seate kõhulihaste koormuse liiga suureks, riskite vigastustega ja muuga tervis probleeme. Lisaks kõhuõppustele, harjutustele ka seljale ja vaagnapõhja ei tohiks välja jätta. Seetõttu on soovitatav treenida kogu pagasiruumi.
Alguses tuleks treenida ainult külgmisi kõhulihaseid. Selleks mõeldud harjutus algab kõverdatud jalgadega lamavas asendis. Jalad seisavad põrandal, juhataja toetub rahulikult padjale, üks käsi toetub küljele põrandale ja teine käsi on kõht.
Selles asendis hingate nüüd aeglaselt. Millal hingamine välja, õlad ja juhataja tõstetakse aeglaselt põrandalt ja käsi, mis varem oli kõht läheb vastaspõlve ja puudutab seda. Nüüd on pinge vabastatud ja juhataja ja õlad asetatakse põrandale tagasi.
Seda harjutust tuleks harjutada ainult nii intensiivselt, et iga naine tunneks end mugavalt. Alguses piisab kuuest kuni kaheksast kordusest. Mõlemad pooled peaksid olema võrdselt koolitatud, et otseselt tasakaalustamatust vältida.
Niipea kui arst annab “OK”, saab ka sirgeid kõhulihaseid uuesti treenida. A kooskõlastamine alguses on soovitatav harjutus. Lähteasend lamab seljal, käed ja jalad on välja sirutatud ning pea on lülisamba pikenduses.
Harjutus algab naba aktiivsest tõmbamisest selgroo või põranda suunas. On väga oluline, et lihaseid ei sisse hingata, vaid tõmmatakse sissepoole. Mõni inimene peab seda harjutust raskemaks kui teine.
See on aga suurepärane harjutus lihaste juhtimise treenimiseks. See võimaldab kõhtu hiljem palju tõhusamalt treenida harjutamiseks. Pärast täiendavat konsultatsiooni arsti ja / või ämmaemandaga saate naasta tavapärasele kõhutreeningule. Sit-upid, küünarvarre tugi- ja istumiskaalad on harjutused, mida on lihtne sooritada ning mis tugevdavad ja kujundavad lihaseid.
Kõik selle sarja artiklid:
