Väsimusemurd käel
Väsimus luumurd käsi on palju vähem levinud, kuna käsi ei puutu tavaliselt kokku nii suurte koormustega. Sellest hoolimata võivad väsimuse murrud tekkida ka siis, kui käsi on üle pingutatud; need asuvad tavaliselt piirkonna ümber ranne. Näiteks, tennis mängijad kannatavad sageli väsimusmurdude käes scaphoid luu.
Võimlejad on randmete tugeva koormuse tõttu ka väga haavatavad. Edasised põhjused on jällegi alatoitumine või juba olemasolevad luuhaigused. Väsimus luumurd käe tavaliselt avaldub aeglaselt kasvades valu kahjustatud piirkonnas.
Kui diagnoos pannakse, on oluline ka luumurd nii et luul oleks aega täielikult paraneda. See nõuab kannatanule palju distsipliini, kuna sel ajal ei tohi kätt kasutada. Pärast immobiliseerimisfaasi on eesmärk taastada täielik jõud.
Seda on võimalik saavutada mõne lihtsa harjutusega, mis õpitakse tavaliselt füsioterapeutilises ravis. 1. mobilisatsioon Sirutage käsi keha ees välja. Sõrmed on maksimaalselt laiali ja sirutatud.
Nüüd suru käsi rusikasse ja hoia pinget umbes 10 sekundit. Seejärel laiendage käsi uuesti täielikult. Korrake seda 5 korda.
Venitage oma ranne Sirutage käsi otse ettepoole ja painutage randme allapoole, nii et sõrmeotsad on suunatud maa poole. Nüüd suruge teise käega õrnalt vastu oma seljaosa, kuni tunnete venitust. Hoidke seda 20 sekundit.
3. lihaste tugevdamine Seisa sirgelt ja püsti. Asetage peopesad kokku rinnak. Järgmises etapis suruge käed tugevalt üksteise vastu umbes 5 sekundiks.
Seejärel laske lahti ja tehke lühike paus. 10 kordust. Rohkem häid harjutusi leiate jaotisest: Füsioteraapia randmemurd
Väsimusmurd puusal
Tavaliselt mõjutab puusa väsimusmurd maraton jooksjad või muud suure jõudlusega sportlased, kes koormavad puusaliiges aastatepikkuse suure koormuse või kehva kehahoiaku tõttu. Kuna puusaliiges on liiges, väsimusmurd mõjutab tavaliselt reieluud kael luu, reieluu juhataja või atsetabel. Kuigi puusa väsimusmurd on vähem levinud, on siin eriti oluline, et see avastataks ja ravitaks varakult, kuna paljud olulised veri laevad asuvad vahetus läheduses ja neid võib ravimata luumurd kahjustada.
Enamasti täheldab väsimusmurd stressi valu. Kui puusal avastatakse väsimusmurd, tuleb see ka liikumatuks muuta. Immobiliseerimise eesmärk on püsida allpool valu künnis.
See võib hõlmata kõndimise kasutamist abivahendid halvematel juhtudel. Kui arst kahtlustab luumurru nihkumist, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Kui luumurd on lõplikult paranenud, kasutatakse füsioteraapias lihtsaid harjutusi puusaliiges ja muuta see uuesti elastseks.
1. mobilisatsioon Pange tagasi mugavale pinnale. Nüüd tõstke kahjustatud üles jalg umbes 10 cm maapinnast. Nüüd levitage jalg nii kaugele kui võimalik keha küljele.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust 10 korda. 2. Tugevdamine ja mobilisatsioon Heitke tervislikule küljele. Pange küünarnukk üles ja toetage oma juhataja teie käes.
Nüüd tõstke ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik. Seejärel laske see uuesti alla, kuid ainult nii kaugele, et see jääb teisest jalast umbes 10 cm kaugusele. Nüüd tõsta seda kokku 15 korda üles ja alla.
3. sirutage puusad Lamage mugaval pinnal tahapoole. Haarake sääreosa vigastatud jala põlve all oma kätega ja tõmmake jalg enda poole, kuni tunnete venitust. Hoidke seda umbes 30 sekundit. Puusa mobilisatsiooniharjutuste ja puusa füsioteraapia harjutuste alt leiate veel häid harjutusi
