Biitsepsi varieerumised koos laiendajaga
Sarnaselt biitseps lokkima kaaludega, laiendaja koolitus saab varieerida. Klassikaliselt biitseps lokkima, on peopesad kokkutõmbumise ajal püsivalt ülespoole suunatud. Koormuse suurendamiseks liikumise ajal võivad peopesad lähteasendis vastamisi olla ja ületamise (kontsentrilise) faasi ajal pöörata väljapoole.
Pealegi võivad peopesad kogu kontraktsiooni ajal üksteise poole osutada. The biitseps lokkima koos laiendiga saab treenida vaheldumisi või mõlemat kätt üheaegselt. Mõlemal kujul tuleb aga ülakeha mall säilitada kogu liikumise vältel.
Kõik selle sarja artiklid:
