Selgitus
harjutamiseks suunatud rasvapõletuseks tuleks alati arvestada lisaks vastupidavus koolitus. Kuna pauside pikkus üksikute komplektide vahel on vaid 30 sekundit, saab paljud harjutused lühikese aja jooksul sooritada. Pauside pikkus üksikute jaamade vahel ei tohiks olla pikem kui umbes
1 minut. Koolitust saab teha kas enne vastupidavus koolitusena või isoleeritud treeningüksusena. 2 ühikut harjutamiseks lisaks 2 kuni 3 ühikut vastupidavus treening nädalas võimaldavad optimaalset rasvapõletuseks. Lisateave: Jõutreening ja kalorid
Treeningplaan
jalalihased rinnalihased õlalihased seljalihased käelihased kõhulihased
- Kükid | 3 komplekti | 20 kordust | 30 sek pausi
- Jalgade painutamine | 3 komplekti | 20 kordust | 30 sek pausi
- Liblikas | 3 komplekti | 20 kordust | 30 sek pausi
- Lehekülje tõstmine | 3 komplekti | 20 kordust | 30 sekundiline paus
- Latissimuse käik | 3 komplekti | 20 kordust | 30 sek pausi
- Hüpertensioon | 3 komplekti | 20 kordust | 30 sekundiline paus
- Biceps Curl | 3 komplekti | 20 kordust | 30 sekundiline paus
- Kõhu krõmps | 3 komplekti | 40 kordust | 30 sek pausi
- Reverse Crunch | 3 komplekti | 40 kordust | 30 sekundiline paus
tagasi ülevaatlike treeningplaanide juurde
