Pesulaud kõhtvõi sixpacki nimetatakse kõnekeeles tugevalt treenitud ja määratletud kõhu lihaskonnaks. Need on sirge ja kaldus väliselt nähtavad struktuurid kõhulihased. Lihaste väline nähtavus on lisaks sirge struktuurile kõhulihased, ümbritsev keha rasv.
Seega mängib toitumine täiusliku pesulaua poole otsustavat rolli. Umbes 12–15% keharasvast muutuvad pesulaua esimesed struktuurid nähtavaks. See on tugevalt seotud ka keha rasva jaotumisega kogu kehale.
Õige toitumise kõrval vastupidavus spordil on positiivne mõju ka spordile keha rasvaprotsent. Et leevendada kõhulihased nähtav, aga vajalik on ka kõhulihaste intensiivne treenimine. Allpool toodud harjutusi saab kasutada üksikute kõhulihaste optimaalseks treenimiseks pesulaua eesmärgile lähenemiseks kõht. Algajad peaksid alustama lihtsate harjutustega ja suurendama aeglaselt töökoormust
Harjutused sirgele kõhulihasele - rectus abdominis
aasta kõhulihas pezzi pallil on sihtlihas sirge kõhulihas (kõhu sirglihas). Jalad asetatakse õlgadele põrandale ja tagavad hukkamise ajal vajaliku stabiilsuse. Tuharad puutuvad kokku pezzi palli esiosast kõrgemal, nii et nimme- ja rindkere selgroog toetub pezzi palli ülemisele küljele, kui ülakeha tagastatakse.
Kõhulihased on sellest asendist täielikult kokku tõmbunud ja ülakeha sirgub uuesti, peaaegu püstiasendisse. The juhataja on alati selgroo pikendusena sirges asendis. Väljahingamine toimub alati kokkutõmbumise ajal.
. Kõhuõõne krigistamine koos kangiga treenib peamiselt sirge kõhulihas (M. rectus abdominis). Jalad on kas puusa ulatuses põrandale kinnitatud või ristuvad õhus puusa ja põlveliigese 90 ° nurga all, nii et nimmelüli on pikali olles põrandaga kontaktis. Ülakeha asub lamavas põrandal lamavas asendis ja hoiab kangit mõlema käega, mis on põrandaga risti sirutatud.
Kõhulihaste kokkutõmbumise tõttu rullub ülakeha põrandalt pidevalt käepikendusega üles kuni nimmelülini. The juhataja on alati selgroo pikendusena sirges asendis. Väljahingamine toimub alati kokkutõmbumise ajal.
Hakkimismasinas, nii pingil kui põrandal matil, on treenitavad kõhulihased sirged kõhulihased (M. rectus abdominis). Integreeritud kaldus versiooniga treenitakse kõrgel määral ka kaldus kõhulihaseid (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Püstise ülakehaga põlvili olles haaratakse tõmbetrossist köie tõmburi abil mõlemad käed painutatud kätega juhataja.
Õlavarred on kogu liikumise ajal kõrvade lähedal. Kaabli kaal sirgendab ülakeha automaatselt algasendis ja sunnib selle kergesse õõnsasse selga. Sellest asendist kerib ülakeha kõhulihaste kokkutõmbumise tõttu üles ja tõmbab pead põlve poole liigesed.
Väljahingamine toimub alati kokkutõmbumise ajal. Tangiga põhja vajutamine on mitme liigesega harjutus, mis treenib sirge kõhulihas (kõhu sirglihas) ja nõudlik kooskõlastamine. Põrandal põlvitades ja kergelt painutatud asendis haaratakse kang, millel on paremal ja vasakul raskusplaadid, mõlema käega rohkem kui õlgade ulatuses.
Protsessi käigus välja sirutatud käed juhivad kangit põrandal tohutu kõhupinge all edasi, misjärel põlveliigese nurk avaneb ja kogu keha on venitatud. Kõhulihaste kokkutõmbumise korral juhitakse kang uuesti sirutatud kätega põlveni liigesed. Ülakeha satub seeläbi kergesse kassi küüru. Pea on selgroo pikendusena alati sirges asendis. Väljahingamine toimub alati kokkutõmbumise ajal.
