Koolitus õlavarre lihaseid kasutavad mehed eelistatavalt lihaste sihipäraseks ehitamiseks atleetvõimlemine. Lisaks pesulaud kõht, tugev käsi pole mitte ainult füüsilise näitaja sobivus tugevama soo jaoks. Painde järgi küünarliiges the,en biitseps Curl kuulub biitsepsi (Musculus biceps brachii) treenimiseks klassikalisse varianti.
Liikumise teostamise arvukate variatsioonide tõttu on võimalik saavutada lihase kõige erinevamaid kohandusi. Kommertsspordi pakkujate ja kodus treenimist pakkuvate ettevõtjate hulgas on biitseps lokkima kasutatakse tavaliselt koos hantlitreeningu või kangikõverdusega. Tõhus alternatiiv raskustega treenimisele on laiendaja kasutamine. Pidevalt kasvava tõmbekoormuse ja sellest tuleneva takistuse pideva kasvu tõttu on laiendaja koolitus annab optimaalse treeningstiimuli. Tänu arvukale venitus üksikute laiendajate tugevused, varieerub ribade kasutusala regeneratiivsetest harjutamiseks pärast lihaste sihitud ülesehitamise vigastusi atleetvõimlemine.
Biitsepsi kõverdamisel kasutatavad lihased
- Biitseps (M. biceps brachii)
- Õlavarre kodarlihas (brachioradialis lihas)
- Käe painutaja (M. brachialis)
lihaskonna ülevaatele
- Delta lihas
- Biceps
- Triitseps
- Suurem rinnalihas
- Sirged kõhulihased
Sportlane seisab kõndimisasendis, kergelt ülakeha pikendades. Thera-Band on kinnitatud esijalale (sportlane seisab laiendajal). Küünarnukid on keha lähedal.
Painde abil küünarliiges randmeid juhitakse õla suunas, küünarnukid liiguvad nii vähe kui võimalik. Lihastes pideva pinge tagamiseks tuleb küünarvarre ei tohiks järele andvas (ekstsentrilises) faasis enam tagasi nihutada enne, kui sisse on loodud täisnurk küünarliiges. Sõltuvalt laiendaja tugevusest ja treeningu eesmärgist on korduste arv erinev.
Kasutusalad
Tervis sport Tervisespordis hoitakse koormust madalal ja korduste arv on vahemikus 15 kuni 20. Vastupanu on suhteliselt väike, kuid kuna eesmärk pole siin ainult jõud vastupidavus aga ka lihaste ülesehitamiseks tuleks takistus valida nii, et pärast viimast kordamist poleks enam võimalik. Eesmärk on säilitada või taastada tervis. sobivus Sobivuse valdkonnas on korduste arv vahemikus 12 kuni 15, kui treeningmaht on suur (paljud harjutused on treeningus) koolitusplaan).
Eesmärk on säilitada füüsiline tervis ja üldine sobivus. Lühike pauside pikkus võimaldab fitness-sportlasel suhteliselt palju lühikese aja jooksul läbi viia palju harjutusi. Pauside pikkus on sobivuse vahemikus ühe minuti võrra.
Lisaks harjutamiseks harjutused, vastupidavus koolitus on integreeritud ka programmi jõutreening ajastada. Kulturismi Kulturismi ajal on esiplaanil lihaste kogunemine. Takistus on valitud piisavalt suur, et intensiivsus (korduste arv) oleks vahemikus 5 kuni 8 kordust komplekti kohta. Selle treeningu ajal suurenenud koormuse tõttu peab vaheaegade pikkus olema piisav. Sellesse treeningprogrammi tuleks lisada 2–3-minutised vaheajad.
Kõik selle sarja artiklid:
