Tervislik vananemine - kes seda ei taha? Sest mida vanemaks inimene saab, seda kallim on tema oma tervis tundub talle. Ja mis oleks teil lõpuks "teenitud" pensionist, kui oleksite haige ja liikumatu. Saksamaa föderaalne ühendus Tervis on seetõttu välja töötanud 15 reeglit tervislikuks vananemiseks. Sest kunagi pole liiga hilja oma elustiili muuta ja hakata "terveks saama või püsima".
Reegel 1: Valmistuge oma vanaduspõlveks!
Tegelege küsimusega, kuidas soovite vanemas eas oma elu õigeaegselt kujundada. Valmistage end vaimselt ette muutusteks oma elus (näiteks töölt lahkumiseks). Küsige endalt, milliste võimaluste ja nõudmistega need muudatused on seotud ning kuidas saate neid ära kasutada või kuidas neile reageerida. Vanaduseks valmistudes mõtle oma kodule. Takistuste eemaldamine, abivahendite paigaldamine või teise koju kolimine on teie iseseisvuse säilitamiseks oluline. Küsige oma arstilt või kasutage kohalikku eluasemenõustamist, et saada ideid oma kodus sisuliste muudatuste tegemiseks. See nõustamine annab teile teavet ka finantsabi kohta selliste muudatuste tegemiseks.
Reegel 2: elage tervislikult igas vanuses!
Seega veenduge, et saaksite piisavalt liikuda ja süüa tasakaalustatult dieet, vältima nikotiin ja muud sõltuvust tekitavad ained, kasutamine alkohol ja ravimeid vastutustundlikult ning püüdke vältida pikaajalist füüsilist ja vaimset ülekoormust.
Reegel 3: Kasutage ennetusmeetmeid!
Nii saab eelseisvaid haigusi varakult avastada ja ravi õigeaegselt alustada. Võtke initsiatiiv ise ja rääkima oma arstile, mida saate oma tervise säilitamiseks teha tervis ja kuidas saate kaasa tervislikule vananemisele.
Reegel 4: pole kunagi liiga hilja oma elustiili positiivselt muuta!
Terviseteadlikku ja füüsiliselt, vaimselt kui ka sotsiaalselt aktiivset elu võite hakata elama igas vanuses. Muutes positiivseid elustiili, saate tegutseda riskitegurid mis on juba tekkinud - näiteks ainevahetushäired, kõrge vererõhk ja ülekaalulisus - ja vähendada nende kahjulikku mõju vananemisele.
Reegel 5: olge füüsiliselt, vaimselt ja sotsiaalselt aktiivne igas vanuses!
Otsige ülesandeid, mis teid huvitavad ja väljakutseid esitavad. Pidage meeles, et teie käitumine noores eas mängib võtmerolli selles, kas jõuate vanadusse, säilitades samas tervise, aktiivsuse ja iseseisvuse.
Reegel 6: Kasutage vaba aega uute asjade õppimiseks!
Jätkake vananedes varem elus arenenud füüsilisi, vaimseid ja sotsiaalseid tegevusi. Küsige endalt, kuivõrd soovite neid vanemas eas jätkata. Kasutage vanas eas oma vaba aega uute asjade õppimiseks. Samuti saate oma treenida mälu ja mõtlemine vanaduses. Tegelege teadlikult oma keskkonna arengutega (näiteks tehnoloogia, meedia, liikluse valdkonnas) ja küsige endalt, kuidas saaksite neid arenguid enda jaoks kasutada.
Reegel 7: Olge avatud positiivsetele sündmustele ja uutele kogemustele ka vanemas eas!
Säilitage võime nautida igapäevaelus ilusaid asju. Pidage meeles, et kui te viima aktiivse elu ja positiivse ellusuhtumisega tunnete end tervislikumana. Kui olete leidnud isiklikult ahvatleva ülesande, kui saate igapäevaelus nautida ilusaid asju ja kui te ise stressirohketes olukordades tagasi ei astu, siis on teie tervislik heaolu tõenäolisem säilinud.
Reegel 8: vaadake vanadust kui võimalust!
Mõistke vanadust kui eluetappi, milles saate edasi areneda. Saate laiendada oma oskusi ja huvisid, leida uusi teadmisi ja küpsemat lähenemist elunõuetele. Pange tähele, et stressi ja konfliktidega toimetulekul saate areneda ka ise.
Reegel 9: hoidke kontakte ka vanemas eas!
Ärge piirduge ainult perekonnaga, vaid mõelge ka naabritele, sõpradele ja tuttavatele. Pidage meeles, et kontakt nooremate inimestega pakub ka võimalusi vastastikuseks stimuleerimiseks ja rikastamiseks.
Reegel 10: Andke hellusele võimalus!
Partnerlus, kus mõlemad partnerid naudivad hellust, füüsilist lähedust ja seksuaalsust, aitab kaasa rahulolule ja füüsilisele heaolule. Ärge laske end heidutada nende inimeste poolt, kes arvavad, et vanus ja hellus või vanus ja seksuaalsus ei käi kokku.
Reegel 11: usaldage oma keha midagi tegema!
Tehke piisavalt sporti ja treenige ilma ennast üle pingutamata. Nii toimides säilitate oma füüsilise seisundi sobivus. Aidate hoida oma tugi- ja liikumissüsteemi elastsena ja tugevana. Tunnete oma keha meeldival viisil. rääkima arstile, millist tüüpi kehaline ettevalmistus teile sobib.
Reegel 12: tervis pole vanuse küsimus!
Seetõttu küsige endalt alati, mida saate vananedes oma tervise, iseseisvuse ja isikliku vastutuse säilitamiseks teha. Märkus: Lihtsalt vanuse tõttu ei kaota me tervist ja võimet viima iseseisev ja vastutustundlik elu.
Reegel 13: Ärge leppige ainult haigusega!
Haiguste ilmnemisel pidage nõu oma arstiga. Isegi kroonilise haiguse korral on regulaarsed visiidid arsti vastuvõtule vajalikud. Pange tähele, et teid saab aidata nägemise ja kuulmise kaotuse korral. Ärge aktsepteerige ka neid. Pigem rääkima olemasolevate abivahendite kohta oma arstile ja kasutage neid, kui need on ette nähtud. Kui teie iseseisvus on haiguse tõttu häiritud, osutub rehabilitatsioon sageli kasulikuks ja vajalikuks. Rääkige oma arstiga võimalikest taastusravi õnnestumistest teie konkreetsel juhul. Pidage meeles, et rehabilitatsioon saab olla edukas ainult siis, kui teete kõik endast oleneva, et iseseisvus taastada.
Reegel 14: Otsige head abi ja hoolt!
Kui olete abi või hooldust vajanud, otsige võimalusi hea abi ja hoolduse saamiseks. Veenduge, et abi või hooldus ei võta teie iseseisvust ja isiklikku vastutust, vaid hoiab neid ja edendab neid. Kui teie eest hoolitsevad teie sugulased, aidake veenduda, et nad pole üle koormatud ja et nad saavad piisavalt tuge.
Reegel 15: Julge olla sõltumatu!
Pingelistes olukordades peaksite endalt küsima, kuidas saate sellega kõige paremini toime tulla stress, mis võiks teile head teha, milliste inimestega soovite koos olla, kuidas nad saavad teid aidata ja millal see teiste abi on teie jaoks liiga palju. Kui vajate abi, julgege seda küsida. Kuid julgege ka abist keelduda, kui tunnete, et see piirab teie iseseisvust liiga palju.
