Rebenenud lihaskiud kestab õlavarrel
Sõltuvalt rebenemise ulatusest ja raskusastmest lihaskiud, varieerub aeg täieliku paranemiseni ja kahjustatud lihase täielik koormamine jälle märkimisväärselt. Kuid ka varajane ravi, sealhulgas jahutamine ja kaitse, on regenereerimisperioodi jaoks ülioluline. Kui rebenenud lihaskiud pole liiga suur, õlavarre võib paar päeva pärast õnnetust sageli uuesti väikese koormuse alla panna.
Järgnevate nädalate jooksul saab koormuse intensiivsust veelgi suurendada, tingimusel et seda pole valu. Treeningu alustamine enne, kui rebenemine on täielikult paranenud, pikendab täieliku vastupidavuse saavutamiseks kuluvat aega märkimisväärselt. Oluliselt suureneb ka edasiste suuremate pisarate tõenäosus.
Üldine tervenemisprotsess kestab keskmiselt umbes 3-6 nädalat. Pärast täielikku paranemist ei tohi kiirussporti (nt tennis või squash) tuleks harjutada kahjustatud käsivarrega ega treenida ka suure kaaluga. Sport aeglaste ja voolavate liikumistega nagu ujumine, jooksmine ja rattasõit sobivad paremini treeningute alustamiseks.
Õlavarre rebenenud lihaskiudude profülaktika
Oluline ennetav meede lihaskiudude rebenemise vältimiseks õlavarre on õlavarrelihaste hea soojendus (vähemalt 15 min) voolavate, aeglaste liikumiste näol. Seda tuleks teha enne suurt koormust ja intensiivset treeningut. Lisaks pärast soojendamisetappi õlavarre lihased peaksid oma maksimaalset koormust tundma treeningu alguses, kuna enamik neist lihaskiud pisarad tekivad lihasväsimuse alguses (30-60 min pärast treeningu algust). Üldiselt kipuvad ülekoormatud ja treenimata õlavarrelihased sagedamini rebenema, seetõttu tuleks treenida alati individuaalsel tasandil ja treeningu intensiivsust tuleks suurendada ainult aeglaselt.
Õlavarre rebenenud lihaskiudude prognoos
Prognoos võib olla väga erinev, sõltuvalt pisara ulatusest ja selle lokaliseerumisest õlavarrel, kuid üldiselt on see hea. Tavaliselt kulub täieliku paranemise tekkimiseks kolm kuni kuus nädalat.
Kõik selle sarja artiklid:
