Venitusharjutused - puusa
. adduktorid vastutavad kints aasta puusaliiges keha poole sissepoole. Et venitada adduktorid, seisavad selle ajal puusa laiusest oluliselt kaugemal venitus treenige ja veenduge, et te ei libiseks tahtmatult põrandal. Mõlemad jalad peaksid olema ettepoole suunatud. Nüüd painutage vasak põlv ja nihutage oma kehakaal vasakule, et saavutada a venitus tunne parema siseküljel jalg.
Venitusharjutus - kael
Kes ei tea pingeid kael lihased (trapets ja levatori abaluud)? Tihti tõmbame stressirohketes olukordades alateadlikult õlgu ja saame sellega kaelapingeid. Põhjuseks võib olla ka istumisasend autos või tööl.
Võite venitada kael lihased kas istuvad või seisavad. Selles venitus võimlemiseks istute / seisate püsti ja liigutate vasakut kõrva vasaku õla suunas, et oma paremat sirutada kael. Mõlemad õlad jäävad samale tasemele.
Venituse suurendamiseks võite oma paremast templist haarata vasaku käega ja tõmba õrnalt, tõmmates samal ajal paremat õla aktiivselt põranda poole. Sellest asendist saate proovida, kas tunnete tugevamat venitustunnet, kui vaatate umbes 45 ° vasakule ja üles umbes 45 ° paremale. Sõltuvalt sellest, millised lihased on pingelisemad, tundub üks asend teie jaoks intensiivsem. Eelistatavalt peaksite seda positsiooni venitama. Rohkem venitusharjutusi leiate artiklist: Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa venitada?
Venitusharjutus tennise küünarnukk
Kes kannatab “tennis küünarnukk ”, mida tänapäeval nimetatakse ka“ hiire käeks ”, on probleeme välise küünarnuki käepikendustega. Nende sirutamiseks sirutage parem käsi õlgade kõrgusel keha ette ja hoidke vasaku käega parema käe tagumist osa. Nüüd tõmmake peopesa ettevaatlikult keha poole, kuni tunnete venitustunnet ja hoidke küünarnuki vahepeal venitatud.
Proovige ise järele, kui venitustunne või selle lokaliseerimine muutub, kui proovite ka sõrmi rusikasse suruda. See võimaldab teil käsitleda rühma erinevaid lihaseid. Käsi saab venitada ka keha lähedal põranda suunas, mitte õlgade kõrgusel ettepoole.
