Miks on mul sörkimisel vaja kindlat hingamistehnikat?
tegelikult hingamine on eluline protsess, mida teadvustamata kontrollib hingamiskeskus aju vars. Kuid poolt õppimine kindel hingamine tehnika samas sörkimine või muu vastupidavus spordiga saab ära hoida külgmisi torkeid ja kiiret väsimust. Eriti jooksmine algajad peaksid õppima õige hingamine tehnika lihaste optimaalse hapnikuvarustuse tagamiseks ja aju millal sörkimine.
Kas sörkimiseks on olemas ideaalne hingamistehnika?
Mitte iga jooksja ei pea vajalikuks teatud hingamistehnika säilitamist millal sörkimine. Kindlasti pole olemas sellist asja nagu "täiuslik" hingamistehnika, lõppude lõpuks on iga jooksja erinev füüsilise sobivus, kops maht ja paljud muud punktid. Sellegipoolest tuleks järgida mõningaid näpunäiteid, sest ainult tõhusa hapnikuvarustuse korral saavad lihased korralikult töötada ning vältida külgmist ja enneaegset väsimust.
Õige sissehingamine varustab keha hapnikuga ja välja hingates vabaneme liigsest süsinikdioksiidist, mis tekib eriti koormuse ajal. Kui soovite teha kõike õigesti, millal jooksmine, peate tähelepanu pöörama mitte ainult õigele sissehingamine väljahingamine, aga ka hingetõmbe sügavus ja hingamissagedus. Õppimine tõhus hingamistehnika nõuab harjutamist, kuid toob palju eeliseid jõudluse, heaolu ja taastumise osas. Seetõttu tasub end kurssi viia tõhusate hingamistehnikate näpunäidetega.
Näpunäiteid paremaks hingamiseks sörkjooksul
Erinevad näpunäited võivad aidata sörkimisel hingamist efektiivsemaks muuta. - Sügavad hingetõmbed: sörkimisel on oluline kasutada kõhuhingamist, mida nimetatakse ka diafragmaatiliseks hingamiseks. See hõlmab diafragma, laiendades rind allapoole ja laiendades kopse.
Vastupidiselt sellele rind kiire ja madal hingamine hingab sportlane sügavalt sisse ja välja ning suudab optimaalselt kopse ventileerida. See omakorda suurendab hapniku omastamist. - Hinga sisse nina: Eriti talvel on sörkimisel oluline nina kaudu sisse hingata.
See niisutab ja soojendab sissehingatavat õhku ning takistab bronhide kokkutõmbumist külma stiimuli tõttu. Karvad filtreerivad ka mustuseosakesi ja bakterid sissehingatavast õhust. Kuid hapnikuvarustus läbi nina hingamine on sageli ebapiisav eriti kõrge intensiivsusega, nii et sportlane hakkab hingama suu.
See võib viidata liigsele koormusele. Aeroobses vahemikus püsimiseks tuleks seetõttu kiirust veidi vähendada. - Leidke oma isiklik hingamissagedus: kõige tavalisem hingamissagedus on kolm sammu sissehingamine ja kolm sammu väljahingamine.
Siiski iga inimese oma kops helitugevus on erinev ja hingamissagedus sõltub ka kõndimise kiirusest. Hingamine on soovitatav siduda jooksmine rütmi, kuid iga sportlane peaks ise välja selgitama, millise sagedusega hingatakse regulaarselt, sügavalt ja liigse pingutuseta. - Kannatlikkus: Eriti algajad alustavad treenimist suurte ambitsioonidega. Konditsioneerimine on tavaliste üksuste abil üles ehitatud pikema aja jooksul - kui jooksu ajal hinge tõmbate, peaksite oma kiirust vähendama. Hea juhend on see, et saaksite jooksmise ajal rääkida jooksupartneriga.
