koolitus
Push-up on M. Serratus anteriori jaoks väga hea ja intensiivne treening. Treenitakse mitte ainult Serratuse eesmist lihast, vaid ka teisi lihasrühmi. Lisaks saab neid teha kõikjal, kus on vähe ruumi ja absoluutselt pole vaja seadmeid.
Kuid selleks, et selle harjutuse keskpunktiks oleks eesmine serratuslihas, saab tõukeid veidi muuta. Järgnevas kirjeldatakse, kuidas seda variatsiooni teha. Keha lükatakse tavapäraselt ülespoole.
Niipea, kui tõukamine on lõpule jõudnud, lükatakse õlad ülemisest kohast ettepoole ja kõhulihased on pinges, ülemine seljaosa tõuseb ülespoole ja veidi küürakas on moodustatud. See “ülepingutus” pingestab ülalnimetatud M. Serratuse esiosa. Samuti saate Serratuse eesmist lihast hästi treenida, tõstes hantlitega mitmel viisil õlgu. Üldiselt on soovitatav harjutused integreerida rind lihastreening, tingimusel, et regulaarne harjutamiseks tehakse.
