Sissejuhatus
Peamiselt naised kannatavad selle haiguse nõrkuse all vaagnapõhja. Tõttu ülekaaluline, mitu rasedust ja sünnitust, vaagnapõhja on palju koormatud ja selle funktsioon võib aja jooksul väheneda. Siiski vaagnapõhja on hädavajalik kuseteede ja väljaheidete pidevuse säilitamiseks ning vererõhu õige anatoomilise asendi tagamiseks siseorganid vaagna.
Kui vaagnapõhi on liiga nõrk, siis põis ja emakas võib laskuda või langeda. See viib sageli kusepidamatusja rasketel juhtudel võimetus väljaheiteid hoida. Nende sümptomite vältimiseks soovitatakse vaagnapõhja harjutusi pärast sündi postnataalse treeningu osana.
Isegi vanemad naised, kes kannatavad vaagnapõhja nõrkuse all koos Uriinipidamatuse vanuse tõttu võivad nende sümptomid sageli märkimisväärselt paraneda. Kuid mehed saavad kasu ka vaagnapõhja harjutustest. Kontinents võib meestel olla häiritud, eriti pärast seda eesnääre kirurgia. Vaagnapõhja harjutused võivad ka neid patsiente aidata.
Vaagnapõhja treenimine
Inimestel, kes kannatavad vaagnapõhja nõrkuse all, soovitatakse tavaliselt läbi viia spetsiaalne vaagnapõhja koolitus. Sel viisil tekivad ebameeldivad sümptomid lihasnõrkus (nt põis langetamine, Uriinipidamatuse) saab sageli oluliselt parandada või isegi kõrvaldada. Vaagnapõhja treenimine võib aidata ka seksuaalse düsfunktsiooni korral, näiteks mehe võimetus erektsiooni saada või naise võimetus kogeda orgasme.
Koolitust ennast peaks patsiendile demonstreerima koolitatud spetsialist (ämmaemand, füsioterapeut), et see oleks patsiendi vajadustele optimaalselt kohandatud. Lisaks ei ole patsiendil alati õigeid lihaseid pingutada alguses. Sageli tuleb kõigepealt õppida tundma vaagnapõhja.
Ainult siis, kui harjutuste ajal aktiveeritakse õiged lihasgrupid, saab treening saavutada oma optimaalse efekti. Kokkuvõttes saab vaagnapõhja treeningu igapäevaellu integreerida väga lihtsal viisil, kuna seda saab läbi viia erinevates asendites, isegi ilma, et keskkond seda märkaks. Allpool on mõned võimalikud harjutused vaagnapõhja treenimiseks.
- 1. harjutus: seda harjutust tehakse seisvas asendis. Käed asetatakse kontrollimiseks tuharate vastu. Nüüd pingutab patsient mõne sekundi jooksul teadlikult vaagnapõhja, laseb siis lahti ja seejärel pingutab paar sekundit uuesti.
Käed kontrollivad, et tuharalihased pole ekslikult pinges. Seda pingutamise ja lõdvestamise järjestust korratakse umbes 10-20 korda ja seda saab teha mitu korda päevas. - 2. harjutus: seda harjutust saab sooritada soovitud asendis.
Vaagnapõhjalihaseid pingutatakse nüüd nii palju kui võimalik. Pinget tuleks hoida umbes kuus kuni kaheksa sekundit. Võite proovida veelgi suuremat pinget üles ehitada, jõnksutades ja mitme sammuga veelgi tugevamalt kokku tõmmates.
Seejärel lõdvestatakse lihaseid umbes kuus kuni kaheksa sekundit, enne kui järgneb järgmine pingefaas. Pärast kümmet kordust on harjutus lõpetatud. Seda tuleks teha kolm korda päevas.
- Harjutus 3: see harjutus toimub uuesti seisvas asendis. Patsient seisab kergelt painutatud jalgade ja ettepoole kallutatud ülakehaga ning toetab end kätega reitel. Nüüd pingutatakse vaagnapõhjalihaseid mitu korda ja pinget hoitakse paar sekundit.
Oluline on tagada, et selg jääb sirgeks. Pärast kaheksat kuni kümmet kordust on harjutus lõpetatud. - 4. harjutus: see harjutus viiakse läbi ristis.
Käed toetuvad igale põlvele. Nüüd tõmmatakse vaagnapõhi uuesti sissepoole ja hoitakse pinget paar sekundit. See harjutus lõpetatakse ka pärast kaheksat kordust.
- 5. harjutus: Selle harjutuse jaoks põlvitab patsient põrandal, nii et põlvede vahel on natuke ruumi. Kuid jalad peaksid üksteist puudutama. Patsient toetab end käsivarte ja kätega põrandal ning paneb käe juhataja tema kätel.
Nüüd on tuharad ülespoole venitatud ja vaagnapõhi pingutatud nii, et põlved viiakse üksteise poole. Kokku tehakse kaheksa kordust. Kuna vaagnapõhja funktsiooni parandamiseks on kasulik tugevdada ka külgnevaid lihaseid, on soovitatav kasutada ka erinevaid lihasrühmi ühendavaid harjutusi.
Sellised harjutused on loetletud allpool: Naiste teine võimalus vaagnapõhja treenida on nn armastuspallide kasutamine. Need on vaginaalselt sisestatud pallid, mis on kinnitatud tagasikeermega. Igas pallis on veel üks pall, mis on veidi väiksem ja raskem kui välimine pall.
Füüsilise liikumise ajal hakkab väike pall suures pallis vibreerima. See stimuleerib tupe- ja vaagnapõhjalihaseid ning aitab neid tugevdada. Palle ei tohiks liiga kaua kanda, eriti algajad, sest see võib põhjustada tugevat lihasvalu ja valu.
- 6. harjutus: Selles harjutuses lamab patsient lamamisasendis kõht ja nurga all üks jalg tema keha küljele. Nüüd kõhulihased, siis pingutatakse tuharalihaseid ja lõpuks vaagnapõhjalihaseid üksteise järel ning pinget hoitakse korraga kaks kuni kolm sekundit. Seda tuleks teha vähemalt kaheksa korda.
- 7. harjutus: see harjutus treenib peamiselt kõhtu. Patsient lamab lamedalt selili ja painutab jalgu kergelt. Nüüd on tuharad õhus venitatud nii, et ülakeha, kõht ja reied on ühel joonel.
Selles asendis on kõhulihased pingutatakse tugevalt umbes kolm sekundit korraga ja seejärel vabastatakse uuesti. Seda harjutust tuleks teha ka vähemalt kaheksa kordusega. - 8. harjutus: See harjutus tugevdab ka kõhulihased, kuid aktiveerib ka tuharalihaseid.
Harjutus viiakse läbi taburetil istudes. Patsient tõstab nüüd kinniste põlvedega jalgu ja kaldub oma hoidmiseks veidi tagasi tasakaal. Selg peaks jääma sirge.
Harjutuse ajal on kõhu- ja tuharalihased pinges. Pinget tuleks uuesti hoida mõni sekund. Kokku tuleks teha vähemalt kümme kordust.
