Talve lõpus aja vahetamine ühe tunni võrra edasi oli algselt energia säästmise katse. Seda tuleks ära kasutada, muutes rohkem päevavalgust. Varastatud tunni käes kannatavad aga nii loomad kui ka inimesed. Hoolika ja mõne nipiga saate kergemini ette valmistuda ajavahetuseks ja seejärel leida kiiremini tee tagasi tavapärasesse elurütmi.
Mis ajast on Saksamaal ajavahetus olemas?
Esimene katse säästa suveaja kasutuselevõttu algas juba Esimeses maailmasõjas. Sel ajal oli tehase saalide valgustus veel nii vilets, et piisava nähtavuse pakkus ainult päevavalgus. Selleks, et relvatööstusele rohkem toota, pikendati ülemineku ajal tööaega ja seega kogu päevast päeva ühe tunni võrra. 1918. aastal, sõja lõppedes, töötasid kellad aastaringselt jälle samamoodi. Teise maailmasõja ajal, mis algas 1940. aastast, hakati seda ideed uuesti ellu viima ja sellest loobuti alles 1949. Praegune, talve- ja suveaja iga-aastane ümberlülitamine on kehtinud alates 1980. aastast ning selle kehtetuks tunnistamise üle praegu ei arutata. Põhiidee, et pikem päev säästaks energiat, on statistiliselt ümber lükatud. Säästetud päevavalgus kulub kodus hoopis energia kütmiseks, eriti varahommikul ja hilisõhtul. Samuti ei ole vahetuses töötavatel ettevõtetel ajavahetusest mingit majanduslikku eelist. Masinad vajavad elektrit ööpäevaringselt ja tehasehooned toetuvad niikuinii sageli lae pidevale lisavalgusele. Puuduvad ka märgatavad keskkonnamõjud, st heitkoguste vähenemine, ressursside säästmine või muud võimalikud eelised. Ainult suvekuudel on ülemineku tõttu ja vähem vajamineva kütteenergia tõttu mõneks kuuks kokkuhoid.
Miks kannatavad ajavahetuse tõttu nii paljud inimesed?
Äkiline aja muutus on põhjus, miks paljud inimesed äkki kurdavad tervis probleeme. Biorütm ei saa nihutatud tunniga midagi teha ja annab seetõttu aru väsimus, unehäired ja muud bioloogilise vastumeelsuse tunnused. Isegi ilma kella olemasolu korral on inimkeha võimeline kohanema muutuvate valgustingimustega. Kuid selline loomulik kohanemine võtab palju kauem aega. Meie tööstusajal on pimedas tõusmine vältimatu. Olenevalt ametist võib osutuda vajalikuks magama minna ka siis, kui väljas on veel kerge. Selle põhjuseks on melatoniini tasakaal, mis muidu reguleerib väsimus ja erksust automaatselt ja õigeaegselt. Paljude inimeste jaoks on ainus viis füüsilist taluda stress üldse on koolituse kaudu. Uneaeg on sunnitud, kuid see võib nii olla viima madalale, katkestatud unele. Hommikul pühitakse kannatajad minema ja neil on raske jõuda aktiivsusele, mis on vajalik tööl hästi toimetulekuks või igapäevaeluga toimetulekuks. Aja muutus tähendab stress, mitte selle puudumise tõttu, vaid seetõttu, et see lükatakse edasi. Ehkki sügisesel talveajale üleminekul „kingitakse” tund, kannatavad tundlikud inimesed äkilise nihke all ka praegu. Kuna ajavahetuse uuesti arutamiseks kulub palju aega, peaksite mõni aeg enne üleminekut tegema ettevalmistusi, et treenida oma keha uue päeva-öö rütmi jaoks.
Kuidas saab üleminekuks ette valmistuda?
- Esimene näpunäide: ole kiirem kui aja muutus!
Minge nädal aega enne ajavahetust tund aega varem magama. Kui see on liiga järsk, võite alustada unetreeningut ka kaks nädalat enne, siis alati umbes kümne nihutatud minutiga.
- Teine näpunäide: elage nii, nagu kõik muutuks!
Keha tunneb teie käitumise järgi ära, kas soovite praegu aktiivne olla või puhkama tulla. Süües, milliseid vaba aja tegevusi teete, kui kaua veedate vaba aega lugedes või televiisorit vaadates - nii palju kui võimalik, tuleks ka seda nihutada umbes kolm kuni üks nädal enne ajavahemikku.
- Kolmas näpunäide: täitke valgust!
Kevadväsinud inimesed teavad hästi päikese või päevavalguse kasulikku mõju. Ka sina aitad oma kehal vähendada melatoniini ja seeläbi kergemini ärkvel olla, kui võtate piisavalt sisse D-vitamiini läbi nahkKümme minutit päevas katab 80 protsenti selle vajadusest vitamiin. Püsi õues nii tihti ja nii kaua kui võimalik.
- Neljas näpunäide: looge kunstlik öö!
Uinumine on paljude inimeste jaoks probleemne just ajavahemikust alates. Kuid keha tunneb ära öö, kui magate ajutiselt pimedas. Samuti võib olla kasulik varustada oma teised eluruumid mõnda aega enne magamaminekut ainult tuhmiga, näiteks poolläbipaistmatute kardinate või ruloode alla laskmisega.
Mis aitab unehäirete korral vahetamisele järgnevatel päevadel?
Unepuudus ja unehäired viima kardiovaskulaarsete probleemide korral, peavalu ja vaesed kontsentratsioon paljudel inimestel kohe pärast ajavahetust. Praegu on oluline enda eest hästi hoolitseda ja mitte stress oma keha mingil juhul. Vältige mõnda aega õhtuseid kohtumisi ja parem on öösel mitte sõita. Tasakaalus dieet rikas vitamiinid ja näpunäide päevavalguse kohta toetab bioloogilist üleminekut. Igapäevaelu tingimustes suudab teie keha akusid laadida 20-minutilise keskpäevase uinakuga. Kuid see uinakute lühike vorm on ka harjutamise küsimus. Parim on alustada selle nimel treenimist juba enne ajavahetust. Vajalik rahulikkus võib tegelikult vähendada tervis probleemid pärast ajavahetust. Näiteks rahutute baierlaste statistika näitab, et neil on üleriigilises võrdluses kõige vähem üleminekuprobleeme. Ka statistiliselt mõõdetuna on keskealised naised sel ajal stressile vastuvõtlikumad kui mehed. Võimalik, et see on nende niigi tundlikumad biorütmid, mis seejärel pingutatakse. Kui kipute stressile reageerima üldjuhul füüsiliste sümptomitega, peaksite vältima liigseid nõudmisi, eriti pärast ajavahetust. Kasutage puhkamisvõimalusi, levitage kohtumisi ja mõelge hoolikalt läbi, kas teie kavandatud tegevused võivad oodata veel nädala või kaks. Siis olete jälle üsna loomulikult uue rütmi jaoks sobiv ja pealegi paremini keskendunud.
Suurte efektidega mini-jet lag
Lennureisijad tunnevad sarnaseid sümptomeid, mis ilmnevad siis, kui sõidavad ajavööndites. Nähtust nimetatakse ajavööndivahetuse väsimus ja seda ei saa täielikult ületada isegi sagedased lendajad. Seetõttu nimetatakse kevadise ja sügisese ajavahetust õigustatult mini-Jetlag suurte efektidega. Pöörake üleminekuperioodil tähelepanu ka lastele, loomadele ja eakatele. Mida tundlikum on organism, seda raskemaks võivad muutuda üleminekuprobleemid.
