Vältige õmblustega küljeõmblusi
Külgmised torked või külgmised punktsioonid on selgelt lokaliseeritud, torkavad valu rinnakorvi all, mis tavaliselt toimub paremal küljel. See tekib ajal vastupidavus sport, aga eriti millal sörkimine. Külgmised nõelamised on äärmiselt ebameeldivad ja võivad vajada isegi sportliku tegevuse katkestamist.
Eriti noori mõjutavad küljeõmblused. Külgmise nõelamise põhjus pole selge, selle päritolu kohta on erinevaid teooriaid. Üheks võimalikuks seletuseks on diafragma süvenenud ja kiirendatud tõttu hingamine ja hapnikupuudus lihases, mis viib krampi valu.
Kehv põhiline vastupidavus suurendab külgpiste saamise riski, nagu ka jooksmine täis kõht. Külgpistete riski vähendamiseks on mitu strateegiat, sealhulgas intensiivsuse järkjärguline suurenemine, hea hingamine tehnika ning kõrge süsivesikute ja hüpertooniliste jookide ja mahlade keelamine vahetult enne treeningut. Samuti tuleks vältida toitu, eriti suurtes kogustes. Ägeda külgsuunamise korral võib tegevuse katkestamine, lühike jalutuskäik ja sügavad hingetõmbed, mis võivad leevendada diafragma aitab. Valgus massaaž kahjustatud piirkonnast võib aidata ka külgmistega.
Talvel hingamine sörkjooksu ajal
sörkimine talvel on eriline väljakutse. Lisaks õigele riietusele ja jalatsitele ka õige hingamine tehnikal on suur tähtsus. Talvel külm õhk võib hingamise raskendada, kuna külmade stiimulite rakendamisel tõmbuvad bronhid kokku.
Talvel saate kiiremini hinge tõmmata ja hingamine võib isegi tõeliselt ebameeldivaks muutuda. Diafragma hingamist tuleks kasutada ka talvel, st sügavat hingamist kõht, mitte sisse rind. Kuid sissehingamine läbi nina on veelgi olulisem.
See niisutab kuiva, külma õhku ja hingamisteede limaskestad kuivavad vähem kiiresti. See soojendab ka hingatavat õhku ja muudab selle bronhide jaoks vastuvõetavamaks. Täiendavaks kaitsemeetmeks võib olla ka sall või sall suu ja nina.
Kõrge intensiivsus ja sellest tulenev suu külma ilmaga tuleks vältida hingamist. Niikaua kui pole varasemaid bronhihaigusi nagu astma või KOK, töötab nii madalal temperatuuril kui miinus kümme kraadi.
