eest ravi pärast vigastusi, kasu vesi on juba ammu kasutatud. Kuid aqua sobivus kinnitab end nüüd üha enam tervise - ja fitnessisektoris, sest spordivõimlemine aastal vesi on õrn, tõhus kogu keha treening. Vesi on ideaalne vahend liikumistreeninguteks, lihaste kasvatamiseks, suurendamiseks tugevus ja vastupidavusja üldine sobivus. Mis kõik on aqua taga sobivus, esitame siin.
Aqua fitness: treening, ennetamine ja rehabilitatsioon.
Veesport on venitus, harjutamiseks, vastupidavus koolitus ja lõõgastus kõik ühes. Aqua fitness sobib suurepäraselt kõigi lihasrühmade tugevdamiseks ja on optimaalne kardiovaskulaarne treening, olles samal ajal lihtne liigesed. Liikumised vees meeldivad tervis-orienteeritud inimesed kui ka sobivusele orienteeritud inimesed. Sport sobib ideaalselt ka rasedatele või neile, kes seda teevad ülekaaluline. Vee positiivset mõju inimorganismile saab hästi kombineerida tõhusa treeninguga. Ühine stress, nagu ka teistel spordialadel, elimineeritakse suuresti veega. Saldo, kooskõlastamine, liikuvust ja jõudlust saab treenida ideaalsel viisil.
Mis on veespordi tüübid?
Aqua fitness on üldmõiste erinevatele veespordialadele, näiteks:
- Veeaeroobika
- Aqua-sörkimine
- Veepoks
- Veekeskkonda tasakaalustav
- Veetantsimine
- Aqua-Zumba
- Vesivõimlemine
Sobib ka füüsiliste kaebuste korral
Lust veevees ja kergem liikumine tugevdavad heaolu. Ülimalt tervislik on kehakaalu leevendamine ülekaaluline inimesed, kes soovivad endiselt aktiivselt spordiga tegeleda. Vees käimine on palsam ka inimestele, kelle liigesed juba kulumise märke. Selle ilu on see, et veefitnessi saavad teha kõik, isegi inimesed, kes pole pikka aega sporti teinud. Vastunäidustused on rasked kardiovaskulaarsed haigused, kõrge vererõhk või põletikulised haigused ägedas faasis.
7 positiivset mõju kehale
Aqua fitnessil on tervisele mitmesuguseid positiivseid mõjusid:
- Tendonid, sidemed, liigesed ja selgroogu on kaitstud vees hõljuvusega.
- Vees treenimine tugevdab ka meid immuunsüsteemi.
- Vesiaeroobika pakub võimalust õrnalt ja tervislikult liikuvamaks saada, vormis olla ja vormis püsida.
- Hingamislihased on treenitud, ainevahetus stimuleeritud ja liikuvus paranenud.
- Kuna lihastoonus on vees vähenenud, tuleb see lihasesse lõõgastus - isegi sageli pinges olevad kõhu- ja seljalihased.
- Vees treenimine tugevdab kardiovaskulaarsüsteem ja aitab rohkem tugevus ja vastupidavus.
- Koe pingutamine läbi suurenenud veri ringlus.
Aqua sörkimine: koolitus - aga kuidas?
Parimad treeninguefektid saavutatakse, kui treenite kaks kuni kolm korda nädalas pool tundi kuni kolmveerand tundi. Ideaalne veetemperatuur on vahemikus 28 kuni 30 kraadi Celsiuse järgi. Kuigi ujumine eesmärk on võimalikult madal veekindlus, aqua sörkimine on vastupidi: mida rohkem vastupanu, seda parem on lihaste ja kardiovaskulaarsüsteem. Seetõttu sisaldab varustus ujuvvööd ja seadmeid suurema veekindluse loomiseks. The juhataja jääb vee kohale, käed ja jalad liigutatakse vee all nagu sees jooksmine või võimlemine.
6 näpunäidet Aqua sörkjooksuks
Mida otsida:
- Running tehakse vöökohas või rind sügav vesi.
- Veenduge, et teie rüht oleks püsti (mitte liiga ettepoole, vaid ka mitte liiga taha kaldu).
- Veenduge, et olete veidi ettepoole suunatud (nagu siis, kui sörkimine maal).
- Mida sügavam vesi, seda raskemad on liigutused.
- Täiustatud praktika sügaval.
- Optimaalne treeningu kestus: 30 kuni 45 minutit, eelistatavalt 2-3 korda nädalas.
Esimene mulje meeldib? Seejärel vaadake lihtsalt järgmist kahte veekogu sörkimine alustuseks harjutused.
Harjutus 1: pidev jooksusamm
Väikesed astmed koos väikese painutusega põlveliigese on olulised. Üksikud faasid - põlvede tõstmine, alumise eelseadmine jalg ja tõmbamisfaas - on teadlikult rõhutatud. Pärast alumise tõmbamist jalg ettepoole, siruta jalg ja astu jalg uuesti tagasi. Jalatald tõukab vett eemale, pakkudes tõukejõudu.
2. harjutus: kõndimissamm
Kõndimissammu iseloomustavad pikendatud käed ja jalad, mis kiiguvad vastassuunas. Liikumise teostus sarnaneb murdmaasuusatamise diagonaalsammuga. Käed määravad löögi tempo.
Veepoks
Täpselt nagu muud veekeskkonna variatsioonid, on ka veekindlus vesipoksis treenimise oluline aspekt. Spetsiaalsed poksikindad suurendavad seda vastupanu veelgi. Poksist ja Tai poksist laenatud liigutustega treenite reageerimisvõimet, keha kontrolli ja väledust, kuid vastupidavust ja tugevus on ka lihvitud. Kuna vesi aeglustab liikumisi, saab neid sooritada palju kontrollitumalt, mis treenib kooskõlastamine oskusi.
Fitness basseinis: treening vees
Veesport kasutab ära vee füüsikalisi omadusi, kuna Tihedus vett on umbes tuhat korda suurem kui õhu tihedus. Seetõttu paneb see meedium märkimisväärselt vastupanu kõikidele liikumistele.
- Vee ujuvus:
Inimese kehakaal tundub kergem, kuna gravitatsioon on vees vähenenud. Vee ujuvus paneb keha kaaluma ainult umbes 10 protsenti tema kaalust. Vee õrn ja leevendav toime ravi liigestel, sidemetel ja Kõõlused on tingitud sellest ujuvusest. - Hüdrostaatiline rõhk:
Vee rõhk on õhurõhust oluliselt kõrgem. Seetõttu avaldab vesi pealiskaudset survet veri laevad. Suurenenud hüdrostaatilise rõhu juhtmed kasvasid veri Euroopa süda, oma insult maht suureneb kuni 20 protsenti, see tähendab, et südame verevarustus on suurenenud. süda ja ringlus on rohkem rõhutatud veesurve ja veekindluse tõttu ning seega pikas perspektiivis tugevdatud. - Veekindlus:
Kui keha üritab vee vastu edasi liikuda, toimivad kehale tagasi vastupanujõud. Veekindlus suureneb liikumiskiiruse ja eriti keha asendi tõttu vees. ujumine pakub kõige vähem vastupanu ja jooksmine tagab vees kõige suurema vastupanu. Veekindluse vastu töötamisel on lihaste tugevdav toime ja a massaaž efekt. - Soojusjuhtivus:
Vee juhtivus on suur - keha eraldab vett umbes kolm kuni neli korda rohkem kui õhku. Keha peab selle soojuskadu kompenseerima ainevahetuse suurendamisega. Et hoida soojuskadu võimalikult madalal, veri laevad leping vees; kui keha lahkub veest, laienevad anumad uuesti. Temperatuuri muutuse ja keha kohanemise kaudu on immuunsüsteemi on tugevdatud.
