Harjutused alumise sirge kõhu lihaste jaoks
Libiseva rätikuotsaga toimub kokkutõmbumine eriti alumises osas kõhulihased Euroopa sirge kõhulihas (M. rectus abdominis). Mõlemad jalad seisavad lähestikku ja sirutatud jalgadega põrandal rätikul. Käed on ka põrandal, sirutatud õlgadega sirutatud käed otse jalgade ees.
Lähteasend sarnaneb tagurpidi V-ga. Sellest asendist libisevad venitatud jalad tahapoole nii kaugele kui võimalik. Ülakeha on seega venitatud ja pingutab kogu torso lihaseid.
Käed jäävad venitatuks kogu liikumise vältel. Kokkutõmbades madalama kõhulihased, tuuakse välja sirutatud jalad tagasi kätele ja puusad varisevad. The juhataja on alati selgroo pikendusena sirges asendis.
Hingamine väljas on alati kokkutõmbumise ajal. The Reverse Crunch rongib eriti madalamaid kõhulihased Euroopa sirge kõhulihas (M. rectus abdominis). Selles harjutuses ei keerata ülakeha põlvede poole, vaid jalad lae poole.
Lamavas asendis on mõlemad jalad ülakeha suhtes 90 ° nurga all ja käed toetuvad ülakeha külgedele, peopesad põrandal. Nimmelüli puutub põrandaga kokku kogu liikumise vältel. Mõlemad jalad juhitakse alakõhulihaste kokkutõmbumisel lakke.
Seejuures tõuseb tuhar põrandalt kergelt üles. Peopesad kogevad selles asendis vajalikku vasturõhku. Sellest asendist langetatakse tuharad uuesti ja toimub uus kokkutõmbumine.
. juhataja on alati selgroo pikendusena sirges asendis. Väljahingamine toimub alati kokkutõmbumise ajal. jalg rongide tõstmine, eriti sirge kõhulihas (M. rectus abdominis).
Selles harjutuses ei keerata ülakeha põlvedeni, vaid jalad suunatakse ülakehani. Lamavas asendis on mõlemad jalad venitatud ja käed toetuvad ülakeha külgedele, peopesad põrandal. Nimmelüli puutub põrandaga kokku kogu liikumise vältel.
Mõlemad jalad juhitakse alakõhulihaste kokkutõmbumisega vertikaalsesse asendisse. Sellest asendist juhitakse mõlemad venitatud jalad tohutu kõhupinge all tagasi maapinna poole, ilma et neid alla puudutataks. The juhataja on alati selgroo pikendusena sirges asendis. Väljahingamine toimub alati kokkutõmbumise ajal.
Kääride lehvides on sihtlihased sirge kõhulihase (rectus abdominis lihased) alakõhulihased. Lamavas asendis lebab keha põrandal, mõlemad käed on keha lähedal. Jalad tõstetakse pikendatud asendisse 45 °.
Sellest asendist vaheldumisi puusadelt lehvivad jalad indekseerimisel nähtuna. Lülisamba nimmeosa, nagu ka pea tagaosa, puutub pidevalt maapinnaga kokku. Väljahingamine toimub alati kokkutõmbumise ajal.
