Kalorite tarbimine | Kalorid ja jõutreening

Kalorite tarbimine

Ideaalne kalorite tarbimine aastal harjutamiseks sõltub mitte ainult arvust kaloreid, aga ka toitainete jaotuse kohta. Igal makrotoitainel on kehas oma oluline funktsioon.Valgud on eriti olulised lihaste ülesehitamisel, kuna lihased koosnevad suures osas valkudest. Süsivesikud pakkuda kiiret energiat, mis tuuakse rakkudesse.

Rasvad on pikaajalised energiatarnijad ja seetõttu ka väga olulised. Kuigi madala rasvasisaldusega dieedid põhjustavad vähe kaloreid, on ka nende dieetide järgimine keeruline ning lisaks on eriti küllastumata rasvhapped organismile väga tervislikud. Teine oluline tegur õige kaloraaži jaoks on järjepidevus.

See tähendab, et tervislik, tasakaalustatud dieet jõusportlaste jaoks tuleb järjepidevalt säilitada. Krahhidieedid ja näljaravimid on röögatu isu korral sama sobivad kui söömisrünnakud. Et kaalust alla võtta koos jõutreening, eesmärk on tavaliselt saavutada spordi kaudu kõrge kalorite tarbimine ja samal ajal väiksem kaloraaž.

Selle tulemuseks on nn kalorite defitsiit. Kui suur see defitsiit peaks olema, sõltub jällegi sellistest teguritest nagu pikkus, kaal jms. Enamik eksperte soovitab tervisliku kaalulanguse jaoks kalorite puudujääki umbes 250 kcal päevas.

Mõistlik on jälgida, et te ei võtaks sisse ühtegi tühja kaloreid“. Neid leidub tavaliselt valmistoitudes, mis sisaldavad sageli suurt suhkrusisaldust ja suurt hulka kaloreid, kuid ei toita ega täida pikas perspektiivis. Kõrge suhkrusisaldus imendub kiiresti veri ja annab lühikese küllastustunde. Siiski insuliin tase tõuseb samuti kiiresti, mis võib lühikese aja möödudes põhjustada röögatut isu. Sel põhjusel on see eriti oluline tervisliku kehakaalu langetamiseks ja harjutamiseks millisel kujul kalorid imenduvad.

Lihasmassi tähtsus

harjutamiseks, nagu teada, näeb ette lihaste ülesehitamist. Mida rohkem on kellelgi lihasmassi, seda suurem on tema põhiainevahetus ja kalorite tarbimine. Põhiainevahetus on kalorite hulk, mida keha vajab puhkeseisundis.

Üks kilogramm lihasmassi tarbib puhkeseisundis 25–50 kalorit päevas. Paljude dieetide probleem on see, et vähene kaloraaž tähendab, et mõned lihased kaovad energiaallikana. See vähendab keha kalorite vajadust ja jo-jo efekt reklaamitakse.

Kui neli kilo lihasmassi on kaotatud a dieet, siis on oluline tagada, et võtaksite umbes 100–200 kalorit vähem, et mitte kaalus juurde saada. The Anaboolne dieet on dieet, mis pöörab erilist tähelepanu kaalu vähendamisele rasvade kujul ja samal ajal massi kasvatamisele lihaste näol.