Sissejuhatus
. tagasikäik on veel üks tuntud harjutus kõhulihased lisaks külgmised surumised ja kõhulihas. See harjutus tõmbab spetsiaalselt sirge alumise osa kokku kõhulihased, kuid praegu pole teaduslikke uuringuid saadaval. On teada, et sirge üksikud osad kõhulihased saab nakatuda eraldi. The tagasikäik nõuab teatud liikumist kooskõlastamine ja algajad peaksid eelistama kõhulihas selle harjutuse juurde. Laiendaja kasutamine muudab harjutuse oluliselt keerulisemaks ja seetõttu peaksid selle treeningvormi valima ainult treenitud sportlased.
Kaasatud lihased
- Sirge kõhulihas (M. rectus abominis)
lihaskonna ülevaatele
- Delta lihas
- Õlavarre painutaja
- Õlavarre pikendaja
- Suur rinnalihas
- Sirge kõhulihas
Sportlane lamab selili, ülakeha ja jalad moodustavad täisnurga. Lähteasendis surutakse tuharad aktiivselt vastu põrandat. Käed on välja sirutatud ja asuvad keha külgedel.
Laiendaja jookseb üle jalataldade, otsad on ümbritsetud randmetega. Kokkutõmbumise ajal tõstetakse tuharad uuesti üles ja alla. Nagu eespool juba kirjeldatud, muudab liikumise tunduvalt keerulisemaks laiendaja kasutamine ja seetõttu peaksid kogenematud sportlased vältima laiendaja kasutamist. Liikumine peaks toimuma pehmel pinnal (võimlemismatt), nimmelüli piirkonnas esinevate probleemide korral on hea valik valtsitud rätik.
