Tervis ja füüsiline sobivus pole meie ajastul enam iseenesestmõistetav ja nende taga ajamine pole üllatav. Tasakaalus sobivus ja sellega seotud tervislik välimus on sotsiaalse tunnustuse ja edu jaoks üha olulisemad. Rohkem ja rohkem sobivus on tärkamas stuudiod ja kommertsspordi pakkujad, mis aitavad teil saavutada soovitud näitajat või ennetada degeneratiivseid haigusi kardiovaskulaarsüsteem.
Rahalised ja ajalised aspektid takistavad sageli sellistes sporditegevustes osalemist ning seetõttu tuleb treeningud planeerida ja läbi viia kodus. Lisaks hantlitega treenimisele on hea mõte ka laiendaja kasutamine harjutamiseks kodus, kuid praktikas tehakse seda valesti väga harva. Pideva tõmbe ja sellega seotud vastupanuvõime suurenemise tõttu treeningu ajal sobib Thera Band ® eriti lihaste ülesehitamiseks. Erinevate pingekõvaduste arvukuse tõttu saab laiendaja treeningut kasutada nii regenereerimise kui ka siseruumides atleetvõimlemine.
Lihasmassi suurendamine koos laiendajaga
Lihaste kogunemise saavutamiseks tuleb laiendaja treenimisel saavutada samad koormused kui tavapärase hantlitreeningu ajal. Lihase ehitamise stiimul (hüpertroofia stiimul) nõuab lihaste suhteliselt intensiivset treenimist. Järelikult tuleks treenida kaheksa korduse vahemikus, pärast viimaseid kordusi pole enam võimalik.
Algajate jaoks pole aga keskendutud lihaste kasvatamisele. Laiendustreening on paljude sportlaste jaoks koordineeriv väljakutse, mis teeb paisutaja käsitsemise keeruliseks. Algajad peaksid esimestes treeningüksustes õppima paisutaja õiget käitlemist ja treenima väiksema koormusega.
Laiendaja käsitsemine
- Inimese lihaskond on sama erinev kui selle kasutamine. Samal ajal kui nelipealihase vastutab paindumise eest puusaliiges ja laiendamine põlveliigese, biitseps vastutab käe painutamise eest küünarliiges. Optimaalse treeningu eelduseks on seetõttu erinevate lihasrühmade jaoks erineva pikendusastme kasutamine.
- Kuna ekspanderi koolitus toimub suurte tõmbekoormustega, on ideaalne seisund on laiendaja peamine prioriteet harjutamiseks.
Ohutu väljaõppe tagamiseks tuleb kulunud rihmad või kergete rebenditega rihmad kohe asendada.
- Kui on vaja troppi, tuleb laiendaja kinnitada kahekordse sõlmega sobival kaugusel.
- Tõhusaks treenimiseks peab laiendaja olema veidi eelnevalt venitatud. See kehtib ka järele andva (ekstsentrilise) faasi kohta.
- Lihaste ülesehitamiseks suunatud stiimuli seadmiseks peaks liikumine olema alati aeglane ja pidev. Tuleb vältida tõmblevaid liigutusi.
